郭力話健康：「新三圍」，你量了嗎？

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郭力話健康：「新三圍」，你量了嗎？

我們常掛在嘴邊的「三圍」一般用於時裝界，而且大多數時候是用在女性朋友身上。很多女性朋友把92-61-2300px（36-24-36吋）看做是最理想的三圍，甚至每天嚷嚷著要減肥，向著這個目標挺進！但從健康的角度來說，最佳的三圍數字是見仁見智的。也就是今天主播郭力和您說的「新三圍」。想知道什麼嗎？歡迎圍觀、圍場、圍護哦！

「新三圍」是什麼？（即頸圍、腰圍、臀圍）。您可別不以為然，要知道，這可是預防心血管疾病，及時掌握心臟健康動態的關鍵哦！所以郭力建議您經常測試「新三圍」。

頸圍指數

頸圍指數是預測心臟是否健康的重要標誌之一。頸圍指數高，標誌上半身脂肪增多增厚，會引起體內高密度脂蛋白膽固醇不足，導致細胞內更多的膽固醇無法輸運到肝臟進行代謝，造成心臟脂肪障礙。

測量方法用皮尺從頸後第七頸椎繞至前喉結下方一圈，其理想值是，男性小於38厘米，女性小於35厘米。若頸圍指數超標嚴重，預示上身脂肪增厚，而「雙下巴」、頸脖短粗可能是心臟不健康的風險信號。

應對策略早起後做有氧運動，上下左右轉動脖子，每次3～10分鐘。重點按摩頸後風府、風池兩穴位，有通經活絡、調血理氣作用。每天堅持擴胸運動，配合動靜結合呼吸操（親，查看「歷史消息」11月13日郭力微信推送的文章《動靜結合呼吸操》有詳細內容）。

腰圍指數

腰圍俗話說「腰帶越長，壽命越短」腰圍指數超標，意味著腰部脂肪堆積過多，這樣就會引起高血壓、血脂異常，從而導致心血管疾病的發生。有研究發現，腰圍粗的人比腰圍正常的人患心臟病的幾率高40%。

測量方法將皮尺沿肚臍上緣圍繞腰部量一圈，其理想值是，男性小於90厘米，女性小於80厘米。若超出該指數，應考慮腰部脂肪過剩。

應對策略改變不良飲食習慣，多食蔬果，多飲水，少食「三高」油膩食品，避免煙酒。平時可用雙手揉推分布於腰帶一圈位置的帶脈，有祛熱降脂的作用。

臀圍比

臀圍（即腰臀比），是臨床衡量心臟健康的又一重要標誌，比值增大可能預示肥胖性糖尿病、高血壓、冠心病、便秘、大腸癌等併發症的風險增高。

測量方法分別測腰圍與臀圍，然後相除所得的比值數。其理想值是，男性腰臀比為0.85～0.90，女性為0.75～0.85。如果腰腹肥胖，腰圍指數增加，其腰臀比值就會增大。

應對策略根據自身情況，每天步行半小時至一小時，還可參加體操（或者廣場舞）、打太極拳、游泳、跳繩、踢毽子等戶外健身運動；每天晚上用熱水泡腳20分鐘；睡覺前及晨起時，做5～10分鐘的提肛、下蹲運動。