女性減肥秘籍

一、上腹部鍛煉◎仰卧旋轉卷腹step1 仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。step2 腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。◎仰卧起坐step1 仰卧，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。step2 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群「壓縮」，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。二、下腹部鍛煉◎仰卧舉腿step1 上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。step2 腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。瘦身小編提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。三、腹橫肌鍛煉◎懸浮式支撐step1 俯卧於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。step2 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。瘦身小編提示：連續重複動作8-10次。◎身體平衡訓練step1 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。希望擁有纖瘦的腹部，大家怎麼可以不學習這些簡單的運動減肥方法呢？一定要學習哦！

1、按摩淋巴：彎曲手肘抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，要注意不要過於用力。愛美網小編tips：這個動作能夠有效促進手臂血液循環，長期堅持，能使手臂形態勻稱纖細。2、按摩腋下：彎曲手肘抬起左手，然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續20秒，然後換邊重複動作。愛美網小編tips：這個穴位的按摩對於瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，愛美網小編周圍可是有同事親身試驗過的。大家做的時候注意力度適中，微微有點酸感即可。3、按摩手臂關節：彎曲手肘抬起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然後換邊重複動作。愛美網小編tips：這個動作不僅能夠減去手臂贅肉，還能適當活動手部關節，對於長期坐在電腦前工作學習的美妞們特別適用哦。4、按摩小拇指根部：均勻吸氣，然後伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示)，

床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動 作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

1、像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘；然後再努力地癟起嘴，也是要堅持10秒鐘。 這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。2、慢慢地抬起頭，看天，然後張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘；然後收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重複上10次，可以減少下頜部位的贅肉。3、嘴略微張開，下頜左右移動，反覆上30次左右。每天堅持做上2-3次就可以了。4、同時也可以採取按摩的方式 ，因為按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦：（1）、按捏臉上肉特多的地方：塗上一點兒瘦臉的按摩膏，然後呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動作一定要輕一些。（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然後按由里向外的順序按摩肌膚，這個動作需要1分鐘左右。（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然後有節律地反覆做1分鐘左右。（4）、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。（提臀操一）1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下3.重複30次後再換邊進行（提臀操二）1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣3.重複30次（提臀操三）1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下3.重複30次後換腳（提臀操四）1.仰卧，手腳伸直2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
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