科學孕產達人說，你也能像凱特王妃一樣優雅當媽

和你的寶寶一同迎接挑戰。

英國凱特王妃生了小公主，吸引了全世界的目光。鏡頭裡的她，不管是懷孕時還是生產後，都優雅美麗——穿著時裝出席皇室活動，生產後不到一天就儀容款款攜著新生兒亮相，羨煞一眾准爸媽。孕婦原來不用臃腫緩慢，產婦也不用身嬌體弱……不過，這樣真的好么？答案是肯定的。桔子就是這樣一個健康苗條不輸凱特的「辣媽」。

辣媽是怎麼煉成的？

懷孕的時候，桔子的肚子彷彿不是「挺出來」的，而是舒舒服服地貼合在她的身上。平日里，她依舊矯健地跨著步子在辦公室里走來走去，每日的交通工具依舊是騎自行車。「我其實就是一個大大咧咧的人，」桔子說，「平日里我一直就保持鍛煉，同事朋友都習慣了我活力的樣子。懷孕了？並不會因為懷孕而去刻意地去改變什麼。」桔子說，她能感覺肚子里的小生命在成長，與她慢慢彼此適應，彷彿與她隨行。甚至，她連孕婦服也沒買，就維持了平日里的裝束，舒適彈性的棉T，短衣短褲下是依舊結實緊緻的四肢。「甚至還有人誇我肚子的曲線好看呢。」桔子笑著說。

這麼大大咧咧，在許多孕婦和婆婆們看來簡直驚心動魄——飛倫敦，上川西，養著貓，吃著冰淇淋，還一周四五天跑步鍛煉——但桔子卻是把六斤一兩的女兒「米花」健健康康地生下來了。生完之後一天就抱著孩子下地出院，不坐「月子」，體重也基本不需要恢復。她的秘訣，就是「懂科學」。她是細胞生物學博士，在朋友圈兒里是知名的「科學達人」。在懷孕的時候，她也秉持科學精神，學習醫學和孕產知識，寫下了指導科學懷孕的文章《懷孕需要改變什麼》系列，文風親切俏皮，絲毫沒有科研和實驗室冷冰冰的氣質。在她看來，科學不是教給了她各種小竅門，或者每日跟著公式精確算計，而是保駕護航，讓她能更自信、更安心地與胎兒一起過日子。各種模稜兩可的、小心翼翼的「不怕一萬，只怕萬一」，或者簡單經驗性的「做」與「不做」，都能讓她用科學道理弄明白。該講究的地方絲毫不含糊——不沾酒，不吃生肉，做好唐氏篩查；至於那些傳統的禁忌便不必再忌諱，帶著一顆平常心，心情也舒暢很多。來看看桔子是怎麼總結經驗、科學懷孕的吧。

Step 1. 利用基礎體溫，順利懷上健康寶寶

女性的基礎體溫和排卵周期是緊密關聯的，排卵的時候，在激素的作用下，基礎體溫會有明顯提升，這時候受孕效果最好。基礎體溫在早上醒來的時候馬上測量，建議使用口腔體溫計；配合排卵試紙使用，更加準確。即使不打算馬上懷孕的姑娘，也可以常規測基礎體溫，了解自己的周期、激素水平是否正常，提前調理。

小插曲，公司一個同事有兩個女性朋友在懷孕早期的時候不幸流產，可能是黃體功能不良，這其實很容易通過基礎體溫的變化看出來——後來，這位曾經當過醫生的同事，成了備孕app「研究生」的產品經理……Step 2. 做寄生蟲檢測，與寵物也能愉快相處

很多人在懷孕的時候把寵物送走，理由是與寵物（特別是貓）接觸有感染弓形蟲的危險，弓形蟲會導致流產、胎兒神經系統發育不良等。其實，人從貓、狗那裡感染上弓形蟲的概率並不大，況且家養寵物都是吃貓糧狗糧，不碰生食，染上寄生蟲的非常少，不必忌諱寵物。如果依然不放心，不妨帶著自家寵物去醫院做個血檢。只要結果呈陰性、而且之後不喂生食，就很安全！

