意拳擊打沙袋訓練

一、意拳拳法擊打沙袋概述　　　　意拳拳法擊打沙袋訓練是意拳散手的輔助訓練，它不但是身法、步法、拳法等各項基本功的訓練，而且還是提高肌肉爆發力、體能素質和手指腕部承受巨大撞擊能力的訓練。當然如果我們只用打沙袋來代替意拳各項基本功訓練，那可就與練習意拳背道而馳了。意拳強調以精神假借，意念誘導來統帥肢體訓練，利用意念活動使全身建立爭力，其各項基本功的訓練就是要把我們在基本功中培養的渾圓力運用在實戰中，最大限度的發揮本身內在的能量和潛力去打擊對手。所以練習打沙袋，一定要有較紮實的基本功之後方可進行。　　　　二、意拳拳法擊打沙袋的注意事項　　　　1、首先要絕對禁止胡打蠻幹。初學者首先要掌握意拳的四種拳法正確出拳的姿勢和內在的意念要求，保持周身上下協調，千萬不要盲目的不顧一切的去打，忘掉了正確的出拳姿勢和內在意念要求、動作的協調和內在的爭力要求，否則形成了錯誤的習慣，再倒過來返工糾正就很困難了。　　2、意拳在進行打沙袋練習時，一定要要學會怎樣去製作沙袋。要盡量選用與人體結構近似的材料，要富有彈性，質地鬆軟，而沙袋內心要稍微硬一些。千萬不可把沙袋全部裝上真沙子等硬物而去盲目拚命的擊打，這不僅對實戰毫無用處，而且還會使拳頭受傷。要知道擊打硬物與擊打人體的感覺是截然不同的。　　3、意拳拳法擊打沙袋的練習一定要由淺入深，循序漸進。練好打沙袋不是朝夕之事，而要持之以恆，要有悟性的結合意拳的基本功去苦練、巧練。　　　　二、思拳拳法擊打沙袋練習　　　　1、定步不直的直拳擊打沙袋發力左式左右直拳　　站立的步法、手形與不直的直拳起式相同。(圖1)　　

　　左拳右拳擊打的沙袋發力，其內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步不直的直拳左、右拳發力相同。擊打沙袋時，腕部微扣，用拳峰骨棱部擊打沙袋發力，似有擊穿、擊透沙袋之意。發力時，身體重心為前七後三，一發即止。(圖1－3)　　2、定步鑽拳擊打沙袋發力左式左右鑽拳　　站立的步法、手形與不直的直拳起式相同。(圖4)　　左、右鑽拳擊打沙袋發力時，內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右鑽拳發力相同。擊打沙袋時，腕部微扣，用拳峰骨棱部擊打沙袋發力，似有擊穿、擊透沙袋之意。發力時，身體重心為前七後三，一發即止。(圖5－6)　　3、定步栽拳擊打沙袋發力左式左右栽拳　　站立的步法、手形與不直的直拳起式相同。(圖7)　　左、右栽拳擊打沙袋發力時，內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右栽拳發力相同。擊打沙袋時，腕部微扣，用拳峰骨棱部擊打沙袋發力，似有擊穿、擊透沙袋之思。發力時，身體重心為前七後三，一發即止。(圖8－9)　　4、定步橫拳擊打沙袋發力左式左右橫拳　　站立的步法、手形與不直的直拳起式相同。(圖10)　　左、右橫拳擊打沙袋發力時，內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右橫拳發力相同。擊打沙袋時，腕部微扣，用拳峰骨棱部擊打沙袋發力，似有擊穿、擊透沙袋之意。發力時，身體重心為前七後三，一發即止。(圖11－12)　　

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