中醫按摩大全寶典（珍藏）(6)！！！

自我按摩能健身在我們日常生活中常有不舒服的時候，這時往往自覺不自覺地在疼痛處按揉，或者讓人捶打。說也奇怪，有時在按揉捶打之後疼痛就會減輕或消失，這是什麼道理呢？原來，這裡面包含著中醫學最基本的病理學說。中醫針灸學認為，人身上有12條經脈、8條奇經，這些經脈之間有許多支絡、別絡、孫絡互相連結，把人體各臟腑、器官聯繫起來。人體中的氣血猶如水，循著經脈運行，周流不息。如果經脈發生了故障，堵塞了道路，氣血運行不暢，人體就會生病，這就是「不通則痛」。排列在經絡上的一個個經氣聚集的地方叫腧穴。它們是反映經脈氣血運行情況的窗口。如人體發生疾病，在相應的經絡、腧穴上就會出現結節、索條、色斑、紅腫、異常的壓痛等變化。 這時在相應的腧穴上給予一定的刺激，就能達到調整經脈氣血運行的目的，即所謂「通則不痛」。這就是為什麼自我按摩能健身的道理。根據以上理論，再掌握些經絡、腧穴的知識，就可以有效地按摩保健，防病強身了。例如，當感冒初起鼻塞時，如用大拇指按揉迎香穴3～5分鐘，就可使鼻竅通利。如有慢性鼻炎，還可將唇溝上端盡處的鼻通穴和兩眉頭內側端連線的中點即印堂穴，點按幾分鐘，每天堅持做幾次，就可以預防感冒的發生。如還伴有發燒，在服藥的同時，還可在大椎穴，就是低頭時， 頸部最高的骨頭下面，反覆揉搓，直到皮膚潮紅、發熱為止，即有降溫的作用。外出旅遊暈車的人，可在他的內關穴，就是在前臂掌側面腕橫紋上方一二寸處，用力按壓，以有酸脹感上傳為宜，即有鎮靜止吐的功效。還有小兒腹瀉，這是令家長們撓頭的事情，遇到這種情況時，可先將手掌搓熱，蓋在小兒腹部，掌心對準肚臍，做順時針方向的摩腹運動200—300下，然後在長強穴，也就是尾骨尖，揉按300下，最後在足三里穴點按2分鐘，每日做一次，堅持做幾天， 就能健脾止瀉。如果再加上捏脊療法，對小兒厭食症也有一定的療效。消除大腦疲勞的自我按摩在長時間的連續工作，或突然受精神刺激，或長期焦虛，或飢餓和飽食後用腦等都可引起大腦疲勞，常表現為頭昏、腦脹、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。發現這些情況首先要擺脫造成腦疲勞的原因，然後做自我保健按摩。其方法如下：取合適的體位，全身放鬆，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。1.點穴：用指或食指的背側指節點揉以下穴位各半分鐘至1分鐘。神庭：頭正中線，入前髮際上半寸處。上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。百會：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前後正中線交叉點。太陽：位於眉梢與外眼角向外約1寸的凹陷處。風池：在頸部兩側，乳突之後下方凹陷處。合谷：拇、食兩指伸張時，在第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處。神門：仰掌，腕橫紋尺側稍上方凹陷處。2.自我按摩：（1）將雙手掌相對搓熱，然後由前額處經鼻兩側向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動作36次。（2）用雙手揉搓耳部36次（3）用雙手指自前向後做梳理頭髮的動作36次。（4）雙手五指自然分開，從前向後，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最後改用手指拍擊頭皮36次。（5）用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳後枕骨處36次。此為"鳴天鼓".（6）用雙手指交叉抱住頭部，做頸部後伸動作36次。（7）用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭髮從前向後理順，呼吸稍稍加深並減慢，數次後恢復平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環，使面色紅潤、頭腦清醒、記憶力加強。風濕腰痛的自我按摩法風濕腰痛是由於腰部遭受風寒濕邪的侵襲，導致血脈痹阻，運動不暢，從而引起腰部酸脹疼痛、麻木不仁等臨床癥狀。現代醫學認為本病的發生，與疲勞、受寒和潮濕有關，如久居濕地，勞累後衝風冒雨，不及時更換濕衣，夏秋季節睡覺不蓋被子受風寒等。