如何保持專註力，去做自己真正想做的事？

公共號：小說寫作指南 作者：小涵 封面圖：小南

老友們，七月好

根據上期的投票結果，小涵決定下期講一講言情小說的寫作心得

這期咱們不聊特定類型小說創作套路，咱們聊一聊小說創作中個人動力不足以及如何保持專註的問題

有很多小夥伴給我私信說，我非常想寫作，可是一寫作就分心，一會兒打開手機看微信，一會兒刷微博，就是靜不下心去寫。自控力太差了，我該怎麼辦？

人生中最大的遺憾是什麼？

是你本可能成為那個自己想成為的人，和心愛的人過自己想過的的生活，卻因為種種原因（主要是自己的原因）與這一切失之交臂，渾渾噩噩抱憾終生

一

你準備好成為那個自己想成為的人了嗎？

輸入輸出的不對稱

所謂「台上一分鐘，台下十年功」，你花了半年時間終於寫完了一本小說，你的讀者用不了半個月就能把它讀完

從古至今，永遠是內容輸出者（創作者）付出的多，卻得到的少；而內容輸入者（消費者）僅僅花費少量時間與金錢就能得到不費力的消遣

曹雪芹耗費畢生的精力就寫出一部紅樓夢，而我們卻不會耗費大量的時間去讀它

內容輸出者乾的往往是出力不討好的事情，他們寫作前耗費大量時間收集素材，寫作時忍受著孤獨與誘惑，對每一個字沒一段話進行推敲，寫完好面臨著無人閱讀的慘淡命運，即使有人讀了，也覺得不過如此，甚至嘲笑作者

不僅寫小說如此，拍電影，體育運動等勞動都是如此

拿籃球運動來說，球星科比曾說過一句很勵志的話：你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？

多少人只看到了他在球場上美如畫的投籃，崇拜他英雄般的3連冠，或者嘲弄他總是框框框的打鐵

可又有多少人看到我科背後日復一日的重複性訓練？

為了在NBA賽場上打他個20,30分鐘，多少球員在場下付出了2000,3000個小時的努力？

而觀眾們做到場邊，吹著空調，吃著爆米花，就能享受著賞心悅目的比賽，還不時對他們的表現評頭論足

最近，抖音大火，我們可以拿著手機毫不費力不動腦子地刷著各種各樣的短視頻，一刷就是好幾個小時

可那些一個兩，三分鐘的短視頻，拍攝者可能要用上兩三天的時間，吃盡苦頭才能拍好

我們不必羨慕他們出名了，掙錢了，因為那是他們應得的

還有千千萬萬個創作者們，創作出的東西無人問津

藝術大師梵高的作品在他生前無人問津，哲學家尼采被當時的人稱為瘋子

能在特定領域堅持輸出的人，都不是普通人

因為人性就是趨利避害，好逸惡勞的，我們就是喜歡那些不經思考不經努力就能得到的快樂

輸出，消耗時間精力不說，還面臨著沒有回報的窘境

但是如果我足夠熱愛某樣東西，即使沒有回報也沒關係

如果我有足夠的意志力，我就能堅持創作下去

如果我有一定的天賦，我就能創作出不錯的東西

如果正好時代需要我的作品，我的創作就能影響更多人，變得有一定意義

還有，作為一個輸出者，熱愛，天賦，意志力，機遇，健康這些必備要素缺一不可

作為一個輸入者，則沒有那麼多的要求，你想怎麼來就怎麼來

現在，明明知道了付出與回報的極不對等，你準備好做一個輸出者嗎？

想寫出小說，我們控制不了天賦，機遇這些天生就有的或者外在的要素

我們能控制住的，只有自己的意志力

足夠的熱愛＋強大的意志力能確保我們完成一部小說

二

如何知道自己足夠熱愛呢？

網球，圓圈，三萬天

在一個寧靜的早晨，獨自坐在窗前，

列出自己的慾望清單，想一想自己究竟想成為什麼樣的人？自己活著的意義是什麼？

自己存在的理由是什麼？

矽谷明星公司Dropbox創始人Drew有一句話說得好，工作最認真的人不是因為他們自律,而是因為他們在解決一個問題,並且解決問題的過程讓他們每天精神爆棚……

他還有一個著名的理論，網球，圓圈，三萬天

網球代表我們最想做的事，圓圈代表我們人生中最重要的五個人，三萬天即我們一生所能活的的時間，大約是82年

你看，我們大多數人存在的理由，活著的理由無非是三點：這世上有我們喜歡的事，有我們喜歡的人，有可以虛度的大把美好時光

薛之謙在《曖昧》中唱到：現在的感情都曖昧，你大可不必為難找般配，付出的人排隊談體會……

在物質生活極為豐富的今天，不管是職業還是愛情，我們的試錯成本太低了，選擇這麼多，不行咱就換

我們三天打魚兩天晒網，今天心血來潮學畫畫，明天一時興起玩音樂，後天又立志成為大小說家，

興趣廣泛沒有錯，可是要知道，我們的生命只有短短三萬天啊，身為一個沒有任何buff加持的普通人，在不斷的選擇試錯中，很有可能挑花了眼，撿了苞谷丟了芝麻，最後成為什麼都懂一點但什麼都不精通的人

