瑜伽體式精講：輕鬆練習消除腰酸背痛，還你一個神清氣爽

08-07

熱愛瑜伽就是熱愛你自己

你在愉快地雕琢瑜伽

瑜伽悄悄的雕琢你的完美

本節給各位伽人詳解一組簡單實用的瑜伽體式，讓你在瑜伽路上走得更加快樂。

坐立前屈

動作要領如下：

第一步：1、首先選擇長坐體式，雙腿併攏，腳趾回勾。

2、吸氣，延展腰背部，放鬆雙肩，雙手於身體兩側十指觸地（如圖1）。

（1）

第二步：雙臂體側向上舉過頭頂，掌心相對（如圖2）。

（2）

第三步：1、呼氣，身體前傾，與地面成45度（如圖3）。

2、吸氣，回正至圖2。

注意：以髖部摺疊向下傾斜，延展腰背，雙臂夾於耳側，放鬆雙肩；用心領會身體前傾是以髖部摺疊，而不是以腰部摺疊。按照「呼氣—前傾，吸氣—回正」的動作要領，反覆練習10——20次。具體完成次數根據各自的體能而定，感覺有些累了，即可停止，切莫逞強。

這個體式可以很好地拉伸我們雙大腿後側肌肉，燃燒腰部脂肪，按摩腹部內臟。有減肥瘦身，改善體態，促進消化等功效。