催乳師的秘密：5招打開母乳的「水龍頭」

我們都知道母乳是寶寶最好的營養，生完寶寶後，很多媽媽都恨不得變身「大奶牛」，可現實常常是「有心栽花花不開」。

不管你是新媽媽，還是娃已經會打醬油的資深寶媽，相信你一定經歷過為下奶而活的日子。

奶水不足的媽媽，到底該怎樣正確「催乳」呢？看完這篇，寶寶的「糧庫」就不用擔心了。

正確「催乳」5妙招

多親喂

母乳的分泌有個神奇的「黃金平衡」原則，寶寶吃得越多，奶水也就越多，一定要讓寶寶多吮吸。

每次餵奶都讓寶寶吸空乳房；提倡夜裡也要哺乳，便於建立經常性的條件反射，以免堵奶或少奶。

餵奶應「按需餵養」，無需按時按點來喂，孩子什麼時候想吃就讓他吃。

和寶寶同步睡眠

新媽媽如果休息不夠，會直接影響乳汁分泌，建議每天保證累計睡眠八九個小時。

新生兒每天約有20小時的睡眠，媽媽完全可以和寶寶一起睡覺。

白天可以讓家人多帶帶孩子，媽媽趁機多休息一會兒，休息好了才有奶水。

適當加餐

新媽媽不必刻意追求大魚大肉或過分攝入營養保健品，可適當在三頓正餐中間加兩餐，比如一些粥類、湯、水果、小點心等。

產後一周飲食宜以清淡湯水、半流質飲食為主，多喝粥類，如小米紅糖粥、酒釀蛋花粥、菜末魚米粥等。

一周之後再逐步進食高脂肪、高蛋白、少刺激的軟食，如魚湯、雞湯、黃豆豬蹄湯等。

按摩乳房

按摩乳房能疏通乳腺管，預防和緩解乳房腫脹，增加乳汁分泌，宜在產後2~3天開始按摩。

從乳房的外緣向乳頭方向，放射狀的沿著乳腺管的走向，用手掌的魚際處輕輕螺旋形按摩。

但是注意力度一定不要太大，每側按摩時間不能久。按揉3~5分鐘就要換對側，兩側交替按摩，加起來20~30分鐘就可以了。

葯食通乳

具有通乳的中藥，有穿山甲、王不留行、通草、木通、路路通、絲瓜絡、刺蒺藜等，但穿山甲、王不留行效果最好。

由於乳汁不通的原因有多種，若氣血虧虛則需要配伍補氣血的藥物；若情志不暢所致，要配伍疏肝解郁藥物等，這需要通過中醫辨證。

若從食物來說，可以選用豬蹄、鯽魚、鯉魚、帶魚、黃花菜等。通草是一味平和的藥物，遵醫囑用一般不傷腎。

最好不要吃麥乳精、麥片、豬肝等，這些食物可能會讓母乳減少。這裡推薦3種「催乳湯」。

豬蹄湯

原料：豬前蹄2隻，花生米、黃豆各250克，通草10克。

先將豬蹄、花生、黃豆加水燒沸20分鐘，放入少許黃酒、食鹽及通草，再煮沸5分鐘即可。

將通草除去，分3天吃完，一般連用3~4天見效。

製作時不能加鹽。

鯽魚湯

原料：鯉魚500克，蓽撥2.5克，川椒10克，蔥、姜、料酒、醋、味精、香菜適量。

鯉魚去雜洗凈切小塊，蔥、姜拍破。將鯉魚、蓽撥、蔥、姜放入鍋內，加水適量，旺火燒開，小火燜煮40分鐘，放入料酒、醋、味精、香菜。

當歸燉羊肉

原料：肥羊肉500克，當歸、生地各20克，乾薑、蔥白。

羊肉洗凈切塊，放入鍋中，加入清水、當歸、生地、姜蔥、黃酒，燉至七成熟，加入調料煮熟。

羊肉、湯汁要一起吃下，因為羊肉是血肉有情之品，能益氣血，暖胞宮。

當歸、生地養血調經，乾薑溫中散寒，治療產後虛寒冷痛、氣血虧虛、乳汁不足有一定作用。