開學啦，你有開學綜合症嗎？

暑假的餘溫還沒有消散，開學的集結號已經吹響。響應號召，背著書包上學堂的你還好么？不得不說，面對開學，大家的狀態似乎不盡相同。有的已經受盡假期的無聊，對上學躍躍欲試；有的學生卻變得無精打采，唉聲嘆氣，甚至出現逃避的心理。

哎呀，莫非這就是傳說中「開學綜合征」

所以，你躺中了么？

躺中沒關係，據說學生黨中有80%的小夥伴與你同在。

所謂「開學恐懼症」，竊以為與節後綜合征一樣是一種生活事件的應激問題。主要特點是對開學產生恐懼。它不是一個專用的醫學術語，也不同於一般的學校恐懼症。只是由於近幾年此類學生較多，才形成了這樣一個俗語。

那麼，生活事件又是什麼呢？嗯，簡言之，就是你生活中的那些個變化。比如，你正在聚精會神的看動畫片，這時廚房裡的媽媽說：去，去下樓打瓶醬油回來！這裡，「打醬油」打破了你的生活節奏，也就是一個生活事件。

開學對某些人來說，就像是身後突然追出來一頭飢腸轆轆的獅子。

生活中，我們每天都經歷著一些自然與社會的變化。我們為了應對這些變化就會引起一系列生理與心理的反應。這些變化有的是讓我們煩心的事，有的是讓我們高興的事。但無論哪一種，為了應對變化，我們都需要消耗自身的能量。

開學，意味著我們從家庭環境走入了學校環境，要經歷不一樣的人，不一樣的事。如果是新入學這種變化的體驗可能更加強烈。

圖：SRRS中的LCU等級，註：LCU是生活變化單位，數值越高，對人影響越大

上圖將引起應激水平最高的配偶死亡的LCU定為100，其他生活事件均與之參照後對比賦值。可見學期開始或結束，卻為一個常見的生活事件（LCU=26）。

每個人應對變化的反應強度都有少許差異。

開學對某些人來說壓力適中，讓我們保持良好的戰鬥力。但對於某些人來說，開學就像突然出現的一頭猛獸，讓我們出現強烈的「fight or flight」的反應。

當你面對開學，出現情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。你可能就要看看，自己是不是假期太瘋，而玩心難受。

哪些小夥伴，容易成為「開學綜合征」的受害者

根據調查顯示，開學帶來的壓力有一部分與假期的任務沒有及時完成有關，比如（暑假作業，或假期實習），還有一部分小夥伴會因為人際社交的壓力而不想去學校。有的可能還涉及到，與父母親的分離焦慮、學校欺凌的因素。

總的來說，如果有小夥伴心理素質和適應能力較差、在學校經常受到老師批評、學習成績不好、對新環境不能很快適應、部分過於追求完美，那麼開學的時候尤其要關注自己的情緒哦，因為這樣的你們有可能是「開學綜合征」的易發人群。

不幸躺中「開學綜合征」要怎麼辦？

應對所有的生活事件，都有兩套不一樣的策略，一套是緩解情緒策略，一套是問題處理策略。哪一套更好用，與每個人的應對風格有關。更多小夥伴可能是雙管齊下，比如一方面趕緊手腳並用幹完活，另一方面吃吃吃舒緩心中的焦慮。

具體來說這裡有四個策略，雖然可能然並卵，但提供給已經深陷其中的小夥伴們：

策略一：學會自我暗示，做心理調試。告訴自己：要開學了，必須收心了。放鬆心情。好好把握剩下的十幾天時間。

策略二：按時作息，調整好生物鐘。寒假期間有可能玩通宵或很晚睡覺，臨近開學很有必要調整好自己的生物鐘。養成早睡早起的習慣，重新做到起居有時。

策略三：做好新學期規劃，多和同學溝通。可以給好朋友打打電話，聊聊新學年的打算，緩解緊張情緒。一來可以緩和分離焦慮，而來可以建立新的社交圈。

策略四：必要時，可以向父母長輩求助，父母長輩有豐富的生活經驗，也可以給我們心理上的支持。

客觀的講，「開學綜合征」有點像「節日綜合征」、不想不想上班的「黑色星期一」。它不是洪水猛獸，而是一種很正常的生理、心理現象。人體生物鐘需要重新調節，新環境需要重新適應。這些過程需要時間。

那麼作為家長，如果發現自己的娃娃出現了開學綜合征要怎麼辦呢？

罵罵罵，是沒有用的，解除焦慮需要從解決應激源開始。引導孩子走出開學綜合征，可參考下面三步：

第一步，調整作息時間。由於長假期間，生活秩序與平時上學期間不同，晚上可以看看電視，上上網，早上難免就貪睡晚起。如果生物鐘不及時調整，那麼開學後上課就會遲到、打瞌睡。因此，家長要及時關閉電視、網路，與孩子一起調整家庭作息時間，按照平時上學時間正常就寢、起床、飲食，以免開學後生物鐘錯亂，影響學習。

第二步，擬定計劃目標。父母與孩子一起協商一個切實、可行的學習計劃，譬如跟孩子一起制訂一份課程表，一方面，掃尾暑期作業，溫習上學期的一些基本知識點，如語文的名句、英語的單詞、數理化的概念、公式、公理等，另一方面，同時預習下學期所學的內容，譬如語文、英語誦讀課文，數理化預習前幾章，標出困惑處，以便新學期快速進入學習狀態。

第三步，蹲下來與孩子們平等地互動交流。問問他們開學的感受，有沒有什麼困難的地方。與孩子們建立心理上相互信賴的關係。