在這個充滿誘惑的時代，專註力成為了人最寶貴的品質

年輕的時候，我們可以多嘗試，多做選擇，不這樣做你怎麼知道自己真正喜歡什麼，擅長什麼，適合什麼？

可是到了一定階段，我們的心就該定下來了，該給努力以方向，給努力以意義

著名作家九把刀的母親生過一場大病，無錢治病，他別無選擇，只能逼自己寫出一部有一部暢銷書，拯救了母親

我們努力的意義不僅僅是期望自己能成為那個想成為的人，更是為了保護我們的親人愛人友人能有尊嚴地活下去

人生有五度：寬度，高度，溫度，深度，長度

輸出者往往勵志成為某一領域的專家，讓自己的人生更有深度

但也有人注重掙大錢開豪車，想讓自己的人生有一定高度

還有人喜歡平平凡凡，和家人在一起就很快樂，他們注重的是人生的溫度

……

這些沒有高下對錯之分，人各有志，人生短短三萬天，選擇適合自己的路就挺好

所以說，經過一番試錯後，發現自己不適合當輸出者，做一個平平凡凡的普通人，有一兩個小愛好也無可厚非

那些真正使我們快樂的東西，可以是金錢，可以是親情，也可以是創作……

三

如何磨礪意志力，一步步接近我們想為之奮鬥的東西？

有時候不是我們沒有意志力，而是我們真的太累了，為了生計忙碌了一整天，工作了一整天，我們需要放鬆，需要消遣，承認自己的身體與大腦的局限性，適當的放鬆沒關係

文學評論家唐諾曾說過：

我不反對休息（儘管我所理解心智的休息其實並不像肉體疲憊後的休息，它不是一種關閉式的不思不想，方式更接近飲食滋養而不是睡眠不動，因此看好的書，聽好的音樂，想好的事，其實是心智的最好休息方式），但在此同時，當更好的東西出現時，你的鑒賞力不待你辛苦發動自然會起著作用，它不僅不會妨礙你的休息，反而會讓你有著更多的滿足和幸福之感

好的休息不是漫無目的地刷抖音刷微博刷知乎刷頭條，玩各種手游

而是有目的去看一部電影，讀一本書

好書好電影好音樂都是成體系的人類智慧的精華，他們既能讓你消遣，還能讓你體驗不一樣的東西

而抖音微博這些信息產品都是碎片化的，不成體系的東西，他們給予你短暫的刺激，讓你不停地去刷去看，事後卻往往不記得自己看過什麼，干過什麼，只得到了虛假的滿足感和無盡的空虛

所以說，如果我們真想學一件東西，不要在公共號上，知乎上尋找答案，你想學習寫作，就買相關的寫作書籍，人家都是成體系的知識，而不是公眾號這種碎片化的零散的「知道」

究竟是什麼在消磨我們的心智

赫胥黎在《美麗新世界》中說，人們會漸漸愛上那些使他們喪失思考能力的工業技術

進化心理學認為，人們之所以總是注重短期利益而忽視長期利益，是因為在遠古時期，原始人過著飢一頓飽一頓的生活，當他們偶然得到一頓大餐後，總會吃到再也吃不進去為止，因為誰也不知道明天還能不能獲得食物。這種專註於眼下的快樂，即時的滿足反而有利於原始人的生存

為什麼有人願意吃生活的苦，卻不永遠吃學習的苦？

最重要的原因是學習有著較長的反饋機制，你辛辛苦苦學習一年，才可能在期末獲得好成績

與其花費大量時間精力在學習上，我為什麼不玩遊戲，刷抖音獲取當下的，即時的快樂？

一把王者榮耀20分鐘一局，我能立馬得到結果，得到反饋

一則短視頻兩三分鐘，我能立馬看完，得到快樂

這些東西不需要我們怎麼思考（當然，王者榮耀的職業玩家也需要思考局勢），只需要我們憑慣性和本能就能得到大量當下的滿足

只注重當下快樂的可怕之處不在於它消消吞噬者你的時間和精力

而在於它慢慢地消磨著你的心志，讓你失去向上的意志和獲取長期滿足的能力

它讓你變得越來越不耐煩，當你習慣了一個又一個兩三分鐘的短視頻後，你可能再也看不進去一部120分鐘的電影

當你習慣於頭條式的碎片化文章後，在晚上的一個完整時間段，你可能再也看不進去一本300頁的圖書

當你習慣了當下快餐式的「愛情」（約炮）後，你可能再也不會像曾經那樣花費大量時間和一個異性相知相愛相守

再舉一個眾所周知的心理學例子

心理學家曾做過一個著名的延遲滿足實驗，他們找來數十名兒童，讓他們獨自呆在一個小屋裡，屋裡的座子上放著好吃的糖果。心理學家告訴孩子，你可以現在就把糖果吃掉，或者等一會兒再吃，如果你能等一會兒吃掉糖果，你就可以獲得額外的糖果獎勵

