30 條最明智的節食法則，能做到10條以上你就贏了

專業營養師的工作就是把複雜的營養研究成果轉化成可操作的計劃，提供給大家使用。在此，我們集合了大家在節食減肥時經常會遇到的7個問題，向專業營養師尋求幫助。這30條節食法則，你能做到幾條？

1、在日常飲食中增加一種水果或素食。當你對這種變化習慣了之後，再增加額外的種類，直至有一天能吃8～10種食物。

2、吃的更有目的性，不隨便亂吃。無論任何時候當你把食物放到嘴裡，你都要了解，你正在獲取哪些營養。

3、開始吃豐富的早餐，這能幫助你在一整天里減少總熱量的攝入。

4、在午餐和晚餐的時候，確保你的餐盤裡至少有一半是素菜或者水果。

5、在下午茶時間，你可以喝西紅柿汁來代替健怡可樂及茶飲料。

6、混合食用素菜，以使它們更美味，比如撒一點碾碎的堅果到綠豆上。

7、別忘記蔬菜湯也算是素菜。

8、重新審視紅薯的好處。

9、在任何食物中盡量加些菠菜，比如在三明治、湯麵、和炒飯中。

10、準備七袋你最喜歡吃的蔬菜凍起來，任意去混合，每到晚餐時拿出一袋，用微波爐解凍，灑上你喜歡的低熱量調料，然後享用這速成的晚餐。

11、高熱量食物的最好部分是最小的那一塊，蔬菜的最好部分是最大的那一塊。

12、我要控制我的情緒，如果我把注意力轉向其他地方，我的食慾就會在10分鐘後消失。

13、找些別的事做，比如打個電話，這樣就會忘記餅乾。

14、繼續肥胖下去，比停止過度飲食更有壓力。

15、跳過早餐或午餐。很多健康的飲食者白天節食，但晚上卻容易暴食。

16、熱量積少成多。你可能沒有意識到，雖然都是些小塊的餅乾，但你不知不覺中已經吃進600多卡熱量。

17、成碗的堅果作為零食。堅果是健康的，但含有高熱量，把這些碗收起來，把堅果作為點綴食物而不是零食。

18、別對自己說沒關係，因為現在是假期。這隻會讓你開始長達六周的暴飲暴食。

19、記住，在去任何聚會之前先吃點東西。一個煎熟的雞蛋、蘋果、解渴的東西（水、蘇打水、茶）。

20、去吃自助餐？每種東西吃一點點，把高熱量的食物放在最後，這樣你能避免攝入過高的熱量。

21、在假日購物開始前先繞商場走三圈。

22、在家時，跟你的家人一起伴著音樂起舞。一個營養學家表示，當他讓他的病人去這麼做，一開始他們會一笑了之，但是一旦他們嘗試了之後，都說這是最簡單的方法之一，可以讓全家人都參加到鍛煉中來。

23、偶爾地，吃一份低營養簡單的沙拉，作為午餐或晚餐，然後把這些節約下來的熱量分配到甜點上。

24、你是那種如果打定主意不吃甜食、且甜食不在身邊存放就能表現得很好的人嗎？或者你是那種每天吃一點點的甜食反而能更好地控制吃甜食的人嗎？營養師發現，大多數人選擇了後者，而且他們能夠在一些天之後避免狂吃甜食。

25、吃更多的水果。一個人吃了足夠多水果的人不會吃過量的甜食。

26、嘗試以下小甜點：無糖熱可可、凍葡萄、無糖口香糖和硬糖。

27、要吃早餐、午餐和晚餐,這是避免晚上吃東西的最主要預防措施。絕大多數在晚上為要不要吃東西而做思想鬥爭的人，他們通常是白天跳過了某一頓飯，或者沒有平衡進餐。

28、在你的廚房和冰箱門上放一個標誌：晚餐後關閉。

29、在吃過晚飯後馬上刷牙，以此提醒你自己：別再吃東西了。

30在吃東西的時候不要干其他事，比如看書，看電視，或是坐在電腦前面。

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