99%的人都會焦慮，可惜只有1%看到這篇文章
#時間不會等你#
99%的人都會焦慮，可惜只有1%看到這篇文章
by Kyle （輕鬆冥想：easymx）
有的人一旦焦慮，就產生了拖延，越多任務，越無法開始，越無法開始，就越焦慮。
有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮。
有的人一旦焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷遊戲，暴飲暴食，迷戀網路等。
有的人一旦焦慮，就開始發脾氣，身邊的人戰戰兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發。
你焦慮嗎？你是上述的哪種人？
其實每個人都會焦慮。
大部分人焦慮時，就會產生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。
希望這篇文字，能幫助大家認識焦慮是怎麼一回事，找到對應的方法。
那麼，焦慮究竟是什麼？？
羅洛梅在《焦慮的意義》里說，恐懼是我們面對著威脅，但是知道威脅是什麼，但是焦慮是你知道自己面對著威脅，但是卻不知道威脅自己的對象是什麼。焦慮是一種眩暈，一種混沌。
克爾凱郭爾認為，焦慮是我們人生的學府，焦慮在說明我們有實現某種可能性的機會，但也有可能無法實現某種可能性，焦慮讓我們學會了信仰。
提出」心流flow"的心理學家米哈伊，說，我們總在焦慮和無聊當中徘徊。
那麼，焦慮究竟是什麼？
根據弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現實焦慮，道德焦慮，神經焦慮。
1.現實焦慮
坐飛機時害怕飛機墜毀，
一個人在家害怕被盜竊，
在陌生的城市沒安全感，
你有沒有過這些感受？
當我們擔心外部世界會發生一些危險時，大腦就會給我們發出信號提醒我們，警惕我們，這個信號就是現實焦慮。
2.道德焦慮
你有過一些不道德的想法嗎？
你後悔過曾經做過的錯事嗎？
我們會為此覺得內疚和羞恥，
究竟為什麼呢？
我們從小到大就被父母，老師，社會教育什麼事情應該做，什麼事情不該做。
它們是我們的「道德仲裁者」，一旦我們「做錯事」,就會受到懲罰，久而久之，這些教育的內容就成為了我們心中的道德。
一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會用內疚和羞恥對我們進行自我懲罰。
我們很討厭，甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感，為了避免懲罰的到來，大腦會給我們發出焦慮信號提醒我們，這個就是道德焦慮。
3.神經焦慮
你有沒有過莫名其妙的焦慮？
你找不到源頭卻又揮之不去，
甚至你都不知道在焦慮什麼？
神經焦慮是現實焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識到，每個人的內心都對某些東西有強烈的慾望與恐懼。（愛情，金錢，性，權利，毒品等）
當這些慾望和恐懼被大量的釋放時，很容易讓我們頻臨奔潰，此時，大腦發出的信號就是神經焦慮信號。
焦慮並不是病
很多人討厭焦慮，認為焦慮是一樣不好的東西。其實，焦慮並不是導致我們很多病的根本原因。
很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。
當我們採取強迫行為來減輕焦慮，就會形成強迫症。
當我們採取遲點再做來減輕焦慮，就會形成拖延症。
焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過焦慮感受到。
如上文所說，焦慮是大腦給我們的提醒，防禦機制，研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現更好。
適當水平的焦慮能幫助我們更客觀的認識處境，而不是只看到好的一面。
經常焦慮的人也被證實智商更高，尤其是表達方面。
然而，如果你的焦慮已經超標，嘗試我們為你提供的方法吧。
如何對抗焦慮
一、少玩微信（編者Z註：本微信公眾號除外，哈哈哈）
小龍同志說：「微信越來越讓一些人感到焦慮與焦躁，甚至神經質，永遠有處理不完的信息。」
看來微信帶來的焦慮遠比我們想像中嚴重，那麼，你有沒有被淹沒在未讀信息的海洋中呢？
你可以:
1.關閉朋友圈功能
通過關掉朋友圈可以幫助我們過濾掉絕大數可能引發焦慮的信息，重點關注的朋友，可以在聊天窗點進去看他的朋友圈，也可以一個月開幾次朋友圈，看完又關掉。
