專業的瘦身瑜伽動作讓你從上瘦到下
08-06
瘦腰部贅肉最好的方法就是運動,再眾多減肥運動中向大家特別推薦瑜伽瘦腰動作,瑜伽里有針對身體各個部位的動作,瘦腰動作只是其中一類,但也有很多種動作可練習。由瑜伽教練帶領我們完成瑜伽瘦腰動作,從簡單到複雜,盡量做得標準。
第一式:新月變式--滋養側腰部
step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試,用手握住腳踝,並盡量保持30秒後再恢復站姿。
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