【收藏】助產士總結的坐月子秘籍，堪稱產後百科全書！（下）

文章來源|孕期飲食

坐月子禁忌

1. 避開寒涼蔬果

產婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產婦更應適當地吃些蔬果，以防中暑。另外：桔子最好避免，但桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產婦乳腺不通，可食用之。

產婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：

（1）產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。

（2）產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

（3）產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。少吃鹽和調味料。

2. 下列幾類食品應避免食用

（1）刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

（2）酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出；

（3）過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫；

（4）麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；

（5）忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

3. 哺乳期間不能經常吃巧克力

巧克力中所含的可可鹼會進入母乳，並通過哺乳進入寶貝的體內，損害寶貝的神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產婦的食慾，造成身體所需的營養供給不足。這樣，不僅影響產婦的身體康復，還會影響寶貝的生長發育。

4. 產婦不能完全不吃鹽

有些產婦以為在產後最初幾天里吃鹽會傷胃，不利於身體恢復，她們甚至一點鹽也不放，其實這樣做只會適得其反。因為，產婦在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發生缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水，不利於體力儘快恢復。因此，應該在菜里適量加鹽。

產後下奶秘籍

1. 自信是成功的基石

媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證，不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。

2. 注意「食」效

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。

3. 兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

4. 多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5. 吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6. 保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

7. 補充水分

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，這樣乳汁的供給才會既充足。

8. 充分休息，不能太累

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。

9. 按摩熱敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。

10. 避免乳頭受傷

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反覆受傷。

產後其他注意事項

1. 餵奶感覺腹痛是正常的生理反應

母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨著惡露排出。因此，餵奶時腹痛是正常的。

2. 用正確的方法停止哺乳

一般情況下，應等到嬰兒自己鬆開乳頭後，方可拔出。如果媽媽因某種原 因想中止哺乳，應先將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然後拔出乳頭。

3. 如何改善哺乳期後的胸部下垂

哺乳停止後，因激素水平的減低，乳腺泡管、結締組織及脂肪組織均發生萎縮，從而導致乳房下垂。身體年不年輕，從胸部下垂就可以看出來。

要改善胸部下垂，一般要從以下幾個方面入手：

（1）帶質地柔軟、大小合體的胸罩，這樣能起到一個固定和支撐作用

（2）注意合理的營養搭配

（3）拒絕含胸駝背等不良生活習慣，平時行端坐正，注意抬頭、挺胸、收腹、直膝

（4）每天洗完澡後給胸部做一次5至10分鐘的提升按摩

小編提示：很多媽咪不知道產後需要再重返到醫院，以為生完寶寶做完月子就萬事大吉了，其實不是的。生完寶貝，更需要做好自己和寶貝的健康評估。所以產後42天檢查很重要！