鎖骨減肥

　　▍鎖骨減肥法3要領

　　RULE.1 無論何時何地，只要閑下來就務必一試

　　像鎖骨減肥操這一類伸展運動，在起床後、晚上沐浴後，或是睡前進行都是最佳的時。做減肥操時，不斷重複著動作與姿勢，只要時不時活動一下肌肉，身體很快就能適應這種運動狀態，當身體變得柔軟起來，體內的可消耗熱量大大增加，新陳代謝活化後，脂肪也就更容易被燃燒啦！

　　RULE.2 無需勉強，做著舒適就OK

　　伸展運動是最能粉碎體內硬塊與廢物毒素厚積物，同時活動深層肌肉，配合緩慢的深呼吸，輕輕鬆鬆就能達到美體塑形的目的，但注意運動前後或期間，要不時補充水分哦！

　　RULE.3 彈力圈、彈力繩、彈力管均可用作鎖骨操工具

　　愛美網小編介紹的這套鎖骨操，需要配合減肥工具來使用，可選擇帶有伸縮性並且比較細小的彈力圈，或是用彈力繩、彈力管綁起兩端來使用。這一類可伸縮的減肥工具能輔助進行肌肉鍛煉，並相對地增加強度，效果一定會不錯哦！

　　▍鎖骨減肥操

　　手臂伸展

　　雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋綳直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成「A」字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。

　　然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。

　　背肌伸展

　　雙腿張開至與腰同寬站直，收緊腰腹與臀部，全身成直線並筆直地垂直地面，兩臂伸直，在後臀兩側用彈力圈固定手腕。然後伸直的兩臂在身後往後上方抬起，同時胸廓打開並向前上方提拉，上身往上舒展，刺激腋窩與背部的肌肉。

　　鎖骨閉合

　　同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。

　　保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。

　　雙手伸縮

　　挺直上身，雙臂向前平舉至與肩同高，手肘綳直，手掌往中央靠攏，手腕處套著彈力圈並放鬆。然後保持前平舉的姿勢，兩臂往左右拉開距離並互相平衡，再內收，重複10-15次，左右手伸縮的幅度分別是5厘米。

　　交叉拉伸

　　將彈力圈套在手掌上，用虎口固定位置，雙臂屈肘抬起，雙掌前後錯開地合攏，兩肩放下並放鬆。然後保持手指伸直，手掌向左右兩側打開的姿勢，分別向反方向拉動彈力圈，即右掌往左移，左掌往右移，令拉伸的彈力圈與地面平衡，左右下臂互相交叉。

　　轉動手腕

　　雙臂屈肘，向兩側平舉起，胸廓打開，下臂收攏在上臂的前方，左右手掌打開並掌心相向，令手臂與下臂成90度直角，在手腕處套著彈力圈，兩張之間相隔的距離與頭部同寬。

　　然後微微擺下下臂，左右手腕分別一前一後地轉動，令彈力圈交叉擰動，不斷替換前後方向地重複轉動動作20個來回。