Burn奔丨拳擊中需要哪些肌肉？
首先小編一定先要強調一點：
拳擊手≠大力士
拳擊≠健美
so，在完善你的拳擊基本功的同時，適當的進行一些常規力量訓練，能有助於你的拳擊水平提升。
下面將初步簡單地解釋每一塊肌肉扮演的角色，以及如何將它們有效的使用在拳擊中；
拳擊運動中涉及到的許多身體條件比如平衡、力量和步伐移動，都來自於你的下半身。而依賴於技術方面的素質，如防守，準確性和有效拳通常來自你的上半身。
當然這些取決於你的風格需要，最重要的是你決定是否要集中訓練更多力量或速度，耐力，或全部的東西。
有效的拳擊訓練的關鍵是了解你的肌肉是如何在拳擊中使用，並能夠決定如何訓練他們配合達成目標。聰明的運動員會知道，某些肌肉絕對應該給予訓練上的優先考慮。
腿部（力量的來源）
這裡特別指明的是股四頭肌和小腿肌肉。這應該是一種根深蒂固的觀念，任何對抗性運動想把自身的力量最大化，關鍵就在於腿部力量。
所有的力量都來自於地面，沒有其他地方！因為你的腿和地面接觸，他們負責把你的身體推離地面產生反作用力。你的腿也是你身體最有力的肌肉，這就是為什麼所有適當的出拳都是依靠腿部的旋轉。再次，腿部產生的力量！絕對不是胸肌和肱三頭肌。
如果你仔細看看職業拳擊手的肌肉比例，你會發現他們都有強壯的腿，而不是粗壯的胳膊或者胸肌。這些人雖然沒有發達的上圍肌肉，但他們的拳頭依然有巨大的威力。
所以就算是精悍的拳擊手，更多的肌肉在他的腿而不是胳膊！
臀部（平衡&下半身核心）
臀部將你的下半身和腿連接在一起。它也在你需要的時候產生一種巨大的力量轉動你的整個身體。臀部的另一個重要的功能就是它與你的平衡有密切的關係。
因為你的臀部非常接近你身體的重心，更強壯的臀部意味著你控制平衡能力更出色。需要強調的是平衡絕對是拳擊中最重要的因素之一。平衡的本質決定了進攻，防守，移動和整體作戰的效率及有效性！
你也可以認為你的臀部就是你的重心。通過使用你的腿部肌肉來移動你的臀部，每一拳，你都可以最大限度地把你的體重貫穿到拳頭中去。
腹肌
（身體的核心單元）
腹部肌肉是一套非常強大的肌肉，它使你的整個身體在一起。你體內的每一個肢體都會產生一定量的力量，但腹肌可以讓你把每一個肢體所產生的力量整合到一個總的力量中去。
簡單地說，你的腹肌允許你的四肢所產生的力量匯聚到一記重拳中去。除了把你的整個身體連接在一起，腹肌還可以讓你呼吸，並且承受正面來拳。
後背（後部身體核心&收拳）
後背的核心肌肉可以保持身體在一起，結合肢體產生的力量。另一個已知的（但非常重要）的東西是，後背對於出拳的回收至關重要，它將決定著你的出拳會以什麼樣的速度回收。
許多拳手都在忙著練習上半身前面的肌肉，拚命的做俯卧撐，或者擊打重沙袋,但卻很少有人把注意力集中在上半身後面的肩膀和後背上。
我要解釋一些非常重要的事情，當你把所有的時間都花在打重沙袋上，你可能不會意識到你的手在重沙袋上是會自動反彈的。
忽視鍛煉你的背部和後肩部肌肉，你的收拳肌肉就會很弱。在真正的戰鬥中，你打空的那一刻起，你的手臂會很快疲勞，因為你的手套變得非常重，你不得不用你的肌肉來拉你的拳頭，而不是讓他們彈回來。
肩膀（胳膊耐力）
肩膀對於擊打耐力至關重要。是的，肩膀確實能產生力量，但對我來說，他的耐力才是最重要的。
通常當拳擊手的手臂變得太累幾乎無法進攻或者抱起來防守，通常是因為肩膀很累！想想看：當你的胳膊累的時候，通常都是肩膀，這是手臂的第一部分。
從一個物理的角度來看，這是有意義的，因為它是一個相對較小的肌肉的手臂上的邊緣但卻用來支撐整個手臂。從物理學的角度看，這是不難看出為什麼肩膀能如此快速地疲勞。因此，如果你想出更多的拳或者能夠長時間舉起來防守，你更好地開始訓練你的肩膀耐力。不要擔心無法讓肩部更強大，與腿部肌肉的貢獻相比，它們只會增加少許出拳的力量。
胳膊（力量輸送，速度&爆發力）
胳膊的意義就在於力量的傳送！至於力量的傳送，我的意思是，手臂的最重要的拳擊功能是連接和傳送力量至對手。手臂不負責產生力量，這是你腿的責任。
你的胳膊所要做的就是連接你的身體所產生的力量擊打你的對手！所以你的胳膊真正需要做的就是伸出手去觸摸你的對手，沒有其他的東西！
快速的胳膊給你速度和爆發力。速度有助於你潛入對手的防守。爆發力可以幫助你回收拳，以保護自己避免被擊打。更具體地說，肱三頭肌是直拳速度。肱二頭肌是擺拳和上勾拳速度和爆發力。
不要試圖專門訓練你的手臂力量來擴大肌肉維度，沒有幾個職業拳手會去專門練肱二頭肌，如果你不是專業運動員，這樣只會讓你變得更慢！讓下半身灌注力量，傳送到上半身。
胸肌
可能是人體中最好看美觀的一塊肌肉，但對於拳擊來說，顯得並不是很重要。你不會看見哪個拳王的胸肌特別發達。
胸肌最重要的功能是連接你的肩膀，手臂，和背闊肌為一組合力。
小肌群
你會看到很多拳手加強他們的頸部肌肉來練習抗擊打，最常見的就是負重訓練和正反橋訓練。
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