看後至少多活十年，信嗎？

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看後至少多活十年，信嗎？

文章作者:完美世界

文章來源:完美世界,新開完美世界

更新時間:2010-03-07 19:42:57

文章固然很長，但看完一遍受益匪淺，值得珍藏哦　～北大齊教授健康講座筆錄～,請每一個戀愛中的人耐心地看下去; 　　人的壽命應當能到達100至175歲，為什麼都沒有到達呢？最重要一個原因就是我們不器重保健，不理解保健的知識。很多人逝世於無知，這很冤枉啊！　　大家知道怎麼保健嗎？國際上有個維多利亞宣言，宣言里有三個里程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀況。這三個里程碑，國際上都知道，而我們很多人不明白。三個里程碑的題目不會變，但內容會隨時轉變。　　一、平衡飲食　　下面我講第一個問題，平衡飲食。所謂平衡飲食，有飲和食兩大類。　　1、「飲」的問題　　　　國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆漿；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。　　為什麼提蘑菇湯？因為蘑菇能提高免疫功能。同一個辦公室里，有人老感冒，有人老不得病，什麼原因？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能輔助提高免疫力，所以是保健品。　　為什麼提骨頭湯？骨頭湯里含一種延年益壽的膠質物質，所以世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。我們調查了一下，最近蘇州、南京城裡有了，北京還是沒有。　　為什麼提酸奶？因為酸奶是保持菌群平衡的。所謂保持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。在歐洲酸奶非常風行，我們很多女孩愛好喝酸奶，但是她們不懂得酸奶有什麼好處。我們很奇異，中國酸奶銷量是很低的，而牛奶銷量很大。我們不否認牛奶本身的作用，但它跟酸奶比還不一樣。　　還有豆漿，後面再說。　　綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能維護牙齒，還能使血管不輕易決裂。葡萄酒：能抗朽邁、降血壓、降血脂。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。　　　　長壽,夢....，錢和權都不是主要的，重要的是理解保健。 2、「食」的問題　　再說飲食的第二個問題———「食」的問題。大家知道，亞洲的食品金字塔最好。什麼叫金字塔？就是以穀類、豆類、菜類為食的基本,...。　　老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重於葯療。　　　穀類中第二提的是蕎麥。為什麼提蕎麥？現在很多人都是「三高」，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰正是「三降」，它降血壓、降血脂、降血糖。我問北大學生：什麼叫蕎麥？他們不知道，就知道漢堡包。蕎麥里含有18％的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌症，直腸癌、結腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人，得直腸癌、結腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥？　　穀類里第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為什麼？本來它「三吸收」：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌、結腸癌；接收脂肪和糖類，不易得糖尿病；吸收毒素，不易產生胃腸道炎症。我在美國也調查了，美國吃薯類是把它做成各種糕點，吃得也不少。盼望大家多吃薯類，主食中能搭配薯類。　　穀類裡面還有燕麥，國外早就知道，中國很多人不知道。你要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片，因為它能降血脂、降血壓。　　最後要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗啊！我回國後問：「為什麼咱們現在不吃小米了呢？」很多人跟我說什麼：「那玩意不是坐月子吃的嗎？」你說糟糕不糟糕？實際上《本草綱目》已經闡明白了，小米能除濕、健脾、平靜、安息。有這麼大利益你不吃！　　大家要清楚，食療重於葯療，這是李時珍說的　　接著，講「谷、豆、菜」中的豆類。我們普查發明，中國老百姓缺少優質蛋白。所以，體育競賽上，我們小球老勝，大球就不勝。為什麼？球場上一踢一撞就一跟頭。現在，我們的藥費比美國高很多，但我們的身材卻不如人家。中國人缺少優質蛋白，優質蛋白不夠怎麼辦？衛生部已經提出了「大豆舉動打算」，內容是「一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉」。我講了之後，有的學生就說成了「半斤雞蛋二兩肉，加點蔬菜加點豆」。　　他說你講的沒有量，我給你加點量。誰讓你加量的？一個雞蛋300毫克膽固醇正適合，為什麼吃半斤？還編出來「二兩肉」。