彭子益中醫圓運動功整理版

中醫圓運動功

2011-12-31 16:26

彭子益：被稱為近代中醫復興之父，著有《圓運動的古中醫學》，是一個把畢生精力都貢獻給了醫學事業的人，他在忙忙碌碌地講學、看病、著書的同時，還研究開創了 「中醫圓運動功」，共有動作八式，整套動作的特點是：

1、以中醫圓運動理論為依據，每一動作皆以球為中心運作；

2、以意領氣，以動為主，動靜結合，配合呼吸，增強內臟按摩運動，協調臟腑機能；

3、動作簡便易行；長期堅持演練，強身延年，效果非凡。

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中醫圓運動功 第一式：托球搖臂經絡暢第二式：捧球上下通三陽

第三式：擒球單舉理脾胃第四式：背球俯仰任督脈

第五式：抱球旋轉強腰腎第六式：滾球左右平陰陽

第七式：揉球能治肝心病第八式：升浮沉降執中央

講解：

兩腳自然分開與肩同寬，兩腳尖稍外分呈外八字形，膝關節稍微彎曲，尾骨尖微微內收，臀部似坐非坐；肩松肘垂，胸腹微含蓄，兩手心向內在胸臍之間如抱球狀；頭直目正，面部似笑非笑，下頜微微內收，凝神定意，如沐陽光，呼吸自然，平行靜立。

第一式，托球搖臂經絡暢。這一式動作主要疏通的是手上的三陽三陰六條經絡，一定要想像手掌內真的托著一個太陽球，意念隨著劃圓的手臂一呼一吸，感覺著身體小宇宙的圓運動，感覺著真陽之氣注入整個手臂，打通手臂上的經絡。此式可預防治療肩部疾病，對於如我等整日與電腦相伴的上班族尤為適宜。

根據視頻整理的動作要領：意念單手托健身球畫圓旋轉，手臂伸直，左右各轉18圈。

第二式，捧球上下通三陽。三陽，應指的是身體中的手三陽和足三陽共六條陽經。我覺得此式不僅能通三陽，也能通三陰，因為這一式的動作是一個全身同時運行的動作，向上吸氣，向下呼氣，要求手臂大腿都要儘力伸直，下蹲伸腿時，腿內側的脾經和肝經得到鍛煉，向上伸展時，手內側的三條陰經也能得到鍛煉。想像手捧一充滿真氣的圓球慢慢舉過頭頂，然後球內的真氣由頭頂注入身體，流向全身十二條經絡的圓運動軌道中，把體內各經絡的濁氣排出體外，一定注意要意到氣到，才會有顯著效果。我覺得此式可單獨練習，同時鍛煉全身經絡，很不錯的。

動作要領：意念捧球，蹲下呼氣，上舉吸氣，手臂大腿伸直，上舉時踮腳尖，頭後仰，跟上手尖，手過頭改為外翻托天，兩掌下壓畫圓至腳，著力放腰部。

第三式，擒球單舉理脾胃。顧名思義，此式是鍛煉脾經和胃經的。但是我觀看整個上舉下蹲的動作，膽經和肝經也能得到很好的鍛煉。想像手擒的真陽之球沿十二經絡的圓運動流注順序一圈圈滾過，球經過之處，經絡的淤阻得到清理。此式重在調理脾胃，意念需集中在脾和胃的疏通中。

動作要領：先蹲下自地抓球提起單舉，上升吸氣，下蹲呼氣，腰部著力，上舉時腿手伸直，踮腳尖。

第四式，背球俯仰任督脈。十二經絡在人體是左右對稱的，每條經絡都有左右二條，只有任脈和督脈是各自一條，從身體正中縱向把身體對稱地一分為二，人體陰陽小宇宙靠著任督二脈結合在一起生成有形的生命，任脈是陰脈，督脈是陽脈，任督二脈一陰一陽又自成一圓運動，此又稱為小周天，小周天在人生命中的地位是很高的。十二經絡加上任督二脈被中醫習慣地稱為十四正經。此式前俯後仰的動作重在打通任督二條重要經絡，即打通小周天，同時對頸椎疾病也有很好的療效。此式與中里老師的打通小周天四法有異曲同工之妙。

動作要領：意念背球俯仰，先右手在上放在右肩下，左手在下放在背上做背球狀，盡量兩手手指對扣，俯仰角度盡量大，膝關節不能彎曲。

第五式，抱球旋轉強腰腎。此式以腰部為中心做上下左右升浮沉降的大幅度圓運動，以意領氣，通過整個身體的大幅度旋轉，強腰健腎，增強生命活力。同時，通過抱球動作，手臂的三陽經三陰經也能得到疏通。

動作要領：蹲下抱球，上下左右升浮沉降畫大圓，向上時要仰背，抱球姿勢要穩定，旋轉幅度要盡量大。

第六式，滾球左右平陰陽。生命的健康在於身體中陰陽的平衡，此式要求動作要平衡舒緩，想像一真陽之球通過手的傳遞在全身上下經絡的圓運動中旋轉著，真氣清洗全身氣血。子益老師說，運動圓，則五行融合，只見中和，不見五行。五行一見，便失中和，便是病了。常常習練此式功法，能練得中和一氣，恬淡虛無，真氣從之。此式也比較適合單練。

動作要領：滾球動作要平衡舒緩，腰部著力。從下身兩腳滾球至膝蓋再至大腿至腹部往胸部順兩肩上升至頭兩側，手過頭後內翻至最高點再到兩臂平舉，改為外翻再升到頂點壓球自頭後下壓，自頭後下過耳後至腋下再到肩後至後背下到臀部再到大腿小腿後側直至腳後跟。

第七式，揉球能治肝心病。此式在帶脈周圍做大幅度的旋轉球的來回圓運動，想像手裡旋轉著一火熱的太陽球使帶脈周圍溫暖舒適，陽氣增強，氣血旺盛，同時蹲馬步也可起到引氣血下行的作用。帶脈是奇經八脈之一，是我們身體所有經脈中唯一橫行的，起於季脅，斜向下行到帶脈穴，繞身一周。在腹面的帶脈下垂到小腹。功能上講，帶脈能約束全身縱行的各條經脈，以調節脈氣，使之通暢，有「總束諸脈」的作用。通過刺激帶脈可調節和疏通全身經絡。此式是通過意念刺激帶脈達到養心護肝的目的。帶脈是全身氣脈中最怕受涼的一獨特經脈，所以要注意帶脈的保暖，多刺激帶脈能達到帶脈保暖的目的。筆者發現常練呼拉圈也能使帶脈得到很好的鍛煉。

動作要領：扎馬步，左右扭動腰同時兩手意念揉球，下盤要穩，腿部左右扭動幅度要盡量大。揉球自右至左，左手上右手下轉圈，到左邊變換成自左到右，右手上左手下揉球。

第八式，升浮沉降執中央。此式通過腹式呼吸，想像手中的真陽之球在中土之氣的圓運動軌跡中上下左右旋轉著，吐故納新，排除體內三濁，保養全身臟腑。滅除體外兩害，使人回歸先天真氣。常練此法勝於吃理中丸、益氣丸什麼的。

總之，筆者認為此八式圓運動功很妙，每一式動作都可以單練，可針對自己身體的不同情況隨心所欲地習練

動作要領：腹式呼吸，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹收縮，捧球在上半身升降，自恥骨到喉部，運球升吸降呼，緩慢平穩。上升時踮腳尖，下降時蹲下。