久而久之，可使受累的組織變性，造成纏綿難愈的慢性腰痛。風濕腰痛好發於肌肉、筋脈、韌帶、脂肪和皮下組織。顧名思義，風濕腰痛最主要的癥狀是腰痛，腰部發沉，象有重物下墜，勞累後或陰雨天加重，晴天或氣候溫暖時好轉；腰部前俯後仰活動受限制，不能長時間坐立；易疲勞乏力，全身酸懶沉重，患部怕冷。風濕腰痛的推拿治療主要選取患部阿是穴（痛點）、腎俞、腰陽關、大腸俞。讓患者俯卧位，醫者先用掌根於患部及周圍進行中等力度的按揉，待肌肉略放鬆後結合腰後伸被動運動，重複數次，再按揉腎俞、腰陽關、大腸俞及阿是穴，手法要沉著有力，之後拍打患部三、五下，拍打時手掌微曲，掌心要虛，推拿後應使患者感到腰部微微發熱。本病一般病程長，纏綿難愈，所以推拿治療亦需持之以恆，堅持治療2？3月或更久為好。同時應注意祛除病因，不能久居寒冷潮濕的環境；汗出時要及時擦乾，特別是游泳和洗澡後，患部要擦乾；腰部保暖。平時可利用零散時間搓熱手掌，摩擦腰部，是一種行之有效的保健方法。經穴按摩讓你永葆青春通過不同的手法不同的經絡穴位按摩，可使各經經脈相通，增強機體免疫力，強健身體，益壽延年。一、十指梳搔頭皮法頭為「諸陽之會」，腦為髓之海，乃諸陽經氣的匯聚處。每日早晚以十指向後梳搔前額髮際至枕後髮際各60次。本法可促進血液循環、防治腦血管病變等。二、搓掌揉臉法人們到了老年經脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發熱，揉面部各60次，激發麵部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發之功能。三、搓揉耳廓法「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳炎者禁用）。四、扣齒彈舌法齒屬腎，「腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒髮去」。老年者常扣齒則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。「心開竅於舌」，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護腦之功。五、頸項部按摩法頸項部是人體經脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。六、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三陽經脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。七、上肢部按摩法上肢部位為「手三陰手三陽之脈」的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下（極泉穴）至腕部內側（內關穴）；從外側腕部（外關穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對心血管系統、呼吸系統疾病及上肢病痛有良效。八、脅肋部按摩法脅肋部位為肝膽經脈（期門、章門）所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經痛有效。九、腹部穴位按摩法腹為任脈經過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時針方向按揉60次，然後再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統、生殖泌尿系統的功能。十、腰部按摩法「腰者腎之府」，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等），使腰部發熱，則能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症等腰部疾患有良效。十一、骶尾部按摩法骶尾部為人體「大樹之根」，按摩骶尾部八骨？穴和長強穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。十二、下肢部按摩法下肢部位為「足三陰足三陽」之脈的要道。