打羽毛球打到手肘位置內髁痛。

癥狀名：肱（gōng）骨內上髁（kē）炎，主要因為前臂屈肌起點肱骨內上髁處反覆牽拉累積性毀傷所致，與網球肘（肱骨外上髁炎）的發病機理類似（參考「網球肘」一文），因常見於高爾夫球活動員、學生、礦工，故俗稱高爾夫球肘、學生肘、礦工肘。

對羽毛球運動來說，最常見的原因是：大發力擊球的時候手臂沒有伸直，也即拉高遠或者殺球的時候，你的擊球點不是位於肩的上方，而是往外側偏了。

林丹做這個動作的時候，錯過最佳擊球點，在頭頂區被動擊球，手臂也不直，因為林丹這個動作是過頂被動球，而且是劈吊小發力，所以沒問題。在此舉例只為說明，如果類似的動作用於大發力的話，長時間就會往高爾夫球肘的方向發展，對業餘來說，如果你沒有經歷一個揮空拍固定擊球動作的過程，這幾乎是通病。高爾夫球，難學易精，不自閉症式的揮幾個月空桿根本上不了場，帶來的好處就是減少了傷痛的隱患；羽毛球，易學難精，你會拿球拍就能上場，以致於打球的人太多，練球的人太少，因動作不標準而受傷的人不在少數。================================================如何改正這個動作？1，盡量伸直手臂擊球，但不要刻意伸得太直，免得拉傷肩部關節；2，一定要記得「沖肘」發力，即肘部在擊球前一定要對準你的發力方向，羽毛球的發力主要靠的是小臂的內外旋轉，而肘部正是這個發力的重要支點，如果你的支點的位置不正確的話，發力會大打折扣，而且留下運動損傷的隱患。

（抬肘，肘關節、小臂正對擊球方向沖肘/亮肘，平時可以像肖老師一樣貼著球網或者牆根訓練揮空拍，強迫自己形成這個動作習慣）

（反手必先抬肘，PS：倒拍，反手掌心向外， 國寶教練比喻：看手錶）（很多人這個動作掌握不好，掌心反而向內，手肘不沖外反而內收，那動作就會像是孫悟空勾手張望般滑稽）

（平抽亮肘、肘在小臂前）

（後場被動抽球，肘先行，小臂平行地面）當你掌握沖肘這一技術要點的時候，就會發現，1，自然而然的學會了蹬轉，重心在兩腳間交換；2，自然而然的學會了手臂鞭擊的技巧；2，自然而然的學會了全身發力。也有一些人建議，擊球的時候，刻意讓拍柄的底蓋對著發力的方向。個人意見：這是網球發力訓練的方法，其實跟肘對著發力方向的思路一樣，拍柄底部最前，即拍面最後，可有效控制器材延遲。但不一定完全適合羽毛球，因恐怕會導致擊球動作過大，不一定能夠形成迴環引拍的動作，導致發力方式怪異。

3，理論基礎：肌肉優先，器械延遲，即如果你想最安全的發出最大的力量的話，器械一定是延遲到你的全部肌肉都參與發力後才出去的，典型例子如棒球投法：

（肩 肘 腕 甚至手指根部，身體各部分的發力都在球的前面，反過來說即器材延遲，除了能讓力量最大化，延時後還能增加對手對你力量判斷的難度）（所以大力擊球的時候，肘還沒有出去，球拍就已經出去的話，力量是沒有辦法最大化的，而且容易受傷，同時發力意圖也讓對方看得一清二楚）

（此圖摘自日本人寫的羽毛球技術書籍《羽毛球技術百答》，出手晚是好投手必備的能力，其實就器械延遲這一點來說，羽毛球等運動也是相通的，趙爺的突變球獨步天下，靠的就是他出手晚的絕對能力，把對方的意圖看得一清二楚後再出手，總是把對方晃得經常二次啟動）4，沖肘的力學意義：讓力量沿著肘尖傳遞過去，如果沒有沖肘，力量沿著肱骨內上髁傳遞就會造成高爾夫肘，而沿肱骨內下髁傳遞就會造成網球肘，一般來說，正手發力不合理容易高爾夫肘，反手發力不合理容易網球肘，高爾夫與網球運動一定程度上想讓力量完全沿肘尖傳遞是比較困難的，而羽毛球則有辦法，只要你不要缺乏這個意識與基本的發力訓練。

（圖上：高爾夫球肘圖下：網球肘 發病原理類似 根本原因都是力量最大化的時候，沒有沿肘尖傳遞，而是沿著這兩個肌肉附著點）（手心朝上，肘部與尾指同側的位置不適為高爾夫球肘，肘部與拇指同側的位置不適為網球肘）==================================如何進行恢復性訓練？高爾夫球肘是一種自限性疾病，一般保守治療即可奏效；極少數患者癥狀嚴重，保守治療無效，可手術治療。熱身運動：右手伸直棘手掌朝前，用左手把右手朝後扳，壓到手認為酸為止，再換另一隻手。

專項力量訓練：1，啞鈴腕前/後曲：

正手發力訓練，手心向上；反手發力訓練，手心向下。（幾乎所有的專業運動員都會進行的專項力量訓練，值得重視，用杠鈴做雙手同時訓練可能可以獲得更好的效果）2，卷繩

（這種訓練方式最早可以追溯到少林寺的武僧，東南亞等國家專業隊訓練的保留項目）（歡迎各位掃我頭像）手肘與球類運動.jpg(24.97 KB, 下載次數: 20)

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肘關節骨骼.jpg(18.15 KB, 下載次數: 8)

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