大多數孩子不能控制住自己，立馬就把糖果吃掉了，只有少數孩子經住了誘惑，獲得了額外獎勵

實驗並未到此結束，心理學家繼續對這批孩子進行追蹤研究，多年後，那些當年克服了誘惑的孩子比那些立馬就把糖果吃掉的孩子生活得更好

我想這個實驗不僅僅告訴了我們忍耐的重要性，它更是告訴我們，人有慾望不是壞事，但人可以在誘惑面前，控制住自己的生物性本能，獲取心智的自由

自由不是你可以做什麼，而是你可以控制自己不去做什麼

當下的即時的滿足往往如過眼煙雲，享樂之後是無限的空虛和對自己碌碌無為的懊悔

經過一定時間的忍耐，付出而得到的快樂，才能讓我們的人生有意義

老子在《道德經》中說過，不可見欲，使民心不亂

我們心中都有原始的本能的慾望，而現實生活中的很多東西都能勾起這些慾望，讓我們喪失自控力，臣服於短期的快樂之下

人心中的慾望難去，但我們可以遠離勾起慾望的東西

千萬不要高估自己的意志力，多少次玩完這把就睡，刷完這條就讀書，成了可笑的完成不了的fiag

設計這些產品的人永遠比你聰明，他們洞察人性的弱點，想的是如何讓你上癮，讓你欲罷不能，好獲取更大的商業利益

手機上癮怎麼辦，玩遊戲，刷頭條，看微信停不下來怎麼辦？

很簡單，一開始就不要安裝這些消耗我們心智的app，

安裝了的話我們可以增加打開難度，把他們統一放在一個不常用的次級文件夾里

當你獨處的時候，把手機放在另一個房間或者直接放在抽屜里，讓自己看不到它

把那些積極的刺激物放在我們隨處可見，隨手可拿的地方，比方說放一兩本書在床頭

比方說把你的目標寫在紙上，貼牆上，讓自己每天都能看見它，每天都能清醒地記著自己真正要做什麼事，要成為一個什麼樣的人

尤瓦爾·赫拉利《未來簡史》結尾寫到：

過去想阻擋思想言論，做法是阻擋信息流通。但到了21世紀想阻擋思想言論，反而靠的是用不相關的信息把人淹沒

在信息爆炸的社會，我們無可避免地在網上獲取信息，我們可以刷知乎，刷微博，刷各種自媒體號

但在這一過程中，千萬不要被大量信息牽著鼻子走，你要時時刻刻保持清新，知道自己獲取信息的目的是什麼

今天xx上微博熱搜好有意思，剛剛又有熱點事件發生趕緊吃瓜

當信息被資本操控，自媒體人為了流量用一個個嘩眾取寵的標題獲取你的關注

普通人被淹沒了，我們迷失在信息的海洋中，無所適從

就拿特朗普打貿易戰來說吧，寫這件事的人大多不是專家學者，多為民間人士，他們沒有系統地學過政治學，經濟學理論，只是用自己那一套似是而非的理論來做些漏洞百出的解釋，用特朗普是瘋子，美國要完蛋這些單純情感宣洩的口號來博人眼球，就算是專家學者寫的文章，也受到種種局限（此處不宜多說，你懂得）

如果你對這件事不敢興趣，就不要關注它，畢竟貿易戰這種宏觀的事情，不是我們普通人所能控制的，如果你關注，請保持獨立思考的能力，不要人云亦云，讀一讀經典的經濟學，政治學書籍（相關教材就行），你就會明白太陽底下無新事，明白表面事物背後更深次的原因

再次上網時，請你思考，這些信息是我主動搜尋的，還是搜索引擎、機器自動推薦給我的

這條信息和我有什麼關係？對我有什麼用？我為什麼要看這條信息？

最重要的是學會篩選文章，寫這篇文章的人權威不，站在誰的立場說話？這篇文章客觀不，還是單純的情感發泄？發布這篇文章的平台靠譜不？

我們不是嗷嗷待哺的小寶寶，我們能主動地去搜，去看信息，而不是被動接受各種信息，請保持專註，而不是漫無目的

厄廷根在《WOOP思維心理學》中介紹了一套非常有用的思維方法——WOOP

願望（W）你最想做的事什麼，你的夢想是什麼

結果（Outcome）想像夢想實現後的美好結果

障礙（Obstacle）達成夢想最關鍵的障礙，是什麼？

計劃（Plan）遇到障礙，我該採取什麼行動？

現在閉上眼睛思考一會兒，然後把這四樣東西寫下來，把我們寶貴的心智力量，用在這些有意義的事上來。人是有惰性的，你為什麼沒有女朋友，因為我昨天沒有，你為什麼不做xx，因為我昨天沒做xx

現在，就是當下，請拿起筆，立馬寫，哪怕每天寫100個字，你也做了一件有意義的事，你會有一種力量感，因為你能掌控自己的生活，你能克服自己的生物性本能，找到真正屬於自己的幸福與自由。