2.關閉信息提醒功能
當你集中精神工作時，微信消息不斷的震動和響聲會打斷我們的工作，降低效率還給我們帶來大量的焦慮情緒。
關掉信息提醒功能，一天只統一回復1-2次微信。有人會問，如果有人找我怎麼辦？一般來講，微信上找你的事情肯定不會是最重要的事情，最重要的事情往往會通過電話聯繫上你的，這點請放心。
3.手機卸載微信，用IPAD上微信
絕大多數的同學都在手機上用微信，因為很方便，如果你統計一天打開微信的次數，你會把自己嚇一跳。
那麼，為什麼要用IPAD來上呢？
因為，IPAD的微信用戶體驗
實！在！太！差！了！
你就不會特別想用它，自然就會降低使用微信的頻率了。
二、做不動腦只動手的事情
我們的焦慮是由大腦發出的，當我們花時間在動手的事情上時，我們的大腦能得到適當的放鬆，對降低焦慮有明顯的作用。
搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次後立馬讓你成就感爆棚
運動：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛的運動都行
手工：木工，編製，樂高，咖啡，烘培，種植
服務自己：按摩，塗指甲油，做個面膜
試試這些事情，你的焦慮感會大大降低。
三、正念冥想
正念冥想有很多種方法，比如數呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習的引導語大多並不複雜，但做起來卻並不簡單，因為這些冥想的要求經常會挑戰我們現代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問題。比如我們慣於過度思考，正念就要求我們覺察而不參與思考過程；我們慣於對負面體驗條件反射式地逃避，正念就要求我們坐在那裡學習體驗、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問題，因此需要認真規律地練習才能熟練掌握，並且適於長期練習。
如果你感興趣，可以聆聽我們為你免費錄製的原創減壓音頻哦，跟著我們從0開始學習正念冥想哦，可以點擊試聽哦。
清理練習（來自輕鬆冥想）
15:19 清理練習 來自改變自己
我們必須全力以赴，
同時又不抱持任何希望。
不管做什麼事，
都要當它是全世界最重要的一件事，
但同時又知道這件事根本無關緊要，
這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法。
本文授權轉載自輕鬆冥想，微信號：輕鬆冥想（ID：easymx），作者：Kyle
封面圖 by Chris Lewis
今天我做了什麼改變
改變會是會員的7人小組，每個人定一個小目標，每日打卡，每周總結。我們相信，你就是你每日重複做的事情。改變會，一起改變！
改變會-東北27周總結：
張帥：
不知不覺已經第10周啦，在「改變自己」的影響下，不僅讀完了《教父I》，現在《影響力》也讀到120多頁啦，心裡著實有很強的成就感！朋友圈收藏的文章已經把15年所收藏的文章看過一遍，但是還有一些比較好的文章留了下來，接下來將「收藏文章>5篇/日」修改為「每日將留下來的好文章整理為Word文檔，至少2篇/日」，希望在此過程中有所收穫！感謝Wechanger!
徐蘇逸：
1、開始了一個新習慣，守時，起碼比約定時間早10分鐘到達。2、因為白天很累，晚上睡得也比較早，早上起的也比較早。3、開始練字，用心去研究。4、和爸媽旅行，和同事聚會，主動問候老友，都很開心滿足，一點也不覺得是浪費時間。
楊光：
本周加班多，有三天未打卡！但早晚站樁與禪坐都在堅持！
孫妍妍：
本周整體來說狀態還是不錯的！第一本書《30歲前最好的修行是戀愛》粗略的看完了，有很多觀點不敢苟同，總覺得有些以偏概全。像那種網路流行轉載的話語，乍一看很有道理，仔細琢磨又覺得是自欺欺人的偽雞湯，不推薦閱讀。
李征宇：
1、運動改為瑜伽拉伸之後更容易堅持下來了 適合最近的身體狀態～2、讀書時間打散在白天和晚上的空隙時間 更容易完成閱讀～3、另外看了兩本漫畫，深夜食堂1、2發現讀漫畫比讀別的書快好多 不過適量閱讀 權當調劑。
李一：
感謝群主提醒，反思自己打卡做的很不好，所以以後晚上9點半或早上9點打卡（倒班工作） 上周有氧運動做的比較多，游泳和跑步都有進行，但做的比較隨性，新年會在這兩個項目上定一個合適的目標，提升一下。
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