睡眠姿勢不可忽視 睡覺也得擺好姿式

2013年04月11日 09:50來源：家庭醫生在線

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睡眠時間長短對健康影響較大，睡眠姿勢的影響則相對較小，但也不可忽視。

睡姿有仰卧、側卧、俯卧、蜷曲等多種姿勢。各人具體情況不同，很難強求一律，應以感覺自然舒適為佳。通常認為仰卧和側卧較好，俯卧會影響血液循環和呼吸功能，對健康不利。不過，這是對正常人或健康人而言，對病人或處於特殊狀況的人來說，睡姿就很有講究了。

孕婦　

孕婦若仰卧，增大的子宮可壓迫其後面的腹主動脈和下腔靜脈，使回心血量減少，子宮動脈供血受阻。胎盤供血不足，影響胎兒的營養和發育。同時，引起孕婦下肢水腫，外陰靜脈曲張。妊娠後期，還可引起輸尿管阻塞、腎盂擴張等。孕婦適宜的睡姿是側卧位。由於妊娠時子宮向右旋轉，可能壓迫右側輸卵管，故宜以左側卧位為主。時間較長感到不舒適，可改為右側卧位。

腰痛患者　

腰痛患者應睡硬板床，鋪上7～9厘米厚的墊子，枕頭高度以7厘米為好。這樣，仰卧時可保持脊柱頸、胸、腰、骶四個生理彎曲，側卧時脊柱不會側彎。可仰卧也可側卧，交替變換。

強直性脊柱炎患者　

為緩解疼痛癥狀，強直性脊柱炎患者常常不自覺地採用低頭彎腰姿勢，易形成駝背畸形。最好採用俯卧姿勢睡覺，至少應仰卧與俯卧交替。選用硬板床，枕頭宜較一般人為低，仰卧時可不用枕頭。

長期卧床者　

長期卧床的中風或慢性病患者一直仰卧睡覺，背部及臀部骨骼突出部位受壓，易發生褥瘡。應每隔兩小時翻身一次，由平卧改為側卧或俯卧，並拍背幫助排痰。

睡覺打鼾者　

不妨試試由仰卧改為側卧或俯卧，約三分之一打鼾者的睡眠狀況可獲得改善。

國外報道，俯卧位睡覺時由於身體重量作用於胸腹部，心臟易受壓，包括生殖器官在內的血液循環受到影響，這可能是男性發生陽痿的原因之一。因此，最為合理、無損性功能的睡姿是側卧位，同時兩腿微屈。

要睡得好、睡得香，除姿勢外，還要注意勞逸結合，不要熬夜。入睡前不要吃得過飽，不要抽煙，不喝濃茶、咖啡及酒，不要觀看使人恐懼、興奮的影視劇或球賽等，不要閱讀刺激性過強的書刊。睡眠環境應安靜，空氣新鮮，溫度合適，光線柔和。

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