瘦身必須知道的十大減肥真相

08-06

女人減肥，是為了更加美麗，然而以不健康為代價的減肥終究會夭折。為了幫助女性朋友更加健康有效的減肥，以下關於減肥的科學真相，希望每一個女性朋友都可以更加美麗迷人！

一肥胖的判定標準

肥胖的判定標準：BMI與脂肪率的綜合測定。

BMI：身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。　

輕體重：BMI<18.5

健康體重：18.5<=BMI<24

超重：24<=BMI<28

肥胖：28<=BMI

那麼脂肪率又是什麼呢？

脂肪率：脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。成年女性的體脂肪率應該在17%～24%之間。

如果您的BMI在18.5～23.9之間，脂肪率也在17%～24%之間，一般情況下是不需要考慮減肥的。如果您的BMI在18.5～23.9之間，而脂肪率超過24%，儘管看起來不胖，您也需要考慮減肥的，因為脂肪率過高很容易引發各種疾病。

二減肥成功的標準

世界衛生組織定義的減肥成功，是從這幾個方面來衡量的：方法簡單實用；身體脂肪含量下降；體重減輕；減後不反彈，並保持1年以上；健康狀況得到改善。

三一周減幾斤最健康

現在各大世界健康機構公認的健康瘦身速度，是每周減重不能超過1kg。因為如果太快的話，減掉更多的是水分，或者肌肉，而不是脂肪。如果每周需要減掉0.5kg脂肪，摺合3500kcal的熱量。這就是說，你每周攝入的熱量應該比總消耗量少3500kcal。這樣不會讓你挨餓，而且可以保證正常的能量供應。

四減肥期間如何正確稱體重

減肥期間可以稱體重，但是至多一周一次，每次都是周末的早晨排便後進餐前。最好每月一次，在月經結束之後的某天早上進行，因為月經前一周身體儲留水分會增加2～3斤體重。所以，平日心平氣和地努力，定期每月稱體重，才能最好地反映真實情況，同時也一定會有驚喜。

五基因遺傳並不是絕對性

從基因遺傳的角度講，父母的肥胖影響著孩子體內脂肪細胞數量，但是脂肪細胞體積會膨大，數量會增多，主要是由後天飲食，生活習慣決定的。也就是說，父母具有胖基因遺傳給您，只是說您體型胖的可能性較高些，但絕不是肯定性。如果您飲食不均衡，沒節制，生活習慣不健康，這些都是引起您肥胖的罪魁禍首，請將認知轉移到這裡，均衡的飲食，健康的生活會才是保持健康體重的關鍵！

六飢餓減肥法的危害

採用飢餓減肥一般有兩種方法：一是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；二是摳食法，對美食照吃不誤，然後偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食品吐出。

　　用飢餓減肥雖可收到體重驟降的效果，但一旦恢復飲食，體重很快又會反彈。飢餓減肥聽上去很「自然」，實在是很危險的。由於利用飢餓減肥法進行減肥會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。它的減肥效果固然明顯，可是很輕易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，時間長了極易導致厭食症，危及生命。經常扣喉帶來的後遺症也不少。在嘔吐過程中除吐出食品外，還會吐出胃酸及電解質。胃酸會腐蝕牙齒的琺琅質，導致蛀牙，嚴重時更會令手指皮膚潰爛；吐出電解質則會增加心臟負荷。另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營養不良等。

七減肥也可以吃零食減肥期間，沒有絕對不能吃的食物，只要你合理搭配，正確攝取數量，減肥期間吃零食，你將不再有罪惡感。

1 好消息，你可以吃零食

零食可以吃，但是你應該記住，為了控制體重和身體健康，你選擇的零食應該是健康的。你選擇的零食也應該是低脂肪、低糖的。

2 減肥最佳零食

a果凍

果凍的主要基料是海藻膠，是人體根本不能吸收的，它主要能量來源就是其中的糖水，如果是無糖或低糖果凍，則其中的熱量很低。無糖的果凍對減肥來說有一定好處，因為它體積大，水分多，有很好的填充作用。在飯前吃幾個果凍，再吃其他東西時，自然就會減量。 b耐咀嚼的蔬菜和水果耐咀嚼的蔬菜和水果就是一個不錯的選擇，它們要花更多的時間才能吃完，而且可以滿足你的咀嚼慾望。像是胡蘿蔔、竹筍、芹菜、蘋果。 c高蛋白含量的食品高蛋白含量的食品則需要花更多的時間來消化，從而使吃飽的感覺能維持較長的時間。像是風乾的牛肉乾、魷魚絲。八如何安排運動時間

每周只要2～4次，每次20～45分鐘。開始可以少次數、短時間，慢慢增加。總時間達到每周2小時即可。要知道，每周總共有168小時，2個小時並不很多。而且這2個小時換來的是更好地使用其他的166小時，這不是事半功倍嗎？當然在做運動之前，最好有5～10分鐘的熱身，訓練之後，應該再做一些拉伸運動。

九如何通過運動減掉局部脂肪人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材」，從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，而動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上 (最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。所以，不要妄想肚子肉肉多了，在自己家裡做做仰卧起坐，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，就可以減掉肚子的肉肉了，事實告訴你，沒那麼簡單的。那麼需要怎麼做呢？局部的脂肪減少都需要在全身減脂的基礎上進行的。當您想減肚子的時候，不妨先慢走半小時，將身體熱起來，心率達到最高心率的55%以上，此時是脂肪供能的階段，這個時候再做一些仰卧起坐，就可以很好的達到瘦腹的作用了。十運動減肥的最佳時間對於減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下時限。 A 飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

B 飯後30～45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。