每日早晚拍打由下（三陰交穴—懸中穴）向上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風市、環跳穴），如此反覆拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡、調理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘（冬季水溫42～45℃），兩足稍晾乾後反覆搓推足心（湧泉穴）60次，湧泉穴為腎經之源，對溫腎補腎健腦、改善血液循環有效。通過不同的手法不同的經絡穴位按摩，可使各經經脈相通，增強機體免疫力，強健身體，益壽延年。一、十指梳搔頭皮法頭為「諸陽之會」，腦為髓之海，乃諸陽經氣的匯聚處。每日早晚以十指向後梳搔前額髮際至枕後髮際各60次。本法可促進血液循環、防治腦血管病變等。二、搓掌揉臉法人們到了老年經脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發熱，揉面部各60次，激發麵部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發之功能。三、搓揉耳廓法「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳炎者禁用）。四、扣齒彈舌法齒屬腎，「腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒髮去」。老年者常扣齒則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。「心開竅於舌」，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護腦之功。五、頸項部按摩法頸項部是人體經脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。六、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三陽經脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。七、上肢部按摩法上肢部位為「手三陰手三陽之脈」的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下（極泉穴）至腕部內側（內關穴）；從外側腕部（外關穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對心血管系統、呼吸系統疾病及上肢病痛有良效。八、脅肋部按摩法脅肋部位為肝膽經脈（期門、章門）所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經痛有效。九、腹部穴位按摩法腹為任脈經過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時針方向按揉60次，然後再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統、生殖泌尿系統的功能。十、腰部按摩法「腰者腎之府」，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等），使腰部發熱，則能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症等腰部疾患有良效。十一、骶尾部按摩法骶尾部為人體「大樹之根」，按摩骶尾部八骨？穴和長強穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。十二、下肢部按摩法下肢部位為「足三陰足三陽」之脈的要道。每日早晚拍打由下（三陰交穴—懸中穴）向上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風市、環跳穴），如此反覆拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡、調理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘（冬季水溫42～45℃），兩足稍晾乾後反覆搓推足心（湧泉穴）60次，湧泉穴為腎經之源，對溫腎補腎健腦、改善血液循環有效。經常摩腳心，健腦通神明。早晚摸腳，降低肝火。腳趾多動，疾病少碰。常搓腳心，補腎滋陰。涌搞泉通全身，常摩助長生。按摩腳心，能增強人體血脈運行、調理臟腑、舒通經絡、增強新陳代謝、強身健體、祛病延年。