? 開車累了，試試這幾個瑜伽體式！

08-06

對於開車一族的人來說，長期開車，或者開車三個小時以上，身體就會不舒服，作為一名伽人，該怎麼來解決這個問題。如果下次開車身體僵硬、疲憊，那就停下來，做做這十個瑜伽體式，用不了十分鐘，你的肌肉、肌腱、韌帶和關節就會得到放鬆，讓之後的旅程更加輕鬆愉悅。

1. 坐姿脊柱扭轉

當你感到疲憊的時候腰部會最難受。這時候，雙腳平放在地板上，打開與胯同寬，扭轉上半身，眼睛看向後面的窗戶，雙手抓住座椅來保持姿勢，進一步拉伸。保持八到十次呼吸。

2. 蓮花式

同一個姿勢坐久後，臀部和大腿內側會變酸，這個體式可以緩解這種疼痛，要是車太小或是你腿太長的話可能有點兒困難。右腳外側放於左大腿，靠近腹股溝，保持8到100次呼吸，換另一條腿，這是半蓮花坐。蓮花式把左腳向上抬放在右大腿上，手背放在膝蓋上或大腿上，保持8到10次呼吸。注意如果膝蓋有問題的話不要做這個體式。

3. 坐姿針眼式

這個體式可以打開內側腹股溝、大腿和髖部。雙腳平放在地板上，略微分開與髖同寬，左腳放在右大腿上，想要進一步拉伸的話，左手從雙腿中穿過放在右大腿後與右手相扣把雙腿向胸部拉。保持8到10次呼吸，換另一側重複。

4. 頸部運動

人們經常肩頸部緊張，長時間開車只會讓問題更糟糕，身體坐直，下巴向胸部收，肩部後旋下沉，頭向右轉，右耳去找肩的方向；為進一步拉伸，把右手尖放在左耳上，左手尖放在左肩上。輕輕向相反方向拉。保持8到10次呼吸，換另一側重複。

5. 坐立前屈式

雙腳分開與髖同寬平放在地板上，如果有空間的話，用雙手去夠地板，保持背部平直，頭部下垂拉伸頸部，如果你不能全部摺疊身體，把手臂和頭放在儀錶盤上，除了下背部和頸部，你還應感到腿筋的拉伸。保持8到10次呼吸。

6.手杖式

現在該靠在座椅上休息一下啦,你可能需要把座椅往後靠一點兒。把雙腳放在儀錶盤上，膝蓋微曲，向後傾斜。保持8到10次呼吸。

7. 坐立前屈變體

你需要做的是右腿放在儀錶盤上，把左腳放在右大腿上，伸直脊柱。保持8到10次呼吸，換另一側重複。

8. 肩部伸展1

在車上坐久了其實和你在桌子前坐久了一樣，結果是肩膀緊張。雙腳平放在地板上身體坐直，身體前傾，雙手抓住背後的座椅，繼續前傾，伸展你的手臂。除了肩膀，你的胸部也會有拉伸感。保持8到10次呼吸。

9. 肩部伸展2

這個拉伸動作主要是針對肩膀後側的區域。依舊身體坐直，雙腳平放在地板上，手臂向前伸。十指交扣，手掌朝內（你會感受到手腕處的拉伸感）。彎曲背部成C 型，頭下垂，拉伸頸部後側。保持8到10次呼吸。

10.牛面式

這個動作拉伸到你的肩膀和手臂，尤其是肱三頭肌。坐直，雙腳平放在地板上，抬起右肘，右手放於背後，左手從背後去找右手。如果你覺得太難或是不舒服的話，用左手去夠右肘，輕輕下壓。保持八到十次呼吸。換另一側重複。

開了一天車，如果你的腰背特別酸痛，那你練習這個體式，一定會有明顯收效。