21條生活細節全面維護心臟健康

　　如今，心臟病與中風的發病率正呈上升趨勢，嚴重危害著人們的身心健康，因而預防這些疾病的發生已經變得刻不容緩。那麼，究竟哪些方法能夠　有效地防治心臟病與中風的發生呢？

　　1每天騎自行車20分鐘

　　德國的研究人員讓100位患有輕度心絞痛的心臟病患者，要麼選擇騎自行車鍛煉，要麼進行冠狀動脈手術，結果手術組的病人在術後一年有21位病人又發生了心臟病．中風或其他心血管疾病；自行車鍛煉組的病人只有6人發病．不過，在開始鍛煉之前，還應當先徵詢醫生的意見．並且要本著循序漸進的原則進行。

　　2每天喝1杯啤酒

　　美國的一篇研究報告指出．凡是每天唱1杯啤酒的人，在堅持了1個月後，他們的膽固醇水平得以下降。血液中有益於健康的抗氧化劑的水平得到了提高，同時降低了血液中纖維蛋白原的水平。纖維蛋白原是一種蛋白質，這種成分能導致血液凝集．引發心臟病與中風．當然，紅葡萄酒可能會更好．你可以在兩者中任選其一，但不能同時飲用。

　　3每天早上吃一片複合維生素

　　瑞士的研究人員將200名接受心臟動脈手術後的患者分成複合維生素B組與安慰劑進行試驗，結果發現，服用複合維生素B（包括維生素B6，維生素B12與葉酸）組的病人，他們血液中高半胱氨酸的水平下降了40％．高半胱氨酸是一種能夠增加心臟病危險的成分，這種成分越多，患心臟病的幾率就越大．相比之下，服用安慰劑組的患者，其血液高半胱氨酸的水平沒有任何變化。另外研究人員還發現，服用複合維生素日組的患者．他們的心臟動脈管腔也變得相對粗大。

　　4糾正夜間打呼嚕

　　如果你能聽見自己的呼嚕聲或你的伴侶因為你的呼嚕聲經常用腳踹你，那就需要看醫生了，因為你可能患了呼吸暫停綜合征．患這種疾病時，你的呼吸在夜間要停止上百次，由此會導致高血壓與其他一些疾病的發生．甚至還有可能增加心臟病與中風的危險．所以，看似打呼嚕這樣的小毛病，卻可能隱含著致命的危險，千萬不能小覷。

　　5每周至少吃1次魚

　　有研究指出．每周至少吃1次魚的女性與每月吃1次者相比，患心臟病的幾率或死於心臟病的危險性減少了30％之多。吃魚對於男性同樣具有保健作用．另外。經常吃魚能夠減少患心房纖維顫動的危險。

　　6每周至少吃4次高纖維的全粉穀物食品

　　研究發現，每天吃23克纖維素的女性（主要是從穀物中獲取）．與每天只攝入11克者相比，其患心臟病的危險性下降了23％．對於男性而言，吃高纖維的食物能夠使他們患心臟病的幾率降低36％．

　　7每天至少喝2杯茶

　　無論是紅茶還是綠茶，只要堅持每天喝就行．研究發現．5000名受試者中，那些每天喝2杯或2杯以上茶的人，在6年的時間內只有2．4％的人患了心臟病；那些從不喝茶的人，患心臟病的幾率是4．1％。

　　8每天吃1把榛子

　　每天只吃1把榛子，就能夠降低發生心血管疾病的危險性。

　　9在飲食中添加一些菜豆

　　美國屠夫茨大學的研究發現，凡是經常吃菜豆（如芸豆，豌豆等）的人，與很少吃這些豆類的人相比．其患心臟病的危險性減少了22％．這是因為萊豆不但能給身體補充可溶性纖維，還能夠提供有益於心臟健康的葉酸以及降低血壓的鉀元素．與此同時，菜豆中還含有花色素甙與櫟皮黃素，這兩種成分都是抗氧化劑，對人體具有重要酌祛病保健作用．另外，需要注意的是，菜豆的顏色越深，它的保健價值越高。

