掉頭髮最該補的是它們

很多人備受嚴重掉發的煎熬，面對如落葉般凋零的頭髮，你知道該怎麼做嗎？面對掉發，首先你要確認一下自己的身體是不是出了問題，可以去醫院做如下檢查：內分泌檢查即檢查性激素水平，判斷脫髮原因是否為產後脫髮、更年期脫髮或口服避孕藥引起的脫髮；營養代謝檢查。但其實大多數人脫髮掉發的主因來源於生活中的粗枝大葉，比如長期使用電腦導致油脂分泌失調、燙染頭髮、精神壓力大幹擾頭髮生長等。

要想達到改善掉發脫髮狀況的目的，食補無疑是最為健康有效的途徑，攝取的食物應富含蛋白質、鐵、維生素E、碘等元素。而有些脫髮人群是由腎虛引起，因此多吃一些補腎食物也可起到調節作用，比如黑豆、黑芝麻、動物肝臟等。

從水果中補充維生素

含有豐富營養元素的奇異果，可謂是水果中的營養之王，富含胡蘿蔔素、維生素C、精氨酸、大量的ALA酸，能有效改善頭髮乾燥情況、維持水分。

香蕉富含維生素2、B6，能保護頭髮、延緩頭髮老化。

柑橘類水果含有豐富的維生素C，能幫助身體更好地吸收鐵，而且維生素C在膠原質生長中起著非常重要的作用，能促進膠原合成，進而促進頭髮生長。

木瓜同樣含有豐富的維生素C，同時，木瓜中的鐵、胡蘿蔔素、葉黃素都能為頭髮提供多種營養。

乾果、穀物、蛋白質造福頭髮

全穀類食物包括小麥、燕麥等食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等營養元素，適當攝取這些食物有利於頭髮的健康。

掉發嚴重的人應適當攝取蛋白質，而雞蛋是蛋白質的良好來源，且雞蛋中含有利於頭髮健康的硒、鎂元素，每天吃雞蛋製品會是個不錯的選擇。

杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是治療掉發的超級食品。葡萄乾富含鐵元素，有利於血色素的生成，可促進血液循環。

中醫理論指出「黑色入腎」，「黑色」即指黑芝麻、黑米、黑豆一類的黑色食物，腎強健了，頭髮便會烏黑、不易脫落。文/夏荷

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