我國醫學界經過長時間的觀察和總結，認識到腳掌上有無數的神經與全身經絡相通，與上腦緊緊相連，很多重要的經絡穴位分布在腳上，如腳心的湧泉穴，它是足少的陰腎經的起點，經常按摩這個穴位，能活躍腎經內氣，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補腎、舒肝明目、頤養五臟六腑的作用。對治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭、耳鳴、眩暈、心悸、高血壓、健忘、神經衰弱、精神性陽萎、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、頑固性膝踝關節麻木痙孿、足冷、經痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動無力、腳心發涼等現象。因此我國各代醫學家、養生家非常重視「搓腳心」的養生方法。蘇東坡在《養生訣》中還記載了這個方法。宋、陳直在《壽親養老新書》中更作了詳細介紹：「其穴（湧泉穴）在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數目多時，覺足心熱，即將腳指略略轉動，倦則少歇。或令人擦之亦得，終不若自擦為佳。」陳書林云：「先公每夜常自擦至數千，所以晚年步履輕便。」在按摩腳心的同時要注意活動腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食慾，對肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經，能治小兒遺尿症，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當地赤腳路，讓腳趾上的各個部分多和地面接觸，發生摩擦，雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處。搓腳心的手法，較正規的方法是：每晚用熱水洗腳後坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內側，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉圈按摩，直到局部發紅髮熱為止，按摩時動作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時速度慢一點，等適應後逐步加快和加長時間。也可以將要手搓熱，然後搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當然以第一種最正規的方法收效最好。但無論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數和程度要均衡。推拿也要講究手法推拿也要講究手法推拿療法歷史悠久，源遠流長，流派眾多，各流派又有其特色手法。在治療腰椎間盤突出症時，應根據患者病情發展的不同階段，選用一些合適手法。現僅將治療各階段用手法介紹如下：急性期：處於急性發作期的腰椎間盤突出症患者，疼痛劇烈，活動受限，以炎性滲出為主，治療時推拿手法不宜太重。常用的手法有滾法、揉法、推法、按法等。主要目的在於援解肌肉痙攣，減輕疼痛癥狀，促進局部血液循環，以利炎症吸收。治療後應盡量卧床休息，減少刺激，以免病情加重。發病1~2周後，是治療的主要階段，除選用滾法、揉法、點法等一般手法放鬆腰背部組織，舒筋通絡，緩解疼痛外，還應多配合徒手牽引及各種扳法等特殊治療手法，以促進突出物回納，糾正後關節紊亂，鬆懈粘連，緩解神經根受壓狀態。慢性期：對於患腰椎間盤突出症時間較長，病情相對穩定，無明顯馬尾神經受壓癥狀患者，如適當選用滾、法、點、按及腰部斜扳等手法，能起到治療疾病與預防疾病複發的作用。頭要多梳，面要常摩。發為血之餘，一日一次梳。發梳干過，不白不脫。一日多梳幾次頭，到老頭髮黑油油。多搔頭，多梳發，到老耳聰眼不花。人的頭部穴位很多，是督任兩脈的大本營。經常按摩頭皮，叩擊頭部和梳理頭髮，能疏通血脈，祛除風濕，使頭部血液供應充分，督任兩脈氣血暢通，具有醒神、健腦、增強記憶的作用，又是健發的有效方法，保持頭髮養分供給充分，不白不掉。我國古人很重視梳發，將梳發作為養生的一種重要功法。《養生延命錄》說：「發血之窮（余）……千過梳發，發不白。」許多養生家還專門研究總結出成套的「梳發功」。