為什麼說焦慮是一種天賦？

#時間不會等你#

#每周多一點焦慮#

彭縈：

最近我一個朋友處於焦慮的高位，我和他聊了很多焦慮這個話題。

其實大部分人都不知道，焦慮真的是一種天賦。

因為它會像一個小鞭子一樣每天鞭打著你往前走。

說到人生成就與安全感。你要講人生幸福，那的確應該是有安全感的人更幸福點。可掙錢更多的，成就多的，那可能還是缺安全感的，焦慮的，痛苦的人。

可是，你真的想要那種每天燒點小菜喝點小酒，沙灘上曬太陽的那種幸福么？還是你愛的是登山時的那種痛苦？那種背著比自己人還高一個頭，一周不洗澡每餐吃速食麵壓縮餅乾，困得一鑽進睡袋就會昏過去，腳底磨出血每踩一步都如百支針在扎。其實，這也是一種幸福。懂的人懂。

為什麼說焦慮是一種天賦？

by 古典 （ID：gudian515）

今天是你最後一天假期。

想像一下，明天你走進電梯，早上九點上班的電梯有一種汗味香水和包子味，你皺著眉頭抬頭看著紅色數字的跳動，低頭看看你手機左上角信號還在轉——你想看的那個最新八卦並沒有刷出來。

其實你也心不在焉，比起馬上要投入的那場早會上，你昨天晚上熬夜做出來的 PPT 估計還面臨一頓狠挑。

你最發愁的業績還差一大截，而且新來的同事好像很厲害的樣子——你桌上放著的一本關於壓力管理的書或許能解釋你的問題，但是 2 個月了，並沒有翻開一頁。

在 90 年代去過香港的人，都會被香港人過馬路的速度嚇壞了，但是你注意下今天在北上廣 CBD 街頭的路人，他們大多也是這個速度。

你抬頭看看，全世界都焦慮。

一、你不焦慮？因為你有病啊

美國著名心理學家羅洛 · 梅在他的代表作《焦慮的意義》里這樣形容焦慮：

「如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來時，我們會感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達安全地帶；而當我們處於朝不同方向疾駛的汽車流，被困在馬路中央時，我們心跳加劇卻又無所適從，心裡產生一種深深的空洞感，這就是焦慮。」

感覺到威脅、看見別人都好像很順利、找不到突破口，這三個加起來，你心跳加速又內心空洞，這就是焦慮。

今天的中國，90 年代的香港和 50 年代的美國都處在一個巨大的經濟上升巨浪當中，過去的階層和模式都被打亂，一切都充滿機會也充滿競爭。

每個人處於「朝不同方向疾駛的車流」中，四處都是機會和威脅，別人都好像很好，而你因為選擇太多，無所適從。

為什麼羅洛 · 梅要研究焦慮？因為 50 年代的美國人集體焦慮，大家都覺得自己有病——羅洛 · 梅的橫空出世，舉出兩個牛逼閃閃的觀點：

1 ) 焦慮是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態；

2 ) 在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺到時代脈搏的人。

「除非我們以冷漠或麻痹自己的感性與想像力為代價，否則這種生命中的正常焦慮是無法避免的。」

嚴肅的羅洛 · 梅

簡單來說——這種時代，每個正常人都有點兒焦慮啊，你不焦慮，你麻木冷漠啊。

這麼一說，焦慮的大伙兒都鬆一口氣了。

不焦慮的人呢？估計他們從來也不關注心理學，根本沒看到這個觀點——大家都 HAPPY 了。

時代人人焦慮，我們稱這個時代浮躁。而哪些人是在這個浮躁社會中特別焦慮的？

答案是——敏感、有才華和自由的人。

心理學實驗指出——知識和創造性與焦慮具有正相關。

敏感才能感覺到變化、有才華才會有得選擇，而追求自由的人傾向於把握自己的生活。這種人就是愛折騰，愛 ZUO 的人。

而很多不太敏感的人，從來不覺得生活有問題；缺乏才華能力的人，從來不覺得自己有選擇，往往就老老實實按照某個方向走下去；而不追求自由的人，則覺得其實別人的路也挺好的，為什麼要折騰？

