發現 | 便秘不當小腹婆!3種食物能幫你

宿便不清,小腹難平!有人肚子胖是因為脂肪囤積,有人卻是累積了太多便便!宿便太多造成肚子腫脹,雖然不是肥胖,卻也影響身型。

吃太少又忽略便意,便秘這樣找上門

便秘原因有很多種,除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少,「吃得太少」以及「忽略便意」,也是關鍵因素。有些人減重方式不當,吃得很少或是根本不吃,造成便便沒有足夠的體積,也會難以排出而導致便秘。

另外,現代人工作繁忙,常常有便意的時候又不方便馬上跑廁所,只好一忍再忍,排便反射受到抑制,長期下來就會引發便秘。

便秘導致粉刺黑斑,肚子腫脹破壞身材

便秘不但使毒素累積,腸道還會再度吸收毒素,隨著全身循環造成各種問題,包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡,甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外,腸道累積太多宿便,外觀看起來大腹便便,更是破壞苗條身材。

不當便秘小腹婆 吃這3種食物有效

平日堅持吃以下3種食物,加上攝入適度的油脂,就能吃出平坦小腹,跟宿便說再見!

酸奶:選低糖、低脂款

腸道中主要的2種益生菌,是嗜酸性乳酸菌以及比菲德氏菌,而酸奶就含有這兩種益生菌,平常適度飲用可以營造良好的腸道環境,可以刺激腸道蠕動、促進排便。不過,特別提醒大家,一般酸奶含有大量的糖分,熱量也很驚人,建議選擇低糖(或無糖)、低脂的酸奶,才能喝出健康!

溫開水:早上起床就喝500毫升

「水」不是等到便秘了才猛罐,建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水,可以馬上喚醒腸道,健康動起來!水分可以提升糞便的保水度,讓便便軟硬適中,有利於排出。預防便秘除了多吃蔬果,也需要充足的水分幫忙,每天應攝取2至3升的水,才能達到輔助作用。

膳食纖維:不多不少剛剛好

補充膳食纖維應該以天然食物為優先,包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。不過,膳食纖維也不是越多越好,每日建議攝取量是25—35克。如果吃進過多纖維,或是吃了纖維卻喝太少開水,可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子,嚴重者還會腸道堵塞!

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