梳發的方法主要有兩種，一是用手指梳，一是用梳子梳。指梳的方法：先將手指微屈，掌心向頭，十指緊貼頭皮，由前後邊梳邊摩揉。發多而厚的人，可用手指插入發中，用於手指肚劃圈按摩，逐步向後推移，發少的人可用手指一梳到底，不要太快，次數以多為好，古人要求千過梳發，當然不一定要梳一千次，而是多的意思，但還是有一個大概數字，一般要求每日晨起或睡前梳發八十一次。梳頭的同時，最好邊梳邊握緊一小束頭髮向上拉扯，再抖一抖，可防止和減少脫髮。按摩頭皮的另一種手法是微屈五指，稍分開，成梅花狀，用一手或兩手同時從頭部前方往後叩擊，叩擊應輕快則有節奏。這種手法比摩法刺激性大，效果也更強，適合成人。小孩頭皮和顱內組織太嬌嫩，不宜為此。用梳子梳頭要緊貼頭皮，輕重適宜，從前額一直梳到後腦勺下，最好早晚各梳一次，後復梳幾分鐘，梳到頭皮有熱、脹、麻的感覺。用梳子梳頭要注意選擇梳齒短而稀疏的梳子，不宜用梳齒過密、過尖銳的梳子，才不致損傷頭皮。頸椎病的按摩效果如何多年來大量的臨床實踐表明，按摩是治療頸椎病十分有效的療法，尤其是祖國醫學中傳統的手法治療，更是治療頸椎病方法中的一朵奇芭。按摩的主要作用在於：擴大椎間隙及椎間孔，使滑脫的椎體複位，恢復頸椎正常的生理曲線，緩解對神經根的刺激與壓迫，消除腫脹，分離粘連，解除肌肉、血管的痙攣，改善血液循環，增強局部的血液供應，促進病變組織的修復。按摩治療頸椎病的治療原則是舒筋活血、理筋整復。因此，多採用滾、按、揉、拿、拔伸、拔伸旋轉、拿搓、擦等基本手法。一般通過按揉定位，如風池、肩井、合谷、曲池穴，以疏通經絡，減輕麻木、疼痛癥狀；通過頸背肌肉的揉、滾、捏等手法，放鬆頸肩背部，緩解肌肉的緊張及痙攣；通過風池穴的手法牽引，以加寬椎間隙、擴大椎間孔；利用「側報」、「旋轉複位法」整復小關節半脫位及滑膜嵌頓；對患者施以頭頸部的被動前屈、後伸、側屈、旋轉等功能運動，改善關節活動範圍及松解神經根粘連。最後對頭痛、肩臂麻痛等進行局部痛區的手法治療。按摩治療方法可根據病情不同，有針對性地採用一些手法，並可配合牽引、醫療體操、理療等多種措施，進行綜合治療。女性保健功—揉腹中年人由於長年累月地工作、學習和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功。女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復始為一次，可揉擦三四十次。然後右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經過小腹（恥骨邊緣），回到原處為一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦於肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開始轉起，而左手則揉擦於肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉起，女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調經聚氣，達到康健的目的，同時也可以減肥。揉腹有講究揉腹可調節胃腸道的蠕動功能，消積導滯，幫助食物消化和吸收，並能改善腹腔臟器的微循環，起到健脾和胃、利肝膽的效用。根據胃腸生理學及傳統經絡學原理，揉腹一般有3種手法： 1.從上至下：手掌橫貼於劍突下，徑直揉推至腹底。2.左右來回：手掌貼於臍部，用暗勁反覆左右來回推揉。3.腹周順揉：右手掌著力，從右下腹開始，沿腹周順時針方向推揉。揉腹不僅是人們日常生活中的自我保健措施，還可作為某些胃腸道慢性疾病的輔助治療方法，如慢性胃炎、胃神經官能症、慢性腸炎、習慣性便秘及消化不良等。按摩治胃痛我曾患有慢性胃竇炎，時常胃痛悶脹。後來我採用了按摩法，堅持了三年多，胃疾大為好轉。具體按摩方法為：平躺於床上，腹部放鬆，手指稍彎並使指尖叩在同一平面，輕貼於腹部上下顫動如鳥啄之勢。頻率以每秒三至四次為宜，用力應均勻柔和，從上腹劍突下緩緩移至臍部來回往複移動，左右手可輪換交替進行。如此顫動10分鐘便可聽到腸鳴音，產生氣下行排出，即可達到增強血液淋巴循環、疏通氣血，郁滯、促進胃腸蠕動，消除胃脹胃痛之良效。按摩可治飛蚊症我年近七旬，1996年左眼患了飛蚊症。總覺著眼前有東西在晃動，像蚊子在眼前飛舞，而且隨著眼球轉動影響視力。今年5月份我試用按摩的辦法自我治療，歷經5個月按摩，飛蚊症消失了。