增長肌肉應該吃些什麼食物(2)

因此我們要增長肌肉要給身體提供高質量的營養食物和減少過量的脂肪攝入以及脂肪的儲存，來最大限度的增長肌肉。

健身愛好者應該吃以下食物，少吃和限制吃以下食物：

1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

2、應飲用大量的新鮮水。

3、應從食物中補充足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

4、應多吃營養好並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。

5、應多吃蔬菜和水果。

6、少吃或限制吃精製的糖類。比如奶糖、白糖等。

7、少吃或限制吃含脂肪、熱量較高的食物。比如炸薯條、可樂等。

8、限制或不喝酒精類飲料。

總體來講對於增長肌肉沒有具體的食物指定，可以按照以下比列來自行搭配每天所吃食物的比例：碳水化合物類55%－65%、蛋白質類25%－35%、脂肪類不大於10%。

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