一兩大豆的蛋白等於二兩瘦肉，即是三兩雞蛋，等於四兩大米，你說應當吃什麼好？美國把每年的8月15日定為全國的「豆腐節」，我們這個豆腐發源地卻沒有豆腐節。美國人不缺優質蛋白，他們以為大豆是養分之花、豆中之王。　　豆漿有什麼長處？豆漿里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆漿里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質，而豆漿里有5種抗癌物質。其中特別是異黃酮，專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。所以對我們黃種人來說，最適合的是豆漿。我不反對大家喝牛奶，但為了防癌，一定要喝點豆漿。有人停牛奶改喝豆漿了，這辦法也不一定好。牛奶可以接著喝，恰當加點豆漿。　　蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉,魔獸世界仿官方，都是有益保健的食品。　　菜類中第二提的是南瓜。為什麼提南瓜呢？它刺激β細胞，產生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應該提苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我們這個年紀的人必定要常吃。　　大蒜，是抗癌之王。我剛一說大蒜怎麼吃，有人就說：得加溫吃。———你怎麼什麼都加溫？我告知大家，大蒜加溫作用即是零！山東人、東北人最愛吃大蒜，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌。但沒幾天他先得癌症了，什麼原因？現在世界上都知道怎麼吃大蒜，只有我們不知道。告知大家，必需先把大蒜切成片，一片一片的薄片，裸露在空氣里15分鐘後食用，這樣吃大蒜才有用。本來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見人吃大蒜，他拿過一碗面，然後很快就把大蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃下往了。連5秒鐘都沒有，這大蒜有什麼用呀？一點用也沒有。假如不按我的方式，那是白吃了。有很多人不吃大蒜，是由於它有味。不用怕，吃點山楂，吃點花生米，再嚼點好茶葉，就沒味了。外國人每星期都吃大蒜，我們為什麼不吃呀！吃餃子的時候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。　　再講講黑木耳。黑木耳有什麼作用呢？現在一到過年，心肌梗死的就比擬多，而且年紀越來越小，年事小的只有30歲。為什麼過年時心肌梗死就多？兩個原因：一個是高凝體質血稠，就是脂肪高；另一個是因為過年時吃高凝食物特別多。大家記住，血稠的人叫高凝體質。高凝體質的人加上高凝食品，所以過年時心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。　　心肌梗死固然沒治，但完整可以預防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什麼？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的成果是什麼？效果是眼底出血。現在很多人眼底出血，我勸大家不要吃阿司匹林了。現在歐洲已經不吃阿司匹林了，吃什麼？吃黑木耳。　　黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國心臟病專家發明的。他發現以後，所有歐洲人、有錢有位置的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。　　什麼樣的人是高凝體質？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝體質血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一過年時不要胡吃海塞；第二多喝點好茶，活血化瘀；第三千萬不要生氣，一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝紅葡萄酒，一天不超過100毫升。　　如果給你吃花生米，千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃。你看咱中國的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都帶皮。你到歐洲往看看，花生米沒有帶皮的，人家知道不要吃皮。有人說：「這皮不是有營養嗎？」誰說的？我告訴大家，花生皮是進步血小板、止血用的，我們中老年人千萬不要吃。　　還有，看電視要注意，好電視就看會兒，不好的電視不看。為什麼？長時光坐在那兒，血凝度會升高。我特殊擔憂的是什麼？原來就矮、粗、胖、沒脖子，還在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然後一賭氣，又喝白酒，完了吃花生米不剝皮，他要不得心肌梗死，我這大夫不當了。　吃動物，動物越小越有養分價值。　　說完植物，再來談談動物問題。「吃四條腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的。」這個概念在歐洲不一樣。你加入宴會，假如有牛肉，又有豬肉，應該吃豬肉，牛肉的問題太多。