如何誘使你的腦子創造出新的健康習慣

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譯者：a1985526原作者：DeaneAlban

發表時間：2014-06-05

有沒有試過開始某種飲食方法或運動但結果卻沒有持之以恆？如果你就像其他一百萬個人的例子一樣，你就曾經設定了不少很棒的目標但最終卻因為沒有保持熱忱繼續執行而失敗告終。以下說明為何單憑一時刺激而產生的動力與意志力就是不會成功（以及需要什麼才對）。

當你開始任何一個嶄新的自我改善計劃，你的熱忱高昂並且被期待中對於執行完計劃後的成果或你想避免掉的痛苦所鼓舞。但熱情卻會自然的隨時間衰退。

當你的動力變小了，你會需要更多的意志力。但沒人有泉源不絕的意志力。意志力是一種會被用光的資源。每一次你用意志力驅使自己去做某件你並不是真的想做的事情，你就用掉了一定額度意志力。簡直可說是哪怕你心中冒出想要拒絕的念頭，你有限的意志力都隨之衰減。一日將盡時，會發現其實已經沒有意志力剩餘。這就使為什麼多數人在一整天吃盡了健康食物卻在晚間時分放棄他們的飲食計劃。如果熱忱與意志力並不讓你達成目標，其實有另外的方法！

我們生活中95%的時間是被潛意識所控制，也就是能自動導航我們生活的那個部分的腦子。這也是你為什麼能不需要思考就能做到許多事情象是刷牙、洗車。藉由有意識的決定要產生一個新的習慣，你可以利用潛意識的力量在腦子裡創造出一條新的神經管道。一旦一個新的習慣確立，這件事情會變得很容易執行－而動力與意志力也就不是必要的條件了。

設定小額目標

樹立大的目標雖然令人心動但由規模小，甚至無聊的目標反而比較可能成功。一個小的目標，比方說可以是冥想10分鐘、或者用天然的植物取代掉某一個對身體不好的零食。藉由小動作的措施觸發你的腦。因為你的潛意識喜歡大權在握－它不喜歡變化。一個大的改變通常只是讓潛意識產生抵抗的反應，但你可以利用小額的改變慢慢不動聲色的達成目的。

使用觸發器

觸發器是一種會讓人自動做某些「其他的」事情的神奇小物。例如，許多抽煙的人在吃完飯時常會因為觸發器的效果而要來根飯後菸。把觸發器變成你的助力。如果你每次吃完早點就花時間來個冥想時間，那過幾個禮拜後，你就會自動在早餐結束時想到冥想這件事情。視覺性的觸發器也可以。在你的床上擺上你的運動服也可以達到鼓勵自己工作結束到家時去做點運動。

早做早好

在你意志力最充沛時來個早晨運動或者冥想，那接下來的一整天你都會感覺做到這件事情帶來的成果多麼美好。提前做好健康美味的一頓晚餐（我愛電鍋！），那麼你就不用飢腸轆轆的到家時卻沒東西吃。

做好準備

確保自己做好可以確保成功達成目標的萬全俱備。如果你想要開始規律散步的計劃，那就把舒服的走路鞋及計步器準備好。（根據統計有帶計步器的人比沒有的人多走27%的路呢）

改成方便的

越是困難以及花時間的動作，你越不可能去做它。這就是為什麼那麼多人花錢給健身房結果證明自己並不想去那個地方運動－就真的不方便去咩。越是能夠在預期時間內完成準備動作的那些事情，你就越能夠在時間允許時就像Nike說的那樣：「做就對了」。

改成好玩的

如果你不喜歡做一件事情，你就是不會去做它。所以要找方法使你的生活模式有所改變，就要找方法讓這個改變是有趣的，而且越有趣越好。找朋友一起運動，煮好吃並且健康，而且重點是好吃的食物，或者找個自己真的有共鳴、感觸的冥想課程參加。

不要斷線

當JerrySeinfeld默默無名時，他開始每天寫新作品並且在日曆上用紅筆作上記號的習慣。每一天他找時間寫作，然後他會在日曆上打上大大的X記號。他不想看見日曆上有任何一個空白的日子使得習慣「斷線」。照這個方法做一個月，你會發現你的新習慣會明顯的成型。

藉由這些步驟養成一個新習慣，你會在你的腦里創造出一條新的神經通路。一旦習慣養成，你就可以利用這些細小的通路整匯出改變的大道，然後真的導向你期望的方向。千里之行，始於足下。