每天做的仰卧起坐最傷身？原來體育老師都教錯了……
據媒體報道：
美國一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐導致背部受損。
加拿大軍方已從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅（約20公斤）重的沙袋鍛煉身體。
早在2014年，台灣有媒體報道稱，一名25歲男子以手抱頭的方式做仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，險些癱瘓。
那麼
我們從小做到大的仰卧起坐，
真的會有這麼大損傷嗎？
現在，就讓權威專家來為你解讀
「姿勢」對於仰卧起坐的重要性，
讓你不再盲目傷身。
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雙手抱頭最傷身
在國內，小學體育課就開始把仰卧起坐作為最基本的運動項目，很多成年人也用它塑形，每天練習。
但我們常用的雙手抱頭做仰卧起坐，確實一直存在爭議。
正確的仰卧起坐姿勢為：
仰卧於床上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方；
雙手交叉放在胸前；
雙腿屈膝呈90°，雙腳分開與臀同寬平放在床上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果；
利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留；
然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力。
需要注意的是，在做仰卧起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在床上。
仰卧起坐最該牢記兩個要點
吃完飯就做仰卧起坐，不僅會影響胃腸部的消化和吸收，還會因胃腸的震動和腸系膜的牽扯帶來腹痛及不適感。
建議：飯後一個半小時後再做，或者做完後休息30～40分鐘再吃飯。
中小學生每分鐘約做50個，上班族每分鐘做60～70個，50歲以上者每分鐘做25個即可。
一般情況下，每天堅持以這個頻率練習3次，每次一分鐘即可，注意每次之間可休息5分鐘左右。
建議：做完仰卧起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反覆做3~5次。
三類人不適合仰卧起坐
1久坐不動族
很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，再做仰卧起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。
建議先起身做做拉伸運動，再進行仰卧起坐。
2腰椎間盤突出患者
仰卧起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。
3嚴重的心臟病、高血壓患者
做仰卧起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式。
本文來源：生命時報
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