煩躁、焦慮、疼痛？心理學家：5個緩解經前焦慮的訣竅！

當我們談論經期焦慮時，大部分的焦點通常是在這個周期內，女性的脾氣會變得暴躁易怒。實際上，經期前也會出現緊張、焦慮的狀態，但這卻常常被我們忽視。不管是經前焦慮，還是生理期的焦慮，可以通過以下方法來緩解：

如何緩解經期前後的焦慮情緒？1.關注自己的生理期

如果你意識到自己的生理期即將到來，或許可以解釋為什麼在特定的時間內，你會感受到焦慮，或是其他情緒困擾。女性排卵期的情緒也會受到激素水平影響而發生變化，所以關注最佳的生理期可以讓你更了解自己。

但對於另一部分女性來說，關注生理期是否到來，會無形之間增加她們預期的焦慮，以及壓力。這種方法是否適合你，還需要你自己進行權衡。

2.嘗試緩解生理疼痛

如果在經期內出現痛經或其他身體不適，如痙攣、冒汗、乏力，不要為此而抗拒生理期，這種努力擺脫卻無能為力的感覺，會加劇你的焦慮。

正常情況下，在例假前兩天，女性所感受到的疼痛會加劇。你可以根據自己之前的經驗來處理，如服用藥物，或選擇自然策略。但不要硬撐，實在忍受不了建議去醫院治療。

此外，在生理期內，建議不要去看牙醫，這時候你的疼痛敏感會提高。

既然無法完全避免生理期的焦慮情緒，那麼刻意避免，或盡量控制反而會增加我們的焦慮感。在這個期間內，你可以對自己好一些，但不要對目前的生活改變太多。如果遇到一個不太緊急的任務，請允許自己適當延遲，而不是硬頭皮勉強為之。

4.適當運動

適當的運動可以緩解經前焦慮，不需要太激烈，平常散步就行。

經期前可以用嘗試游泳、瑜伽伸展等運動來緩解經前焦慮。

月經期間感到焦慮可以慢步20分鐘。

我們的情緒的變化，比我們想像的更快。即便在生理期因為焦慮情緒與別人產生了糟糕的互動。但到了第二天，你的感覺會好轉，有時你只需要等待你的感受。

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