每天都睡覺你睡得好嗎? 醫生告訴你正確睡眠時間表！

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今年3月21日是第15個「世界睡眠日」，睡眠問題再次成為人們的熱點話題。據了解，除了學習工作，吃飯運動等，人的一生中僅睡眠這一項就佔了近三分之一的時間。有的朋友就說啦：我睡得晚起得晚，我睡眠時間充足的呀！那麼問題來了：同樣是8個小時，晚上10點到早上6點的睡眠和凌晨1點到上午9點的睡眠，是一樣嗎?

醫生告訴您：完全不一樣！

那麼這麼多年，你都睡好了嗎？

睡眠的時段之所以重要，是因為它和「壓力激素」皮質醇的產生，有非常大的關係，特別是對於學習、工作壓力較大的同學們，尤為重要。

（圖丨大腦不能承受壓力）

　　通常一天24小時中，皮質醇的分泌高峰在早上8點，然後開始慢慢往下降，晚上12點到達最低谷，直至次日凌晨5點，身體的皮質醇水平維持在很低的水平上。因為，此時身體需要休息放鬆，不需要高濃度的皮質醇來應對壓力。

（圖丨一個作息規律的人一天中皮質醇的變化）

　　所以，早睡早起是順應身體生物鐘而用於消除慢性壓力的。晚上10點到早上6點的睡眠，能通過休息調節體內「壓力激素」皮質醇的自然變化，消除身體中積累的慢性壓力。適度的皮質醇分泌，會使人在壓力狀態下，維持血壓的穩定和適度提高血糖含量。

　　如果在凌晨1點到上午9點休息，甚至入睡時間更晚，你的亢奮，剝奪了皮質醇「休息」的時間；而你身體休息的時間段，又恰逢皮質醇早晨6點後，濃度逐漸升至最高的階段。這種信息不對稱，對身體沒有益處。

　　這從生理學角度來說，是皮質醇的適量釋放保證了身體能在某個能級水平均衡工作。如果你在皮質醇應該處於低峰的狀態下，仍然處於熬夜工作的狀態，皮質醇分泌就會大大過量。

　　皮質醇分泌過量，可以吹響身體各個器官的集結號，人的潛力就這樣被調動起來，這時的人可能完成一些平時無法完成的任務，司馬光就是在此情境下急中生智砸的缸。但凡事過猶不及，人不能總是處於應激狀態，所謂「一鼓作氣，再而衰，三而竭」。如果慢性壓力疊加或壓力大，會造成皮質醇的高水平釋放。

　　皮質醇一旦過高釋放，身體疾病的第一塊多米諾骨牌就開始倒了。

　　美國斯坦福大學神經學教授羅伯特·薩波爾斯基，寫過一本書，題目叫《為什麼斑馬不得胃潰瘍》，講的就是壓力和壓力導致的疾病。

　　對地球上大多數的生物來說，壓力是一種對短期事件的反應，比如斑馬被獅子追逐，之後要麼就是事情結束壓力消失，要麼就是不幸被吃掉了，壓力也會消失。

　　「當人們坐下來擔憂那些令人緊張的事情時，我們的生理反應是一樣的，但如果這種生理反應長期被激發，那可就麻煩了。」

　　過量皮質醇會刺激胃分泌胃酸，長期以來腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。時下最熱門的連續劇《何以笙簫默》里，男一號律師何以琛就是個胃出血的工作狂。

　　皮質醇過量釋放，會提高你體內的血糖含量，多餘的糖分代謝不掉，會被轉變成脂肪。這個癥狀，不用找明星了，摸摸你的雙下巴，捏捏自己的小肚子就有數了。

　　當皮質醇水平增加時，人會變醜——皮脂腺會分泌更多的油脂，粉刺也就會找上門來啦。另外，壓力除了會讓皮膚「出油」外，還會讓現存的皮膚問題更加嚴重，皮膚會變得非常過敏，還有可能遭遇牛皮癬、酒糟鼻等。

最佳睡眠時間---

新生兒： 20小時

嬰兒：14-15小時

學前兒童： 12小時

小學生： 10小時

中學生 ：9小時

大學生： 8小時

成人： 8小時

老人： 6-7小時

當然，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，評價睡眠質量好壞的標準，主要在於第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。

睡覺要保持合理的睡眠姿勢?那麼你該擺什麼pose睡覺?專家一致認為，向右側卧、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。

◆足部保暖：研究結果表明，雙腳冰涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。

◆不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺。

◆晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃卧室。

◆卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

◆擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

◆每天多睡15分鐘：專家提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

希望大家可以找到適合自己的睡眠方式。健康生活，從良好睡眠開始。

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