按摩穴位可防頸椎病，「低頭一族」必收藏！

　　祖國醫學認為，穴位的推拿按摩可起到預防頸椎病的作用，那麼防治頸椎病可以按摩哪些穴位？一般認為百會、大椎、百勞、風池、肩井、天柱、後溪、合谷均有此作用。

　　用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次，有健腦寧神、益氣固脫的效果；

　　將四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴（位於第7頸椎棘突下凹陷處，把頭低下，後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處）20～30次，至局部發熱為佳，可達疏風散寒、活血通絡之效；

　　工作時，不妨抽出短短几分鐘來揉按百勞穴（在項部，當大椎穴直上2寸，後正中線旁開1寸），能即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身；

　　用兩手拇指分別按在同側風池穴（位於頸部，當枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次，能起到疏風散寒、開竅鎮痛的作用；

　　以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行，有通經活絡、散寒定痛之效；

　　後溪（在手掌尺側，微握拳，第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處）與天柱（後頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉即斜方肌，此肌肉外側凹處，約當後髮際正中旁開約2厘米左右）相配，揉按兩穴可以調節督脈的經氣，通絡止痛的效果很好；

　　將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行，有疏風解表、開竅醒神的功效。

　　平時也可隨時按摩梳理頭頂（雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做「梳頭狀」動作20～30次），以達提神醒目、清腦鎮痛的作用。

　　將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次，有解痙止痛、調和氣血之效；

　　還可兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

　　文/北京中醫藥大學 醫學博士 王媛媛

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