如何避免運動中的肌肉拉傷？拉傷了該怎麼辦？

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FROM TRY TO SUCCESS

春回大地，又是運動的季節。

現在天氣尚還未完全回暖，易造成運動損傷。目前最常見的損傷是肌肉拉傷，它相對輕微，但仍會影響運動節奏，從而影響運動效率。

但肌肉拉傷並非是一個無法解決的問題，今天就給大家全面剖析肌肉拉傷，以幫助大家有效規避。

· 肌肉拉傷防治方法詳解 ·

01

· 拉傷機制 ·

肌肉拉傷是什麼？

肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起損傷。拉傷後患部劇痛，手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯。拉傷區域血管通常也會隨之撕裂，血液快速流向相鄰組織，引起局部腫脹或皮下出血。

02

· 產生原因·

肌肉拉傷的產生原因很多，主要分為以下四種：

· 運動情況 ·

運動前的準備活動不充分，肌肉生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。此外，姿勢不正確與運動量過度也是造成肌肉拉傷的重要原因。

· 個人體質 ·

個人的體質情況也對肌肉損傷有一定影響。一般來說，體質較弱、不常鍛煉的人肌肉伸展性和力量較差，容易肌肉拉傷。

· 環境因素 ·

運動時應選擇合適的環境與場地，氣溫過低，環境濕度太高，運動場地太硬等都是造成肌肉拉傷的原因。

03

· 預防方法 ·

做好以下幾項，就能有效的預防肌肉拉傷。

· 了解常識 ·

運動的常識是防止肌肉拉傷的一個重要的環節。常識包括運動正確姿勢、發力肌群等，運動場地等，例如：慢跑時就應選擇較平的路面，避免後腳跟先著地等。

· 評估自己 ·

不常運動的人與經常運動的人相比，身體素質較差；隨著年齡的增長，人的身體素質也會有所下降。因此，我們應正確評估自己的運動能力，量力而行，避免過於心急好高騖遠從而造成不必要的損傷。

· 準備活動 ·

運動前準備活動通常可以分為以下兩種：

一般性準備活動：它是一種全身性的熱身運動，如：慢跑、動態拉伸等，這些活動也與特定的神經肌肉活動無關。

特殊性準備活動：這類活動的動作結構、節奏、強度和速度都近乎正式的運動項目。如：籃球運動員熱身時所做的傳球、運球等練習。

04

· 傷後處理 ·

如果你很不幸，已經肌肉拉傷了，我們應遵循RICE原則，以避免損傷加重或重複受傷，為損傷的修復打好基礎。

R：Rest的縮寫，指受傷後應立即停止運動，防止重複損傷和加重損傷。

I：Ice的縮寫，指馬上冰敷，它在運動初期非常關鍵。冰敷的時間和長短，應視傷勢的嚴重性而定。

C：Compression的英文縮寫，指加壓包紮。它可以避免重複受傷，減少出血和滲出。骨折後對患處進行固定就是基於此原理。

E：Elevasion的縮寫，指抬高患部。它也是要達到減少出血和滲出的目的。如踝關節扭傷卧床時可以將患處墊高，以加快其恢復速度。

· The end ·

希望大家都能遠離肌肉拉傷

更好的運動健身噢~

祝願大家都擁有美好的身體，

也擁有美好的心靈~

Try健身

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