第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞又有魚，吃魚；有魚又有蝦，那就吃蝦呀。這不是客氣，動物越小蛋白越好，樸實的民眾營養學就看動物的大小。國際會議上說，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，別看它那麼小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那麼大，它還不跳到月球上去？所以，有幾個美國醫生在揣摩怎麼吃跳蚤呢。　　現在WHO（世界衛生組織）建議大家多吃雞和魚。那為什麼不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。我現在控制這樣一個原則：要是有個原則：要是有蝦，我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容易普及，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100％，而牛肉蛋白3個小時才接收。　　魚，對老年人尤其是身體衰弱的人特別適合。當然，蝦比魚還好。日本人壽命長，日本的長壽地域在海邊，是吃魚的處所。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為活性物質在小魚和小蝦的頭部和腹部。你會不會買魚買蝦？要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦。這裡頭有學問。　　還有一個吃的原則：吃東西要控制量，並不是越多越好。吃七成飽，一輩子不得胃病，吃八成飽最多了，若吃十成飽，那兩成是過剩的，是廢物，沒有用。所以，建議大家進食做到0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4。　　　　現在，人類吃動物吃得太多，而且粗細糧不平衡。我的一個病人，一口吻吃6個大包子，20歲得了胃擴大，診斷成果，要麼是等死，要麼是胃切除。成果切除了大半個胃,天天往我這裡跑。吃東西必定要適度，老年人特殊要做到只吃七成飽。　　　輻射對我們身材的影響很大，有4種預防措施。　　　　　我再總結一下。輻射對我們影響很大，但有幾個方式可以預防：第一喝綠茶；第二吃青菜、蘿蔔；第三吃螺旋藻，但要選好；第四吃藻福康。依據自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿蔔。　　二、有氧運動　　建議不要早上錘鍊。晚上12點到清晨3點，雷打不動要睡覺。　　一條原則性的經驗：不建議老年人早上做激烈運動。　　關於早上鍛煉的問題，在中國很多人不明白。我從國外回來，看到很多老頭、老太太早上5、6點背著寶劍就出來了。到了晚上，中國老頭、老太太都看不到了，都在家看電視呢。這是不對的。早上鍛煉很危險，早上起來，人的生物鐘規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你劇烈運動，就很容易失事，容易呈現心臟停搏。　　1998年開展長跑運動，北京市有據可查的是跑死了4個老頭，如果再讓老人跑下去就壞了。北京有的單位組織老頭老太太爬香山，而且一清早就去，上「鬼見愁」，說「誰爬得快誰長壽」。這不知是誰的主張，我現在也鬧不清楚。　　我告訴大家，如果這樣下往的話要犯過錯，因為從引導開端就不懂得保健。千萬不要組織這種運動，這是醫學上最忌諱的。我們不反對早上漫步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是，如果中老年人早上劇烈活動，搞長跑，爬香山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。如果你不長跑可能死不了，如果你不爬山可能逝世不了，跑了步、爬了山，成果是自己害了自己，這叫死於無知。我再強調：不建議中老年人凌晨做激烈運動。　　我建議大家薄暮錘鍊。國際上規定了，飯後45分鐘再活動。老年人的運動，漫步就可以了，一次20分鐘。　　如果想減肥，飯前半小時到一小時，吃4粒螺旋藻，食慾減退，而且營養不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國內用的減肥法，少吃多拉，不是措施。　　關於早上起床的時光，6點———供你參考。　　開窗時光，上午9點至11點，下午2點至4點。為什麼？由於上午9點以後污染空氣下沉了，污染物資減少了，沒有粉塵現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物資、粉塵物資都跑到你肺里了，輕易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點至9點，是最危險的致癌時刻。　　早起早睡身材好———不能一概而論。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道　　再說說睡覺的問題。我們主意，如果頭一天晚上沒有睡好，就應該晝寢。晝寢時間是午飯後半小時，最好是睡一個小時，睡得太長，對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什麼時間睡覺？我們從來不倡導早睡早起。如果晚上7點就睡，半夜12點就起來折騰，那沒有用。我們主意在晚上10點到10：30間進睡。因為一小時到一個半小時進進深睡眠，是最科學的，這就是午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別干。