他們就比較少這種焦慮。

傻人有傻福是對的，可惜你基因里就不是這種人。

眼界、能力和企圖心都會讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。

你可以文藝地理解為：「焦慮是你在面向不確定自我創造時的必然苦痛」。講俗一點就是，你特別焦慮是因為骨子裡你就是一個特別愛 ZUO 的人。

所以你知道誰有焦慮症了吧——海明威、崔永元、葛優……海明威為了保持寫作的簡潔和恰當的焦慮，從來都站著寫作。

有焦慮氣質的人，都是能「看到更好可能」，而且「覺得自己能做好」的人。

二、怎麼和你的焦慮玩？

焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？

當然不是，焦慮和表現呈現倒 U 字型。

一定的焦慮讓你表現更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮下你會呈現癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊。

健康的焦慮像彈簧——威脅越大，焦慮越大，但是神經質的焦慮則是被壓壞的彈簧。

焦慮與威脅不成正比——這個人會徹底被焦慮逼瘋，這個時候就是神經性焦慮。

神經性焦慮是非常非常痛苦的事。

人們為了逃避這種焦慮，潛意識會搞出各種幺蛾子——上癮（喝喝酒搖搖頭……焦慮全部都搖走，OH YEAH 潛意識的台詞），強迫自己重複做某個動作（比如洗手、關燈等強迫症），身體得病，玩深度抑鬱……

所以，如果你是一個天生很 ZUO 的人，你一定註定一輩子與焦慮為伍。

焦慮是你的才華的另一面，關鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。

下面這 7 招，由淺入深，都是親身驗過的。

1. 深呼吸

4 秒吸氣、7 秒屏住呼吸、呼氣 8 秒、重複 5 次。

深呼吸會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經。

2. 運動和冥想

跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮——當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續緊張的音頻節目。

冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產品來，非常寧靜。得益於他每天一小時的冥想。

3. 寫清單

把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終於不用占內存！

寫下所有最壞的事情，然後把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來——你會覺得——其實也沒有什麼糟糕的事情真的發生了！

4. 先開始 5 分鐘

行動能降低焦慮。

因為行動告訴潛意識你選擇了「戰鬥模式」而非「焦慮模式」。如果實在不想行動，就試試騙自己「我們先干 5 分鐘吧」，干著干著可能就會好起來。

5. 罵街、幽默、 唱歌

美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。

在面對焦慮情況下，他們最常選擇的方式有三種：罵街、幽默和唱歌。

罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快地罵著街。

幽默就是在美國大片裡面一邊開車一邊開玩笑的特工。

6. 找到焦慮背後的問題

前面 5 個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。

思考和分析焦慮背後讓你感到威脅的事件和問題。

你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。

因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。

7. 預先設想底線

想清楚這件事情的最壞結果，然後問問自己能否接受？

如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度。可以開始做了。

前面都是技，心法其實只有 3 個：我稱之為三認——認知、認慫、認命。

第一步叫做認知：知道自己陷入了焦慮。你只有在突然情緒失控，總是失眠之後，才有可能認識到自己很焦慮。

認慫是告訴自己的內心，自己「選擇太多，能力不足，水平有限、控制不來」，然後把期待值調整到合適狀態，認慫，從心。

認命是選擇一個選項，並為他負責。以後不管發生什麼事，都告訴自己：「那是當時的我最好的選擇啦」。

三、認識自己

講到這裡，你是不是也開始接受羅洛 · 梅的觀點：

生活在一個焦慮時代的少數幸事之一是，我們不得不去認識我們自己。

本文授權轉載自古典古少俠，公眾號 ID：gudian515

作者古典，著名生涯規劃師，新精英生涯創始人。著有百萬級暢銷書《拆掉思維里的牆》，目前在「得到」APP 開設全年訂閱專欄《超級個體》。

封面圖 by Karolis Strautniekas

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今天我做了什麼改變

你是一個買買買的人嗎？怎麼樣的特質的人更可能是一個買買買的人？那些買買買的更深層的原因是什麼？過去幾年，彭縈她的消費觀就有很大改變。彭縈雖然還算不上是一個極簡主義者，但是有很多東西她再都不會買了。那是哪 5 個呢？

