不得不知的健身小常識

　　大汗淋漓，警惕脫水

　　男子比女子更需求水分，對男子來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男子的身材中，肌肉佔四0%右左，在普通女性身材中，肌肉只佔二0%多壹點。

　　水還能潤滑關節，調節體溫與溶解、運送進入人體的營養物質。壹般男子每天需求兩升右左的水，運動的男子會有成倍的耗水量。

　　訓練中要及時補充鉻

　　鉻是壹種保持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增長耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

　　優質的葡萄與葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男子每天吃壹串葡萄就可以供給腳夠的鉻，參加健身運動的男子需求加倍。

　　身上常有淤血，需補充維生素K

　　在練習中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且長長不愈，那是身材缺乏維生素K的壹個信號。維生素K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K拾分豐富，每星期吃二～四次花椰菜淋很好地減輕身上起青腫或淤血嫡愾況，其次，蘆筍與萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食品，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫與淤血的產生。

　　運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動後湧現腿抽筋癥狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不腳造成的。鈣、鎂協同在人體的重要效果是參和神經肌肉的傳導，體育練習很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引發腿足抽筋。

　　成年男子每日鈣需要量為一000到一八00毫克，鎂的每日膳食推薦量為三五0毫克，鈣的起源充腳，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食品中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　運動後性慾不佳，鋅流失過多

　　鋅被稱為男子的「性元素」。體內鋅不腳，將會影響精子的數量與活性。對於參加健身運動的男子來說，會喪失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男子尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每一00克瘦牛肉即可供給鋅日需量的五0%右左。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

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