孤僻：讓你不願參與團體活動 / 克服孤僻的4個好方法 | 人際關係 | 知 識 家

擁有豁達、自信、開朗性格的人更容易成功，因為他們以積極進取的人生觀對待事業。一個人如果經常被孤獨感籠罩，容易變得情緒抑鬱、精神委靡、寂寞憂愁、寡言少語。內心的孤獨和寂寞，讓他們把自己與外界隔離，甚至擺出一種清高孤傲、氣勢凌人的姿態，對周遭一切漠不關心。長此以往，將與他人格格不入，使自己陷入更強烈的不良情緒中。

孤僻是一種孤寡怪僻、而不合群的人格表現。這類型的人經常獨往獨來、離群索居，對他人懷有厭煩、戒備和鄙視的心理；凡事與己無關、漠不關心，一副自我禁錮的樣子；如果與人交往，也缺少熱情和活力，顯得漫不經心、敷衍了事。有時看起來活潑，但給人一種做作的感覺，彷彿有點神經質，因此一般人也不願主動與之交往。

孤僻通常在下列幾種情境最為明顯：

1. 不被他人理睬而不得不獨處時，內心會產生失落感，自尊也會受傷，這時他們會表現得更孤僻，更不願與人來往。

2. 當眾受到譏諷、嘲笑、侮辱和指責時，他們會變得緊張，以為別人都瞧不起自己，不是悶不吭聲、鬱鬱寡歡，就是惱怒異常、轉身離開。

3. 遇到各種挫折時，產生自卑感而心灰意冷，這時表現出來的是自我孤立，閉門謝客，拒人於千里之外。

如果這些情境不明顯或不存在，儘管時不時會流露出孤僻的徵兆，但一般人未必會意識到自己有孤僻的人格傾向。大致而言，孤僻產生的原因如下：

1. 幼年的創傷經驗

根據研究顯示，父母離婚是威脅孩子精神健康的重要因素之一。此外，父母的粗暴對待，同儕的欺負嘲諷等不良刺激，會使小孩太早經歷煩惱、憂慮、焦慮不安等不良體驗，使他們產生消極的心態，甚至誘發心理疾病。這些孩子容易變得畏畏縮縮、自卑冷漠，過分敏感、不相信任何人，最終形成孤僻的性格。

2. 人際交往的挫折

由於缺乏與他人互動的能力和技巧，他們在人際交往中，屢屢遭到拒絕或打擊，例如恥笑、埋怨與訓斥等，自尊心受到傷害，久而久之便把自己封閉起來。越不與他人接觸，社交能力越得不到鍛鍊，結果就越孤僻。

1. 正確認識、評價自己與他人

一方面，要了解孤僻的不良影響，敞開閉鎖的心門，追求人生的樂趣，擺脫孤僻的包圍；另一方面，要正確地認識別人和自己，努力尋找自己的長處。

孤僻的人大多沒有正確地認識自己。有的自恃比別人強，只看到別人的缺點與短處，自命不凡，認為不值得和別人交往；有的傾向於自卑，總認為不如人，交往中，害怕被別人譏諷、嘲笑和拒絕，從而把自己隔離起來，以保護脆弱的自尊心。

這兩種人都需要正確地認識別人和自己，多與別人交流想法，溝通感情，享受朋友間的友誼與溫暖。

2. 學習交往技巧

可以看一些有關社交的書籍，學習與人交往的技巧。同時，多參加社交活動，逐步培養開朗的性格。敢於與別人交往，虛心聽取意見，同時要有與任何人成為朋友的願望，這樣，在每一次交往中都會有所收獲，豐富自己的知識與經驗，導正認識上的偏差，從而獲得友誼，重新樹立你在大家心目中的形象。

長此以往，你就會喜歡交往，喜歡和朋友在一起，變得隨和了。另外，也可以先從結交一個性格開朗的朋友開始學習。

3. 培養自信心

自信是對自己的正確認識和掌握，以下幾個方法，將有助於你提高自信：

．重新審視自我。

準備一張Ａ４大小的紙，在紙的左邊列出自己的優點和強項，右邊則列出弱點和不足之處。請不假思索地盡情羅列，然後再歸納整理。此時，你將發現自己原來有這麼多平時沒有注意到的優點，而且遠遠超過了缺點的數量。

．適時地自我激勵。

盧梭說：「我不比別人更好，但我就是我。」當我們確實不如人時，試著對自己說：「我會抓緊鍛鍊自我的每個機會，走上成功之路。」當我們遇到困難或挫折時，試著對自己說：「只要全力以赴就不會愧對自己；有了這次經驗，下次我會做得更好。」

．必要的時候應該放棄。

與他人不必要的比較應該放棄，不切實際的目標應該放棄，百分之百的完美標準應該放棄。運用「二八定律」來衡量自己的能力，即十件事情中，做好了八件就應該感到欣慰和滿足。

．培養某方面興趣。

在興趣中找一項（剛剛開始時，一樣就夠了)特別培養，使之成為專長。不需要到專家的程度，但在小圈子中，一提到某件事，大家都會想到你就行了。這個興趣不必太難，像彈琴、氣功那麼高深，可以簡單到做蛋糕、剪頭髮、游泳、看星星、記電影的中英文名稱……什麼都可以，有了專長，就有機會做主角。做主角，自然神采飛揚！

．肯定自己的能力。

每天找出三件自己有做成功的事，不要把「成功」看成是登上月球那麼大的事，成功可以是順利跟醫生預約時間、上班交通一路暢順、處理的檔案沒出差錯等。日常生活與工作都可以有「成功」與「挫折」之分，一天至少順利地做了三件事，又怎能說自己「一事無成」、「一無是處」呢？知道自己能把事情做好，等於肯定自己的能力，可以振作精神。

．計算已做好的事。

計算自己做好的事，而不是檢討自己還有多少件事沒有做。如果老想著這個沒做、那個沒做，結果會真的覺得自己能力差、沒有效率，越想越沮喪。但列出已做好的工作，可以適時鼓勵自己， 讓自信心大增。

4. 改掉交往中膽小的毛病

首先，要時時想到自己是一個獨立、堂堂正正的人，和他人是平等的，不必「未曾開口矮三分」。人各有優勢，透過交往，可以互相截長補短。只要你有信心，膽子就會變大。

其次，要樹立「必勝的信心」，把主動和別人說一次話，或主動邀請別人做一件事，當作一次勝仗來看待。你可以這麼暗示自己：我主動與你交往，即使你不理我，我也算獲勝了。經過一段時間訓練，一旦你經常品嚐到「勝利」的滋味，你的膽小就會被逐漸克服。總之，要面對現實，主動和別人交往，建立信心，增強自尊，如此一來，你將體會到與人交往是一件平常、正常的事。多一分自信，膽怯就會減少一分。