不用去健身房也可以保持好身材(簡單、很容易做到哦)

1、地板運動:俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時,不管是在家裡、電視機前、路上 ——任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拚命做很多俯卧撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。-

-2、爬樓梯:沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣做有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。-

3、啞鈴-:在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉,平躺在地面或長凳上,伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上,提起啞鈴鍛煉背部。-4、 壓椅子-:稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室,找一個椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子任意一個扶手上,雙腳平放在地面,向上拉自己的身體,從1數到10,然後回復剛才的坐姿,反覆重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦!-5、 把自己掛起來-:在附近的公園找一個樹榦或單杠來鍛煉你上半身的力量。是不是沒有時間去公園?那就花點錢為家裡買個室內引體向上器吧。(大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。)引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來,這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用,而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。-

6、跳繩-:除具有明顯的有氧運動的特點外,跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍,價格也較貴,10美元到40美元不等)。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。-


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