熬夜危害大！但是這麼多年你都誤解了！

08-07

生命，

沒有我們想的那麼強大；

熬夜的危害，

也遠超我們的想像；

但是，

你誤解了什麼是真正的熬夜！

害

長期睡眠不足有哪些危害？

可致抑鬱症：失眠和抑鬱症相輔相成，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人難以入睡。

加速皮膚衰老：當沒有充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

引發嚴重的健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風險：心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病等。

令人健忘愚鈍：睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，甚至會導致學習效率變低。

其他：睡眠不足可增重，增加死亡風險，影響判斷力，易引發事故等。

什麼是良好的睡眠？

　　良好的睡眠，首先要睡夠時間，其次要有規律。不規律的睡眠嚴重影響了我們的生物鐘，即使睡夠了時間也是不健康的。

　　如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

　　如果你每天睡眠質量好，有規律，即使你每天都是晚上凌晨睡覺，睡夠8個小時都不算是熬夜。

宜

好的睡眠有哪些好處？

消除疲勞，恢復體力：睡眠是胃腸道及有關臟器合成並製造人體能量物質的好時機，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

保護大腦，恢復精力：睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。

增強免疫力，康復機體：睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

促進生長發育：睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

延緩衰老，促進長壽：許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。

但是，如果是經常熬夜的話……

只能非常殘忍地說……真的補不回來。

如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。