騎行小tips：騎行後一定要做的動作

08-06

愛好騎行的寶寶們應該都知道，準備騎行前都要做一些準備動作，那麼我們騎行以後需要做哪些動作呢？下面介紹一些騎手們很可能使用的拉伸動作，建議每次騎行完後都按照圖示的順序做一遍拉伸活動，你可以靠自行車保持平衡來完成大部分拉伸活動。

1 鶴立式（股四頭肌）靠著車子或牆平滑身體，用左手從背後抓住你的右腳。輕輕地把手向上拉離臀部，靜態拉伸。保持手拉的位置，站直――不要彎腰。要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。另一條腿重複以上動作。

2 三角式（腿窩肌肉）靠著自行車或牆向下彎腰。把腿向前伸直，前腳離車18英寸。另一腳在正後方。後腳離的越遠，拉伸的強度也越大。把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應該感到前腿腿窩處被拉伸。要收縮肌肉，就把前腿收回來。另一條腿重複以上動作。

3 俯背式（背闊肌，斜方肌，胸大肌，肱三頭肌）抓著自行車或欄杆以保持平衡，把身體重心移向手臂。讓頭處在伸直的手臂之間盡量下垂從而拉伸背闊肌。要收縮肌肉，就把手放低。