駕馭焦慮和恐懼——治療師指南

　　當人們遇到問題時，首先會自助，想辦法自己解決。然而，事情並不總是那麼幸運，很多時候需要藉助於外力的支持和幫助，在自助的同時求助。對於求助者來說，最重要的是找到針對自己問題的最適合的解決方法、最好的幫助者或者機構;對於助人者來說，最重要的是獲得科學的、實用的、有效的治療方法，並將其靈活地、個人化地、具體化地應用於求助者。「有效的療法--認知行為治療叢書」正是基於這樣一個理念來做的。

《駕馭焦慮和恐懼》第一部分

近20年來，在波士頓大學的焦慮與相關疾患中心和加利福尼亞大學洛杉磯分校的焦慮障礙的行為研究項目，一直致力於研究各種焦慮症患者接受非藥理學治療的功效問題。20世紀90年代，驚恐發作和驚恐障礙（PD）的概念化發展明顯推進了驚恐障礙心理治療及一種已被證明是有效的、針對驚恐障礙的驚恐控制治療（PCT）的發展。所以，很多精神健康專業人員希望我們可以告知他們治療驚恐障礙的方法。在舉辦了一系列講習班後，我們意識到有必要把治療過程羅列出來，就像形成一個行動指南一樣。

《駕馭焦慮和恐懼》第二部分

你每天都記錄情緒嗎?上周驚恐發作時你都記錄下來了嗎?如果沒有，你可以用集體討論的方法來提高記錄的能力。堅持記錄驚恐和焦慮對這個計劃來說是很重要的。要記得，學會中止你的驚恐和焦慮有賴於完整而準確的描述。不能準確知道所要改變的事，那麼它是不可能發生改變的。此外，當你在進行下幾章時，準確的記錄就變得更加重要了，因此，培養良好的記錄習慣將會幫助你完成餘下來的計劃。為了不忘記記錄，你可以將每日情緒記錄表放在一個較容易看見的地方，比如冰箱上、浴室的鏡子上或者床邊，或者你可以隨身攜帶驚恐發作記錄表。如果你沒有做任何記錄的話，那麼我們強烈建議你在繼續此計劃前，用接下來的一周記錄你的驚恐發作和焦慮。

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