我按摩的方法是：仰卧在床上，閉著雙眼用拇指、食指分別放在眼眶上下，向內外各旋轉50次，再換食指、中指成剪刀狀按摩雙眼角，內外各旋轉50次，最後用食指、中指併攏閉著雙眼按摩眼球，內外旋轉各50次。按摩時輕重以能忍受為好。按摩完後稍停片刻，到寬敞處極目遠望數分鐘。每日堅持兩次，晚上用毛巾熱敷一次，上述辦法既不用藥又簡單易行。此外在按摩治療期間，忌在強光下看東西，忌看字特別小的書籍和刊物，要少看彩電，最好不打麻將。按摩法治療美尼爾氏症中老年人患美尼爾氏症是常見病。由於內耳神經失調導致頭部眩暈、耳鳴、天旋地轉，嚴重時出現噁心嘔吐，常不能活動，閉目卧床，嚴重地影響勞動，工作與生活。若堅持按摩療法，可獲良好效果。常按摩穴位有：太陽（在雙側攝部）眉腰（雙眉中部）。絲竹空（雙外眼角下0.5寸）、贊竹（在雙眉外上角0.5寸凹陷處）和 印堂穴（在雙眉相距中間）、百會（在頭頂中央處）等穴位。按摩方法：患者在卧床時平躺，用左手食指直接點壓上述穴位，每個穴位必須選准後，以順時針按摩20—30次，一般按摩療效確切，當日有效，堅持用此法治療3—5日可治癒。如果再犯此病，再進行按摩。按摩防治高血壓乾洗頭：取坐式，雙手十指從前髮際推到後髮際，至少9遍。抹前額：取坐式，雙手中指從印堂穴兩眉之間抹到太陽穴，至少9遍。按摩上肢：站或坐式均可，右手從左肩部按摩至左手背，做9遍。按摩右上肢方法類同。搓手心：坐或站均可，雙手掌心相貼，用力搓動，搓熱為度。順氣：雙手放在胸上，掌心緊貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣。雙手慢慢向下摩到小腹部，反覆做3遍。按摩下肢：坐式，右手放在左大腿里側根部，左手放在左臀部，雙手同時慢慢向下按摩至腳部，做9遍。按摩右下肢方法與之相反。簡便有效的按摩進補用藥物和食品進補，已為大眾所知曉，而按摩進補，知者則不多，所謂按摩進補，就是用手法刺激有關的經絡穴位，從而達到扶正固本，祛病延年的目的。具體方法是：1.兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側，從鼻翼至鼻根，來回摩擦，直到鼻翼兩側發熱。2.手握空拳，用拇指和食指夾住整個耳廓，用力搓擦，搓至發熱。3.用舌尖反覆卷摩牙齦內外，直至滿口生津，並將津液咽下。4.手掌微屈，手指自然併攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進行。5.用單手或雙手重疊放在腹部，以順時針方向按摩，先按摩上腹部，再按摩臍部、小腹部，最後反覆按摩整個腹部。6.雙手掌小魚際分別放在腰部兩側，然後上下摩擦，擦至局部發熱為止。7.用拇指著力，按揉兩側足三里穴（外膝眼下三寸，腔骨外 開一橫指處）各100次，以有酸脹感為佳。8.用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進行，以發熱為度。中醫認為，人體各部與機體是一個有機的統一體，互相關聯，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益於局部，而且也能通調全身內外上下。只要持之以恆，便可達到理想的效果。「容光煥發」按摩法按摩能使人「容光煥發」。因為按摩點穴可以促進血液循環，使皮膚里的毛細血管擴張，增進新陳代謝；此外還能調節人體中樞神經系統，解除肌肉痙攣，消除疲勞。有些人由於經常做這種按摩，皮膚就顯得很光滑，皺紋也顯得少，不愛長粉刺，面色紅潤，肌肉也顯得彈性較強。這種美容作用是一般化妝品起不到的。下面向你介紹操作很簡便的「容光煥發」按摩操：第一節：先用兩手搓臉，從下巴頦搓到頭頂，再從頭頂搓到耳朵根，從脖子再轉回到下巴頦。這樣搓上十幾遍就行了。這在保健按摩中叫 「干浴面」。第二節：用兩手中指按住兩個內眼角邊的小坑，就是眼角緊靠鼻樑的地方，也就是眼明穴，按住以後揉兩分鐘。然後 再用中指按揉四白穴，就是離下眼眶二指、臉蛋中間的地方，手指慢慢轉著揉兩分鐘。第三節：擦眼皮和揪眼皮。先把拇指彎曲，用其他四指握住拇指尖，然後用拇指的背面輕輕地擦兩眼上眼皮。擦十幾次後，用手捏住眼皮，往外輕輕地揪三到五次。第四節：掐合谷穴。合谷穴在拇指和食指中間，也就是在虎口上，每次按掐須有酸脹的感覺。先用右手掐左手上的合谷穴，然後兩手調換，每次掐一分鐘。第五節：先使勁搓手心，搓熱了再放在臉上用力快搓二三十次，這叫擦搓顏面部。第六節：搓腎腧穴，就是兩手按著後腰眼靠近脊椎骨的地方，用力地反覆搓動。