睡眠與養生--傳統中醫養生

　睡：順四時有節律

傳統養生認為「睡覺為天下第一大補」。睡覺包括兩種狀態：寤和寐（即覺醒和睡覺）。人的清醒與睡眠，就像白天的光明與夜晚的黑暗一樣。故《內經》云：「天有晝夜，人有起卧」。中醫理論的一大特色就是天人相應，天人合一。

一、睡覺為什麼如此重要？

（一）人類起源的一個重要因素就是太陽，萬物生長靠太陽，所以我們要跟著太陽走，不要對著太陽干，這樣才能與大自然保持和諧一致，才能有春生、夏長、秋收、冬藏，才能長生久視。那就是老子講的「一陰一陽謂之道。」晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳，是為養陰；白天工作學習是能量的釋放，是為用陽也。陰陽各半，缺一不可。

（二）從子午流注來看（子午流注是我國古代中醫聖賢參透人體而揭示的一種規律。太陽與地球位置的變化 ，其引力使人體12條經脈在12個不同的時辰有興有衰。）

21點到23點為亥時，此時三焦經旺。三焦是六腑中最大的腑， 具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在此時睡覺，百脈可以得到休息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。可惜現代人已經很難有人做到了，所以在街上走的人看到面色紅潤的人越來越少了，包括我自己。我在學養生之前一直是熬夜的，自從學了養生之後注意生活的節奏了，才有今天的樣子，一年養成這樣子，還算不錯。

現代人生活節奏快了，要在21點睡覺，肯怕是有相當的難度，那我們給她講點情面，再晚再晚也不能晚過23點。因為23點為子時，此時膽經旺。中醫理論認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽重要吧，五臟六腑都為他管。膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。這個時候不睡覺，第二天就沒得少陽之氣升起，人就沒有精神。

可見睡覺在養生當中的重要位置，而且睡覺時間也是如此重要。

二、怎麼睡個好覺。

A: 睡覺時間

睡覺與起床都要科學把握時間。《黃帝內經》關於養生的第一個原則是「必順四時而適寒暑。」人只有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利於生命健康。睡覺與起床也當如此。

（一）一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節氣；一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節律與一天「春、夏、秋、冬」的變化要符合。晚9點到凌晨3點是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點到上午9點是一天的春季，叫日春；上午9點到下午3點是一天的夏季，叫日夏；下午3點到晚上9點是一天的秋季，叫日秋。

　　晚9點「立冬」。到了晚9點，天地睡了，人也該睡了，如果人不睡，如同人與天地做「拔河」遊戲。「人力不及天力」，「拔河」的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以「借天力還以人力」。

晚上睡得太遲有兩種情況：

一是晚上睡不著。

二是睏倦但硬挺著不睡。

睡不著是陽氣該收的時候未收。秋主收，下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進入收的狀態。「陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑。」傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著不睡，這種觀念是極端錯誤的。困了，說明陽氣已經開始收了，而你還在耗陽氣，這就如同火上澆油，更加耗傷陽氣，那你只有死得快。不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律，你就會長期和天地作鬥爭。

　　夜裡睡得過晚會傷膽氣。嚴重者就會患抑鬱症。《黃帝內經》講：「氣以壯膽。」「十一藏府皆取決於膽。」23點至1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現「怯症」，即是現代醫學講的抑鬱症。

　　晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替「日冬」。

　　(二起床的時間同樣應當順時。

　　凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。

　　一些公務人員晚上常常會因工作搞到很晚才休息，時間長了影響健康。因為如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。

B: 睡覺的空間不宜過大,睡覺要關門窗。

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往複淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，頭暈，頭如布裹，面色黃。為什麼？陽氣吹散了，體內相對空虛，其他邪氣就容易客居體內，最常見的是風邪和濕邪，肝主風，脾主濕，傷的就是肝和脾，所以就會出現相應的癥狀。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

C: 晚飯不宜吃的過飽。

我們吃下去的五穀雜糧，要靠氣來化，吃得太多，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣，就相當於我們勞動是要花精力一樣的道理。陽氣擾動了，不就破壞了冬藏了嗎，沒有藏陽，第二天就不會好過。而且晚上陽氣不足，就可以導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，就容易產生胃熱，陽盛則熱，陽盛則目瞠，就會睡不好覺，即使睡著了，也睡不沉，會做夢，有些表現為第二天沒有精神。

D：春夏秋冬該如何睡覺？

養生三原則中的第一個原則，就是「順四時而適寒暑」，無論做什麼事情都是這樣的，睡覺也是一樣，春夏，陽氣往外面發泄，外界溫度比較高，所以體內陽氣相對空虛，我們應該順應大自然的節律，陽氣要盡情往外面發泄，就應該晚睡早起。而秋冬陽氣開始收藏，人也一樣，陽氣開始收藏了，動物開始冬眠了，所以我們人也要靜下來，少到戶外活動，要早睡晚起。

現代人幾乎大多數人都不明白這些道理，以為只要睡夠八個小時就行了，而這個睡覺時間什麼的都不重要。其實不然，天地白晝了，你醒了，天地黑夜了，你睡了，這才叫相應，才叫合一。因此要想養生保健，把握好睡覺的時間，其實就是很大一個方面。

民間有好多俗話：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」「睡個好覺，有如吃個母雞。」