75%的肥胖人群患脂肪肝，打敗脂肪肝專家教你正確減重

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脂肪肝是現代都市人群中一種常見現象，脂肪肝與人們的生活習慣息息相關，也嚴重威脅著人類健康。多數人都知道，脂肪肝的產生與肥胖存在著密切聯繫，但是肥胖就一定會得脂肪肝嗎？不胖難道就不會患上脂肪肝嗎？

從學術方面來講，脂肪肝是體內糖脂代謝紊亂引起的一種臨床現象。在BMI(身體質量指數)大於30的肥胖人群中，脂肪肝人群可達到75%。而在較瘦（即BMI小於24）的人群中，也將近有7%的人可能患上脂肪肝。在BMI小於24的人群中，引起脂肪肝的主要原因除了代謝紊亂，也可能是因為體內缺乏代謝酶，或是代謝酶的功能不強。儘管人不胖，但由於身體代謝問題造成肝細胞內脂質過度沉積。而且，瘦人脂肪肝情況也不一定就沒有胖人的脂肪肝嚴重。西安交通大學第二附屬醫院消化內科魯曉嵐教授表示：「肥胖與人體脂質的分布存在著一定的關係，如果脂肪過多的堆積在腹腔臟器中，就容易引發脂肪肝。因此腰臀比相較於體重更能確切的說明脂肪是否過多沉積在臟器中。一般來說如果女性腰圍大於80cm，男性腰圍大於95cm，就應該警惕臟器脂肪沉積過多的可能性。

透過脂肪肝表象實時監測

脂肪肝是整個代謝綜合征在肝臟的一種表現，也是糖尿病、高血壓等疾病的一個預測因素。因此患有脂肪肝的人群應該注意實時監測，合理安排生活方式，避免引起糖尿病、高血壓、冠心病、腦卒中等一系列的疾病。糖尿病人中合併脂肪肝的人數大概佔有60%-70%。

女性在妊娠前期也一定要注意做好脂肪肝的預防。女性妊娠期有一種很嚴重的病變，叫做妊娠急性脂肪肝。妊娠急性脂肪肝會在妊娠過程中突然爆發，直接威脅到生命。因此女性在備孕期間就應該做好前期檢查，如果體重過大，應提前進行減重。在整個妊娠階段，一定不能過量補充高脂高糖，注意合理飲食，控制體重。一般情況下，懷孕期間增長體重最多不能高於30斤。

對於脂肪肝人群來說最重要的就是飲食的控制和生活條件的改善。魯主任也建議大家一定要注重合理飲食、科學減重。在單純性脂肪肝階段只要堅持把體重和腹圍減下來，將體重下降到原來的5%-10%，肝功能的異常也會好轉，脂肪肝就可慢慢消退。

而在減重過程中一定要注意一下幾點：

1.減重不能操之過急。一星期減重不能超過一斤，一個月大約減重3-5斤。不能盲目的選擇減肥機構，過度減肥反而會導致脂肪過度沉積在肝臟中。因此減重一定要控制好節律。

2.不能通過節制飲食的方法減重。節制飲食雖然能在短期內看到減重效果，但是沒有進食的情況下人體的基礎代謝能力會下降，等到一旦恢復飲食，代謝就會更慢，體重也就會開始反彈。

3.並不一定要堅持全素飲食。飲食的合理安排在於熱卡的控制與營養成分的合理搭配。每天應當保證攝入適量（每日飲食的三分之一）的蛋白質，包括瘦肉及豆類食品等，保證機體基本的代謝需要。含糖飲料和油炸食品一定不能多吃，具體的飲食安排可以由營養師進行安排。

4.主要以有氧運動為主，持續30分鐘以上才能將體內已儲存的脂肪代謝掉。有氧運動時心率一定要達到一定的要求，心率如果沒有增加就達不到耗能的作用，一般來說，並不主張做非常劇烈的運動。

5.可適當進行阻力運動，鍛煉肌肉與力量。肌肉起到了耗能的作用，肌肉多了，基礎代謝率也會相應提高，當然也就不易發胖了。肝功能損傷很重的情況下，運動量不宜過重。肝功能耐受的情況下就可以進行較強的運動量。

（編輯撰文 劉少華）

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