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精力煥發。如果你凌晨4點以後睡覺，那是淺睡眠。會睡與不會睡，大不一樣。睡前洗個熱水澡，水溫40～50攝氏度，會使睡眠質量提高。打牌，我不反對，但反對在午夜12點至清晨3點打牌。深圳夜裡打牌打死4個年青人，報紙已經報道了。　　三、心理狀態　　長壽老太太最大的長處，就是從年青時就愛好笑，到老了還笑，所以活得長。笑，在國際上已經成為健康的一個尺度。　　保健的第三個里程碑，是心理狀況問題。假如心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很主要的。　　朝氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學做了個很有趣的試驗：把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然後再把鼻管放在冰水裡十分鐘。如果冰水不轉變色彩，解釋你心平氣和；如果冰水變白了，闡明你很內疚；假如冰水變紫了，闡明你很朝氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘後小老鼠就逝世了。所以，賭氣輕易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。我勸大家，誰讓你活力，你別活力。如果你實在憋不住，我告知大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事———血變紫了。　　心理學會提出了五個避免活力的方式：一是迴避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聞聲；三是開釋，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，開釋是找知心朋友談談，要不然擱在心裡是要得病的；四是升華，就是人家越說你不好，你越好好乾；五是把持，就是你怎麼罵我都不怕，這是最重要的一個辦法。小平同道做得最好，三起三落永不請求平反。非洲一位總統問小平同道有什麼好經驗，他就答覆一句話：「忍受」。「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。」忍受不是目標，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷，小不忍則亂大謀呀。《三國演義》里諸葛亮三氣周瑜，愣把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結論是賴周瑜，他氣量太小。朝氣對人的迫害太大了！　　國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。惋惜，人類還不好好應用它。有人說猴子會笑，大象會笑，你們見過嗎？但我們真見過動物哭，比如宰牛時牛會流眼淚。俗語說：「笑一笑，十年少。」「十年少」，不是指實際年紀，是指心態。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什麼不笑呢？我們東方民族很嚴正，而且跟級別有關係，科長、處長還會笑，一做到局長就不會笑了。　　德國漢堡成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標記。哈哈一笑，皺紋沒了。笑，能避免得病,台服魔獸世界sf。第一不得偏頭痛，第二不得後背痛。由於笑的時候微循環茂盛，「通則不痛，不通則痛」嘛。得了偏頭痛別焦急，哈哈一笑就好了，不信你可以做試驗。笑，能使性功效不削弱，生殖功效不削弱。你看人家羅馬尼亞老太太，92歲還生胖娃娃，人家天天笑啊。我們現在30多歲就不生孩子了———天天綳著個臉，當然不能生了。還有，經常笑，對呼吸道、消化道特殊好。做個試驗，你摸著肚子開端笑，天天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不易得胃腸道癌症。你錘鍊上肢，鍛煉下肢，什麼時候鍛煉腸胃呀？沒機遇，只有笑才幹鍛煉腸胃。笑，在國際上已經成為一個健康的尺度。笑增進腦下垂體，發生腦內腓，它是自然養分麻醉劑。你要是得了關節炎別焦急，沖著關節哈哈一笑，一會兒就不痛了。笑有那麼多利益，我們幹嗎不笑？　　最近北京市普查完了，你知道老頭和老太太哪個壽命長？我告訴大家，老太太比老頭長，均勻比老頭多活6年半。偶然碰上一個老頭，我問：你怎麼一個人鍛煉呀？他說我配不上對呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大長處，就是從年青時就愛好笑，到老了還笑。我每次講課時都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了，你什麼時候笑呀？所以，從現在起每個人都快點笑吧。有的人怎麼說也不笑，級別越高越不笑，你叫我有什麼措施？不但不笑，還有個邏輯，叫做「男兒有淚不輕彈」。正凡人的眼淚是鹹的，而糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，裡面有肽、荷爾蒙、兒茶酚胺。眼淚，長時間不「彈」出來，會容易得潰瘍病、急性結腸炎，甚至腫瘤。所以，各位如果悲傷，眼淚必需「彈」出來，留著沒有任何利益。　　國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動，不要忘卻常歡笑。