以下是改變自己會員對彭縈 20161127 期語音《5 個我現在再都不買的東西》的反饋。

@會員 今井千秋

語音里說的五類特徵我幾乎全中。小時候是留守兒童，長大以後情感需求得不到滿足，就會用購物來彌補，讀大學的時候患了重度焦慮和抑鬱，在價值觀沒有成形的年紀，每學期的零花錢都沒有剩下的，買回了一堆重複的，不適合的和華而不實的東西。之後讀了一本書，叫《斷舍離》，才開始在每次消費前思考物品的實際價值。現在我在美國念書，也是一個人的公寓，客廳里沒有沙發和電視，雖然沒有傳統意義上家的味道，但這就是我的客廳該有的樣子，買衣服的時候也會考慮是不是有類似的，平時會不會穿，會看面料等等……現在無聊的時候會去看書，做菜，寫作，漸漸戒掉購物狂的癮。

彭縈：

其實如果你需要非常用力才能戒掉購物這種癮，說明其實你還是百分百說服自己。

我就想清楚我要什麼，不要什麼了。所以其實我根本就不覺得不買買買是什麼損失，也根本算不上是克制，因為那就是我不想要的東西呀。

所以，改變自己的前提還是，了解自己。

知道什麼對你重要，什麼對你不重要。

@會員 阿竟

其實這一期講的還是心理，通過這幾期語音和改變自己推送的文章，解釋了自己很多的行為。比如說這一期的適當焦慮這一篇，我發現了自己有時候想得很多，行動少，而這一點雖然在很久前發現了，但是卻在看到這篇文章之後，發現和多人和自己一樣之後，才在心理上確定下來並且安心地做出改變。彭縈姐，這一點在心理學上有解釋嗎？害怕做自己直覺上覺得對，但是很多人沒有嘗試過的事，於是自己也不敢去做。

聽完這期語音，我有點驚訝，彭縈姐也喜歡獨處，從來不邀請任何人來家裡。我記得我聽過一期語音裡面提到你對新聞，和那些明星的事不去刻意了解。想到有這樣生活方式的人存在，對未來的生活增加了信心。

我再也不買的東西：今年是我扔掉東西最多的一年，也是我主動從意識上控制自己買東西的一年，我每年都會對自己擁有的所有東西做兩三次大掃除，一次兩次覺得以後會用到，到了今年再也不積攢了，全部扔掉。扔掉最多的就是初高中留下來的覺得有紀念意義的東西，現在盡量做到手邊的一個工具可以發揮好幾項作用。這是第一步，清除不需要的。在期間我每買一件東西都會問自己：我需要嗎，適合我嗎，有類似的嗎？我再也不會買的就是一些為了怕麻煩而隨便挑選的生活用品，超市裡面很多添加劑的零食，學校里促銷的書。對了，為了和朋友湊單而買的東西和介紹的花里胡哨的某寶用品，原本從一開始就沒有買的打算。

彭縈：

自己覺得對，但因為其他人沒有做，自己也不敢去做。

就是因為不自信唄。

在意別人怎麼看自己，怎麼評價自己，或者擔心自己做錯，寧願做他人的追隨者。

但這也是一個過程。還更年輕的時候，就會更在意這些。漸漸成熟了，閱歷多了，對自己人生更有掌控了，你就可以讓別人滾一邊去了。