跑步拉伸方法
08-07
跑步拉伸方法
來自專欄 David體能康復
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筆者：張翔煒David
＃跑步專項系列 將運動科學應用到實踐中
一、拉伸的目的、意義
1.改善柔韌性，「肌肉像黃油」。增加關節的活動幅度；
2.減輕疼痛感，排除累積廢物。改善局部循環，加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛；
3.長期堅持運動後，特別是力量訓練後的靜力牽拉，有利於預防肌肉僵硬，及肌肉勞損；有利於發展肌肉力量。
二、拉伸原則：
1.每個肌群至少拉伸30秒，兩組
2.拉伸的方向是：肌肉起止點的反方向延長
三、跑步需要拉伸的肌肉：
1.大腿前側
跑步時主要發力的肌肉之一，當股四頭肌疲勞時，容易造成膝關節的壓力變大。
2.大腿後側
跑步時主要發力的肌肉之一，久坐的生活習慣，造成這條肌肉緊張、無力。
3.小腿後側
4.髂脛束
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