為什麼別人減肥快，而我減肥慢？

08-06

減肥的人都很心急，恨不得明天起來就變成魔鬼身材。聽到別人說一個月瘦好幾斤，羨慕得心痒痒的，但自己卻很難掉秤，吃得少一個月也減不了兩三斤，甚至運動之後體重還有上升，為什麼？

問：別人只是戒掉零食，加點運動，兩三個月就能瘦七八斤。為什麼我每天不吃零食，飲食很清淡，還每天運動，一個月過去卻連兩斤也瘦不下去呢？

答：一個月減重多少斤這事兒，不能和別人比，也別聽信減肥品的宣傳。

首先，基礎體重越大，開始的減重速度就越快。一個200斤的人減掉8斤很容易，一個110斤的人減掉8斤就難多了。本來就不胖，只打算減點肚子上贅肉的人，要比那些確實體重很高的人減重速度慢。因為身體上的沒用部分並不多，體重也還在正常範圍當中，身體當然不想隨便再分解一部分組織。

其次，日常飲食熱量越高，食量越大，改變飲食後的減重速度越快。一個長期半餓著的人，即便再少吃，也很難減重。這是因為，長期的節食減肥，已經使身體營養不良，基礎代謝率下降。身體感覺處於饑荒狀態，它會進入「節省」模式，少吃也不容易瘦。甚至蛋白質營養不良時還會發生水腫，看起來好像是「胖」，體重也會上升，這種情況就更加不容易變苗條了。

最後，肌肉少的人，開始運動後短期不易減重。因為運動會使脂肪減少，肌肉增加。然而，因為肌肉增加時就會同時增加水分，顯得增重比較快；而脂肪減少卻速度慢而且不帶水分，顯得減重比較慢。由於肌肉比重比脂肪高，所以短期的結果可能是兩者相抵體重不變，或者甚至兩者相抵之後體重還有增加。但是這種體重增加並不叫做胖，體型是會變好的。

問：和同事相約年後一起減肥，她基數大點，單純靠餓，而我基本靠運動，可是到現在一個半月過去，她已經瘦10多斤了，我才瘦5斤，不過身上的肉緊了些。體重降低慢是因為我長肌肉了嗎？

答：這種情況，不能肯定你明顯長肌肉，但至少你損失的肌肉比較少。雖然你比同事減重少，但你很有可能比她減脂多。減肥歸根到底是減掉脂肪，而不是減掉肌肉，疏鬆骨骼。你以運動為主，沒有飢餓節食，所以減肥之後，你的身體狀態會比她好，這是肯定的。餓瘦的方法看似體重掉的快，但是後期的麻煩無窮無盡，不僅基礎代謝率下降，吃點東西極易反彈，皮膚鬆弛，臉色暗淡，包括對未來生育都有不良影響。一切皆有代價。

再說，正常身高的女孩子，如果不是140斤以上的體重，一個半月就減重5斤，已經是非常快的速度了。如果再多，那就不太可能是純減脂肪，而是明顯消耗肌肉了。所以，你完全不必為自己減肥速度慢難過。難道減肥不是為了增進健康、改善體型嗎？體重數據乃是浮雲啊！

問：體重140斤，體脂過高，肥肉滿滿，開始運動和節食一個月，肉緊了，但是竟然一斤沒輕，怎麼回事，哭……

答：對以前沒有運動的人來說，運動一個月之後，肉緊了就是極大的成果，說明你的體脂率有切實的下降，還有什麼難過的啊？如果不滿意，那就繼續松著？或者靠飢餓減肥快速減重，然後體重下來了，身體到處的皮也松得會耷拉下來，然後再反彈？別以為皮膚是橡皮筋，可以隨便鬆了再緊。因為快速減肥幾十斤然後皮膚嚴重鬆弛的人太多了，除了拉皮實在沒什麼好辦法快速收緊。到那時候，人瘦了，卻又老又丑，真是該哭了。