選張好床促進老人睡眠 床要夠寬但不宜太高

　　老年人的睡眠問題突出，是睡眠障礙的主要人群。很多老年人年紀大了常常會覺得自己睡眠不好，年紀越大越容易早醒。如何睡個好覺?先選一張好床吧，畢竟床與睡眠關係密切，一張舒適的床能夠幫助入睡，促進睡眠，提升睡眠質量。那麼，這樣的一張床要滿足什麼條件呢?

　　選張好床促進老人睡眠

　　睡眠對於身體健康十分重要，它決定了前一天的疲勞能否得到緩解，以及第二天身體能否以飽滿的狀態迎接新的挑戰。老年人雖然生活較為放鬆，不用過多考慮工作壓力問題，但身體狀況卻使我們對床的要求馬虎不得，一張舒適安全的床會直接影響到老人的生活質量甚至健康狀況。

　　那麼，如何選一張適合老人的床?

　　1、床墊軟硬要適度

　　選床，很多人最關心床的軟硬度，這直接關係到睡眠的舒適度。很多老一輩的人一直有「床墊要越硬越好」的說法，認為睡硬板床更有利健康，實際上這是一種誤區。事實是床墊不是越硬越好。那麼，床墊就要選軟的?人體工程學專家是這麼看的。

　　過軟的或過硬的床都會破壞脊柱的自然生理弧度。床墊太硬不但會壓迫人體背部神經，也會影響正常血液循環，時間長了還會造成腰酸背痛及坐骨神經酸痛;床墊太軟則會使人體重量得不到平衡的支持而留下彎腰駝背等癥狀。軟硬適中的床墊能夠貼合身體輪廓，讓較重的身體部位陷入其中，同時，還為身體其他部位提供了承托。脊椎得以保持自然的S型曲線，讓身體的各個曲線部位得到放鬆和精確支撐。因此對於床墊來說，內部支撐體系要「硬」，撐得起身體常年的壓迫，而表面接觸身體的材質要「軟」，以保證足夠的彈性和舒適度。

　　老人隨著年齡增長，脊椎退化，髓核脫水，脫水導致椎間盤失去正常的彈性和張力，往往容易出現腰椎間盤突出等病症，表現為腰痛、下肢麻木等。因此，老人床不能太軟，太軟的床墊會讓身體深陷其中，加重腰椎的負擔。床上可以根據天氣的溫涼，適當增減褥子。當然，軟硬要適度，過硬也不合適，尤其是已經患有骨質疏鬆或者脊椎變形的老人。

　　2、床面要有一定的寬度

　　對於老人來說床太窄會感覺不到放鬆，寬點的床更為舒服，翻身時不用縮手縮腳，活動沒有太大限制。寬廣的床面會使人的精神得到很大的放鬆，能有效減輕老年人的壓力。夏季更不會感到熱氣逼人。

　　床的寬度要比老人平躺時寬30—40厘米，以方便他們在床上翻轉伸縮自如，既有利於舒展筋骨，促進血液循環，也能解除疲勞。

　　3、床面離地面不能太高

　　老人睡眠質量下降且半夜常會起夜，床太高會讓老人覺得吃力。如果本身床體很高，最好在床邊設置一個腳踏。此外腳踏最好選擇較為寬厚結實的，避免因燈光昏暗而受傷。

　　老人床的適宜高度應該為40—50厘米，由於人的身材不一，可以以床高度到達正常成年人膝蓋骨稍上方為準。

　　4、床頭板不能少

　　一塊大小合適的床頭板，可以防止濕氣襲頭。杉木板最為適宜，因為杉木質地鬆軟，能收斂牆上的濕氣。鐵藝床頭較為冰冷，布藝床頭容易落灰塵並滋生細菌，都不適合老人。另外在天氣晴朗日光充足時，可以將床頭板暴露於陽光照射下，使其中的濕氣散發出去。

　　5、床邊放個床頭櫃

　　老年人床邊最好備有床頭櫃，方便老人放置些常用的物品，如水杯、藥品、紙巾等。另外床頭柜上最好有一盞亮度合適的燈，既方便老年人下床活動，又能避免燈光把老伴兒弄醒。

　　老年人的身體健康在於日常的養護，為了您的健康，這些選床的細節不能大意喲。