　　10保持活躍的性生活

　　性活動是一種身體的鍛煉，對於心臟的健康非常有好處．每周有2次性生活的男性。與性生活很少者相比，其發生中風及心血管疾病的可能性均會降低．

　　11每天吃15個櫻桃

　　許多研究發現，花色素甙作為一種使櫻桃呈現猩紅色的植物化學物質，能夠降低血液中尿酸的水平，這也是一千導致心臟病與中風的危險因素．若吃不到新鮮的櫻桃，也可以用櫻桃干或櫻桃汁來代替．

　　12每天吃1茶杯豆子

　　1杯豆子大約含有300微克的葉酸．凡是能夠獲得這一數量葉酸的人，中風的危險性就下降了20％．患心臟病的幾率也減少了13％．因此，多吃豆類食品．能夠養護心臟與大腦．

　　13每天吃1個橙子

　　橙子中含有大量的維生素C，這種維生素能夠減少患中風的危險性，對於煙民尤其如此。如果不願意吃橙子，也可以吃漿果，甘藍，花椰菜及菜椒等，這些都是維生素C的良好來源。

　　14不要喝汽水

　　不要喝碳酸類飲料的原因就是預防炎症（這是身體對於損傷的一種反應）。慢性炎症與心臟病有著密切的聯繫．並且我們吃的食物對於炎症的發生有著顯著影響。例如，紐約大學的研究人員發現，飲用甜味劑汽水能夠使志願者的身體發生炎症反應，而飲用橙汁的受試者則沒有出現這種情況．因此，具有抗炎症作用的維生素C與果汁中的各種類黃酮．能夠對身體產生保護作用．其他一些對橙汁的研究顯示，橙汁能夠使血液中具有保護心臟作用的葉酸水平提高45％，並且使對心臟有損傷作用的高半胱氨酸下降11％．

　　15每2小時喝1杯水

　　每天喝5杯水以上的女性，與每天飲用不足2杯者相比，死於心臟病的幾率下降了50％．其中的原因是：身體保持充足的水分．不但能夠稀釋血液，而且能促進血液酌循環；而體內水分不足．則會使血液粘稠及流動不暢，從而增加了血栓形成的機會．水對於改善血液循環作用最佳。

　　16每周做菜時，最少用2次生薑或薑黃

　　生薑或薑黃都具有抗炎作用．經常用這些調味食物做菜．不但能給飯菜增添風味，而且還能預防因炎症造成的心臟病。

　　17不要憋大小便

　　當膀胱充盈時，會造成心跳加快，增加冠狀動脈的負擔，使得冠狀動脈發生收縮．從而導致心臟病發作．另外．經常憋大便，還會造成便秘，如廁時往往會因過於用力而導致心臟病的發作。

　　18多吃菜籽油

　　雖然菜籽油的名聲不那麼顯赫，但在降低膽固醇方面與橄欖油具有相同的效果。菜籽油具有保護心臟的作用，能夠軟化血管，降低膽固醇，還是維生素E的重要來源．維生紊E作為一種抗氫化劑．具有降低冠心病發病率的效能。

　　另外，菜籽油的價格也比橄欖油便宜，並且味道不很濃重，可以添加到任何菜肴中去，是一種萬能的烹飪油。

　　19鍛煉與營養素做伴

　　儘管適量的鍛煉能夠延緩動脈硬化的進展，但若同時再服用含有精氨酸，維生素C以及維生素E的複合營養紊．能夠顯著提高健身效果．鍛煉與服用營養素相結合，可以產生協同作用，促進氧化氮的產生．從而有助於預防各種與心臟有關的疾病。

　　20防治抑鬱症

　　如果你對於往日很感興趣的事情變得十分冷淡，比如早上不再願意起床參加往常十分熱衷的體育鍛煉，或整日感到沮喪乏力，那你最好去看醫生．因為你可能患了精神抑鬱症，如果任其發展，會顯著增加患心臟病的危險。

　　21狗是心臟的朋友

　　經常到外面溜溜狗，能夠有益於心臟的健康，這是經過反覆證明了的事實，養一隻小狗，不但能夠使你變得活躍起來，而且能夠給我們的精神帶來許多安慰從而會有效地預防各種身心疾病的發生。

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