以上按摩法，每日兩次，時間自便。食膳摩腹保健法摩腹，被古代養生家稱謂摩生門、摩臍腹，它是飲食調理保健的重要環節之一。《壽世保元》說：「食後常以手摩腹數百遍，仰面呵氣數百口，趑趄緩行數百步，謂之消化」；養生家孫思邈在《千金要方》中也說：「平日點心飯訖，即自以熱手摩腹，出門庭行五六十步，消息之」，「中食後，還以熱手摩腹，行一二百步，緩緩行，勿令氣急，行訖，還床偃卧，四展手足勿睡，傾之氣定。」皆頗為重視飯後摩腹。其具體方法：端坐或平卧（也可邊散步邊摩腹），先以右手掌心貼附臍部，左手掌壓於右手背，順時針方向按摩，由臍部逐漸擴大到全腹，而後逐漸縮小按摩範圍，直至臍部，依法做三次。 後交換左右手位置，以左掌心做逆時針方向按摩，三次後停止。摩腹保健法，簡而易行，長期堅持練功，就會促進脾胃運化功能，從而達到增進健康、延年益壽的目的。內關穴位通心經，止嘔安神有奇功。暈車心跳，內關有效。內關穴在腕關節正中直上兩寸處兩筋之間，屬於厥陰心包經。按壓或針刺內關穴，能寬心理氣，寧神和胃。可治心煩、心悸、心絞痛、胸悶、胸脅痛、冠心病、風濕性心臟病、低血壓、失眠、胃腸神經官能症、胃炎、胃潰瘍、嘔吐、呃逆、中暑、腹痛等多種疾病。如外出暈車作嘔、心跳、心絞痛時，揉按內關穴，很快便能好轉。心絞痛發作時，如一時無法找到硝酸甘油片緩解疼痛時，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，要將其掐痛，亦可一壓一放，堅持3-5分鐘，癥狀便可緩解。按揉拇指甲 降低高血壓給手足指（趾）甲以一定刺激，對原發性高血壓的改善有卓效。這是按摩療法在臨床應用中，獲得的新經驗。手足指（趾）甲根，是人體經絡的起點或終點。刺激甲根，可使「氣」流通活躍，促進血液循環。其中，刺激拇指甲根，有助血壓下降。方法是：在拇指甲根線狀隆起肌肉處，用另一手拇、食指捏住，旋轉地揉搓；然後，再從甲尖向指根方向揉搓。呼氣時揉搓，吸氣時放鬆，勿需過於用力。左右拇指各揉搓5分鐘左右。儘可能早、午、晚，各按摩一次。搓法如何操作才正確？用雙手的掌面夾住身體的一定部位，相對用力作快速搓揉的同時上下往返一定的方法稱為搓法。改手法操作時患者肢體放鬆，醫者用雙手掌面夾持住肢體的治療部位，然後相對用力，作方向相反的快速搓揉、搓轉或搓摩運動，並同時作上下往返移動。動作靈活，不滯澀。搓動要快速均勻，移動要緩慢。一般以四肢部、協助部最為常用。搓法刺激量中等，具有行氣活血、疏經通絡的作用。沒事就多多按按頭皮我們知道，頭皮上有很多神經末梢。有些神經末梢距離大腦很近，頭皮上的信息，很容易傳入大腦。手指在頭皮上按摩，能輕柔地刺激頭皮上的神經末梢，通過神經反射，使大腦皮質的思維功能增強。當人們遇到某些問題想不到良策時，常好用手指在頭皮上撓來撓去，使思路開闊，想出解決問題的辦法。撓頭，就是最簡單的一種頭皮按摩法。經常按摩頭皮，大腦皮質的工作效率得到提高，興奮和抑制過程互相平衡，生命力就會增強，使全身更好地適應外界環境。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強了，身體各器官的功能就會增強，身體也就更加健康。其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣。大腦的營養充足了，精力就會更加充沛。頭皮血液循環改善了，還有利於頭髮的生長發育，防止頭髮脫落和變白。老年人經常按摩頭皮，能夠延年益壽。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、腦戶、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，動作輕柔，同樣能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。按摩頭皮的方法簡便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩時將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前後方向按摩，再左右方向按摩，最後轉圈按摩，一般5～10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。時間長了，你就能體會到按摩頭皮的好處。
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