補鈣，信科學，別信廣告！

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補鈣，是很多人都比較認可的一種日常保健方法，尤其是對於兒童、老人、孕婦、骨折患者等人群，補鈣的幾率更高。但是因為一些不正規的廣告誤導，也導致大家對於如何科學的補鈣不是很清楚，濫用鈣劑的現象比較嚴重。除了造成經濟上的浪費外，補鈣過量還會引起身體上的傷害，甚至危及生命。

一、鈣有哪些作用？

鈣是人體內含量最多的一種元素，也是最易缺乏的元素。鈣在身體里起維持神經、肌肉穩定性的作用。

在人體中，大量的鈣與磷以及其他元素並存於骨骼和牙齒內，以使骨骼堅硬。鈣能抑制肌肉收縮，同時參與血液凝固過程。

嬰幼兒、孕婦、乳母所需的鈣量較多，如果供給不足，則易造成多種疾病。比如：牙齒生長發育不良;孕婦、乳母的骨骼、牙齒受損，血液凝固過程延緩，影響肌肉與神經的應激性等。

二、補鈣過度會有出現哪些問題？

過量補鈣會導致厭食、噁心、嘔吐以及頑固性便秘，體重下降、頭痛，背部和四肢痛，口渴，多尿、急性胰腺炎、血尿，尿結石以及泌尿系統反覆感染，甚至出現腎衰；當鈣沉著於小支氣管、毛細血管和肺泡時，可出現呼吸道反覆感染；鈣離子濃度增高，會造成骨細胞增多及活性增高，發生纖維化骨炎，出現骨骼畸形、骨痛、身體發育出現障礙；嬰幼兒補充過多，會造成因門過早閉合，影響大腦發育。

三、如何科學補鈣？

1、食補好於葯補，應把食補放在第一位。首先應該調整膳食結構，最好制定一個補鈣的營養搭配表。其次是攝入補鈣品，將補鈣和膳食結合起來，形成一個系統科學的補鈣方法。

方法:

多食用鈣質含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆製品、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、海帶、蝦皮等。
多做體育運動。
多曬太陽。
對含草酸多的蔬菜先悼水破壞草酸，然後再烹調。如:甘藍菜、花椰菜、菠菜、芡菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍等。
吃好早餐。

2、要做到以下幾點:

理性認識，科學預防。
在商場、藥店通過儀器的簡單測試不能確定是否缺鈣。如果需要檢查自己是否缺鈣，建議去正規醫院檢測血、鈣、磷乘積，骨源礆性磷酸酶和鈣化帶等。對於老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群，可根據自身需要適量服用鈣產品。

3、市場上流通的補鈣產品都是經過國家相關部門的檢驗認定，其品質沒有太大區別，因此貴的不一定就好。

補鈣是長期的過程，建議在選擇補鈣產品時，首先要計算相關的價效比，即計算每一百克元素鈣的價格，選擇經濟實用的產品。關於鈣劑的選擇，有以下幾條基本原則:

安全性好、鈣源好、重金屬(鉛、汞等)含量低、符合國家質量標準的品牌產品;
組方合理，元素鈣含量高、溶解度高;
性價比高，經濟實惠。

4、補鈣的注意事項

一天所需量的鈣劑，分次服較一次服吸收率高；
同時補充AD(魚肝油)能幫助鈣的吸收；
多曬太陽(紫外線不能穿透玻璃，不能隔著玻璃曬太陽)；
嬰兒胃腸道系統的不完善，也會影響吸收。建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌；
嬰幼兒補鈣，鈣劑不宜與奶混合吃。鈣與魚肝油宜在喂完奶，半小時以後吃；
補鈣不可能短期內即取得效果，需要長期堅持；
患有疾病者補鈣要慎重。

總結

鈣對人體的生理作用舉足輕重，是一個重要物質。鈣的供給儘可能取之於食物。鈣在人體內吸收，利用和代謝情況的研究還較少，尚存在許多問題有待進一步研究，面對目前市場上繁多的鈣，應根據不同的年齡及生理情況供給，消費者對鈣保健品要做出理性的判斷，根據自身的實際需要做出選擇。總之，沒有對症性補鈣對機體會造成一定的損害。因此，要嚴格掌握補鈣指征和適應症，合理補充才能對身體有益。