怎樣放鬆肩部？

初學站樁總是避免不了肩酸背痛，特別是肩膀難以放鬆下來。說老實話，其他部位的酸累，我還可以堅持一下，腿站累了不由自主的抖起來，還能咬著牙堅持一下！但是，有兩個部位：腰和肩膀卻無論如何都堅持不住的！你有過那種站到肩膀似乎要折斷掉的感覺嗎？那種滋味想起來…… ！嗯！最好一輩子都不要站樁了！如果你有這種肩膀欲折的感覺，告訴你，兄弟！你站錯了！ 最早我不是學大成拳的，學的是太極拳，也是站的這種「渾圓樁」，太極拳對肩部的要求是「沉肩墜肘」。我站樁的時候老師老拍我的肩膀說：「沉下去！你端著個肩膀有個屁用啊」！端著肩膀，在北方叫做肩膀拿著勁兒！意思就是肩膀沒松下來！ 那麼為什麼要松肩呢？為什麼大成拳有「松肩沉肘，肩撐肘橫」太極拳有「沉肩墜肘」的動作要領呢？我們先來做個試驗，面對一扇門，你一推門門沒開，這時候屋裡又有要緊的事，你下意識里會怎樣做？拿肩膀去撞吧！為什麼手推不開的門拿肩膀撞就容易開呢？這是因為手是局部的力量，而肩膀是用的身體的力！如果想讓手也使上身體的力，這就是整體力！而平常的人手用不上身體的力，是因為肩和肘缺乏內部支撐，一交上勁兒關節就打軟！這些「松肩沉肘，肩撐肘橫，沉肩墜肘」所要求的要領就是加強肩和肘的內部支撐！如果肩膀松不下來，身體的勁力就不能達到手部! 平常人沒有練過武術，身上肌肉是緊的，肩膀是端著的， 這是很多年的生活習慣養成的。初學站樁的時候，為了保持架子，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的。站樁的目的就是放鬆這部分平常慣用的肌肉，調動你平時不用的肌肉去支撐你的樁架子！ 好了！閑話不說了！我們開始練起來！首先，從頭頸開始，肩部的放鬆和頭頸，腰背，手肘，還有胯部都有關係，所謂整勁兒，就是聯通到一起才能叫整嘛！下顎略收，頸椎微微向後聳起，注意不要用力！有這個意思就行了！這叫「虛靈頂勁」，將鎖骨向兩側平鋪微向下，與頸椎後領形成對稱，這一點很重要，大家可以做個試驗：舉臂或踢腿，再用手觸摸鎖骨處，常人的鎖骨和其周圍的肌腱都會隨動作而上起，只要鎖骨上浮，就會出現聳肩和胸部發緊、氣向上浮的現象。如果有意識地保持其向兩側下降和鋪放做動作就不會僵肩浮氣了。平鎖同正頸同時正確，才能形成上體和雙臂的對稱協調。 現在手抱圓慢慢上抬，將手抬到腹部，做一個低式渾圓樁，保持住頸鎖對稱的要領。這個時候，將大椎上拔，背後靠，這個要領叫做「拔背」，同時，肩胛骨下降向兩側橫撐，與拔背形成對稱，這個是「含胸」和「撐肩」動作要領。 手抱圓繼續上抬，與此同時跨微微下坐。意念中兩肘部各有一根繩子吊著慢慢上抬（不是真抬，鎖骨的動作要領始終不變），隨著手的上抬和胯的下坐，你會發現肩膀徹底的松沉下去了。維持這個抱圓動作的所用的力量完全落到腰和背上了。

文：陸開