減肥，你是認真的嗎？ 真想減肥，先戒掉這「八大貪念」

阻礙減肥路的「八大貪念」

一：忌貪飽

在這個美食「橫行」的時代，「不撐不罷休」的情況常常在潛移默化中對身體造成傷害。貪飽所帶來的直接危害就是讓胃腸道負擔加重，導致消化不良。

同時，現代人常吃高脂肪高蛋白的食物，貪飽後消化起來更困難，多餘的「營養物質」堆積在體內，非常容易引起肥胖和一系列「富貴病」。

二：忌貪快

進食速度竟也影響肥胖？在吃下食物後，人需要經過一段時間，胃腸和血液才會給大腦反饋「我吃飽了」的信號。如果進食過快則很容易出現能量過剩的情況，導致身體發胖。

另外進食過快會使食物無法充分咀嚼，導致進入消化道的食物太大，不僅對胃造成壓力，還會刺激消化道，產生慢性炎症。

三：忌貪晚

疲憊的加班工作，夜深才擠出時間叫外賣，這似乎造成了現代人快節奏生活的「惡性循環」，不論出於何種原因，吃飯太晚絕非小事。人體的排鈣峰值期在晚餐後4、5個小時，若晚餐吃太晚，當排鈣高峰期到來時通常人已進入睡眠。於是尿液不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，形成結晶體，長期積累就容易形成結石。

同時，吃飯太晚意味著胃腸無法得到充足的休息，胃粘膜不能及時修復，長此以往，還會增加患上胃癌的風險。

四:忌貪酒

《中國居民膳食指南（2016）》建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為過度飲酒。

身體參與酒精代謝的酶都有一定的限度，酒精要是攝入過多，就很容易損害肝臟。同時，酒精對胃粘膜的刺激非常嚴重，大量飲酒會增大食管癌和胃癌的發病率。

五：忌貪葷

大多胖友寶寶都「無肉不歡」，覺得每一頓飯都必須有幾個葷菜，才能填補自己空虛的心和胃，這其實並不是個健康的表現。葷食吃得過多，除了引起營養不平衡之外，更是會增加血脂濃度，同時引起新陳代謝失調，導致高血脂症、動脈硬化、心血管疾病。

六：忌貪精

精緻穀物通常包括白麵粉、白麵包、米飯、麵條以及它們的衍生物，這些通常被營養學家標註為「不好的碳水化合物」，它們大多會造成人體體重的增加、減弱腸胃蠕動、加速腸胃老化，容易引發便秘，並使身體因維生素、纖維素、礦物質、微量元素等攝入不足而致病。

七：忌貪甜

人們愛甜食大多是因為糖能促使大腦內某些化學物質的激增，讓人產生「幸福感」。但吃太多甜食易使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起內分泌失調，進而誘發糖尿病、齲齒、骨質疏鬆等問題。

八：忌貪小便宜

面對各式各樣無限量供應的美味餐點，難免會每種都想嘗試下，甚至很多人在吃自助時利用各種「攻略」試圖吃回本錢，最後吃到胃脹難受，還落入變胖的窘境，根本得不償失。

胖友寶寶們在改掉「八大貪念」的同時

還要注意改善自己的飲食習慣

一個好的飲食結構

會讓減肥事半功倍！

減肥，你是認真的嗎？

九天七斤

你呢？