漂亮的太極拳是這樣練的

漂亮的太極拳是這樣練的作者：天津太極拳名家明師馬權友一是要講「虛領頂勁」也叫，「頭懸頂」。具體做法是：下頜內收，頭頂(百會穴)虛上領，想像我們的頭上頂著碗或書，使頸椎拔起松豎，頭不能擺動，但可轉動，想像不能讓腕和書掉下來。功效是生氣勢，主精神，產靈感。二是要講「松沉」。松沉要做到「肩沉」、「腰沉」、「氣沉」。「肩沉」不並不是用力沉肩，而是松肩肘墜。怎樣才能做到呢，應該讓鎖骨、前胸、後背使勁下沉，而肩處就像用繩系的一樣松達拉。這時兩臂如系磚一樣的沉重。「腰沉」實際就是「松腰」，是腰腹整體向下放鬆，氣柱下墜。不講胸背放鬆，單要求松腰是不可能的。「松腰」有利於氣沉丹田，力貫足下，氣扎地下，下盤穩固。同時使腰更好地起到「主宰」作用,有利於斂臀、蓄勁，但一定要注意千萬不能塌腰撅臀。「氣沉」要有兩沉，一沉丹田。這裡的丹田指的是前後丹田,前丹田既前下腹，也就是臍下三寸處，還有後丹田，也就是命門處，這個很關鍵，也叫後撐命門。二沉氣勁入地，當你能將氣沉命門處時，也就是後腰氣下沉，再通過放鬆，就會讓內氣順兩腿經絡下沉地下。反過來地面就還給我們一個反作用力，反勁再意守丹田，就會讓拳架更正，身體更穩。三是要講「撐胯」、「膝扣」、「足蹬」「撐胯」是上身穩定的前提，有人說胯要松，值得研究，松胯要適當，松到一定程度要合胯。如陳式太極拳中的掩手肱拳，要打出爆發力，就要身體下沉，下沉就要放鬆，全身放鬆，松胯是松的一部分，但不能松到底，松後要合胯，否則就沒了合力整勁。在一般情況下，應體現「撐胯」，撐的目的是為了托住上身，這樣才會讓上身放鬆。「膝扣」也可叫「襠圓」。通過兩膝內扣，讓襠口撐圓，防止了身體重心後仰，促使含胸拔背，保持了身體的穩定。同時又有利於內氣意守丹田，氣柱下沉，形成「千斤墜」。「足蹬」是內功產生關鍵。足蹬能和撐胯形成合力，共同支撐上體。同時，腳蹬地能讓地面給我們一個反作用力，反勁迴流到丹田，更加大了內勁，可促使內氣爆炸形成強大的爆發力。足蹬以後腳跟一點和大腳肢為著地點，湧泉穴要空，不要全腳掌著地，那樣受力面積大，內氣，也就是內勁沒易扎入地下，那樣會不穩。只要照此日復一日年復一年持之以恆地練習，就可「階及神明」之境，將太極拳練到最高境界，產生虛靜狀態，人入無之境，天地人合一，身輕無分量，身動漂自如，身穩氣入地，身懷爆炸力，身功誰能敵！（版權所有違者必究）（作者介紹：馬權友系全國公安文聯作家協會會員、天津作家協會會員、天津濱海攝影家協會會員、中國武術協會會員，武術七段，從師世界太極王、太極金剛王西安大師，習練陳式太極拳，現已練太極拳30多年，培訓學員2000多人，多次在天津和國際太極拳比賽中獲得好成績。中央電視台新聞頻道曾播出「太極愛好者馬權友」，天津濱海電視台曾播出「太極高手馬權友小試身手」，人民網報道了「武術冠軍馬權友免費傳遞太極拳藝高義更高」，北方網介紹了「天津文武雙全的民警馬權友，中國太極網報道了「馬權友用武術傳遞著健康快樂，傳遞著人間的真善美」，《今晚報》報道了「身邊好人馬權友，太極高手藝高義更高」。現馬權友每年都在工作之餘開班傳授太極拳。）

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