盼望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀況，該哭時哭，該笑時笑。我信任，我們一定能超出73歲，闖過84歲，90、100歲時必定會健在。　　總結：　　　　不要死於無知。　　不要拿別人的毛病和過錯來處分自己。　　天天有個好心境45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老年。　　人類的壽命應為生長期的5－7倍，即100－175歲。英國有一個人今年為209歲。日本人的均勻壽命為80多歲，中國人只有50多歲。　　國際公認六大保健飲料（只有此六類）：　　1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯後用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病）　　2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩朽邁，防自由基）（防止心臟病）（防止心臟忽然停勃）（凌晨不能激烈運動）　　3.豆漿　　4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）　　5.骨頭湯（延年益壽）　　6.蘑菇湯（進步抵禦力）　　保健食品：　　1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）　　2.蕎麥（防止糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌症）（用淘米水可以洗掉農藥）　　3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，接收毒素）　　4.燕麥（防止糖尿病）　　5.小米（安息）（早上玉米粥、晚上小米粥）　　6.芝麻　　7.豆類（大豆舉動打算：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉）　　有害食品：　　1.（松花蛋不宜食用，含有鉛）　　2.（臭豆腐不能常吃）　　3.（味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時候不能多吃，影響下一代）　　4.（40歲以上不要吃菠菜）　　5.（便利面不宜食用）　　6.（葵花子，影響肝功能）　　7.（豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃）　　8.（烤羊肉串，致癌）　　9.（腌菜，致癌）　　10.（油條，有害腎臟、腦細胞）　　容易產生曲解的：　　1.（豆漿比牛奶更有利吸收，營養價值不次於牛奶）　　2.（胡蘿蔔美容！！）　　3.（苦瓜，防糖尿病）　　4.（番茄素，番茄加熱後發生番茄素，生番茄沒有番茄素，西紅柿炒雞蛋；抗生殖體系癌、膀胱癌）　　5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空氣中15分鐘才發生大蒜素，不能加熱；抗癌）　　6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，後果比阿司匹林還好）　　7.（花生米的紅皮，進步血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃）　　8.（花粉，消毒、去皮、脫敏，然後食用，可以延年益壽；用在臉上可以美容，祛除所有斑點、皺紋、痤瘡；食用還可以有利於治療便秘）　　其他知識：　　1.（醫學黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細食比例6比4，靜與動比例6比4）　　2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和，營養最均衡，蛋白最高，最優質，所以是太空食品；螺旋藻還有利治療糖尿病）（20世紀與原子能並駕齊驅的發明－－螺旋藻）　　3.（國際四大殺手：心腦血管疾病、癌症、糖尿病、高血壓）（中國存在第五殺手：肝炎）　　4.（電腦輻射、微波爐輻射7....5米，容易得血癌）（孕婦最好闊別）（微波爐最好放在高處）　　保健運動－－有氧活動：　　1.天天一小時以內，一周3－5次，強度不可太大，最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。　　2.凌晨6點起床最好，上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質量最好。　　3.午休時間為午飯半小時後，午休時間最好為1個小時長。　　4.晚上10－10:30睡覺最好，一個半小時進進深度睡眠，即晚上12點到清晨3點，此3個小時睡好即是8個小時睡好。心理：（比以上更主要）　　1.生氣後容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘。　　2.迴避、轉移、開釋、升華、自我把持，這樣來避免賭氣。　　3.天天有個好心境。　　4.人生不能感到心理累，你感到到心理累得話，你應當轉變它。　　5.所有動物中，只有人類有的一種功效是「笑」。　　6.天天大笑三次，每次3分鐘，中間停幾秒鐘。可以防治偏頭疼和後背疼、還可防治便秘。　　7.不經常笑的人一般活不到80歲。　　8.男兒有淚就該彈。　　不但要頤養好自己，還要告訴父母這些信息~~~~孝敬爸媽讓他們健康長壽~~全家幸福~~~