我有一隻叫「米兜」的喵，在我們家地位可高了。要我送人或者處理掉，怎麼捨得？還好我和老公拿著檢驗報告，成功說服了各自爸媽；直到現在也覺得，懷孕的時候幸好有它在，給了我很多溫暖。

Step 3. 孕吐怎麼辦？照顧好鼻子和嘴巴大約75%的准媽媽會噁心，50%會孕吐，但具體機制仍沒有定論。不過，准媽媽對氣味更敏感，可能是比較確鑿的因素之一。所以在懷孕初期，可以遠離不喜歡的味道；還建議對嗅覺敏感的准媽媽吃些涼的，因為熱食物通常氣味比較大。同時常換衣服，因為衣服上容易沾染飯味。

桔子說，懷孕的時候愛吃凍酸奶這樣涼涼的東西……飲食方面，少吃多餐，尤其睡前不要空腹，起床之前也可以先吃點不容易噁心的東西填填肚子。我比較幸運，基本沒有孕吐。但一位讀者曾留言給我，說她懷孕吐到只有80多斤，聽了真挺不是滋味。只想對所有準媽媽說，熬過這一段，必將得到幸福的回報吧。

Step 4. 有針對性地進補，拒絕吃出超重兒許多人拿懷孕補充營養為借口大吃大喝，體重飆升，結果嬰兒過大、生產困難，到頭來還缺鐵缺鈣！因此，孕期飲食，需要有針對性地進補。小人兒在出生前，差不多會從媽媽那裡獲得30克鈣，這可是媽媽體內2%的鈣量！我國人均膳食中攝入鈣質偏低，所以更應該注重從平日的飲食里攝取足夠的鈣；臨時抱佛腳狂吃鈣片，反而會因為代謝或者吸收的問題，效果不佳。牛奶、酸奶、乳酪等奶製品是最好的補鈣源（我特別喜歡喝酸奶，一天可以吃掉1L）。豆腐也可以（豆漿不行！鈣主要來源於點豆腐的滷水）。別喝骨頭湯，裡面鈣少，脂肪特多！

Step 5. 分清輻射性質，不必穿防輻射服

天地之間充滿各種輻射，但輻射也分性質。在電磁波譜上，紫外線左手邊是非電離輻射，右邊是電離輻射。讓孕媽媽們平時非常憂心的電腦、手機、微波爐和人體安檢儀輻射，都屬於非電離輻射，目前還沒有研究能證明日常非電離輻射會危害人體。X射線、地鐵行李安檢儀等，屬於電離輻射，而大劑量的電離輻射會損害DNA。但經專業人士計算，哪怕一年經過600次鉛簾受損的安檢儀，人體所受輻射也遠在安全劑量之下。由此看來，所謂的防輻射服只是「讓座神器」而已，穿著它大夏天還熱得慌，不如用十分之一的價錢買個好的防晒霜呢——紫外線可是電離輻射來著！

Step 6. 辣媽和健康寶寶是「動」出來的孕婦不能嬌貴地宅著，特別需要運動！一方面為生產儲備能量（生娃絕對是體力活，當場吃士力架可不管用），一方面也能夠控制體重，避免胎兒過大。體質好、愛運動的媽，生下的娃心肺功能也更好。

左圖是平日，中和右是桔子4個月時候的樣子。適合平時做的運動，跑步、騎車、徒步、游泳、瑜伽等等，只要不太危險，懷孕時也可以繼續；還可以有針對性地鍛煉盆底肌，有助於產後恢復。處於備孕期的姑娘，腰腹肌肉可以練起來，可以維持優雅體態，避免大腹便便的窘態。當然，運動強度也要「量力而行」，心率不宜超過140，必須注意是否有頭暈疼痛出血等異常；也最好諮詢一下醫生，有沒有不適合運動的情況。

Step 7. 懷孕也能出行，坐飛機不在話下如果要出去玩，孕13-27周是黃金時期。不過在選擇旅行目的地時，准媽媽最好避開高海拔地區和太熱的地方，降低惡劣環境因素對胎兒的影響。

出門上路，如果選擇汽車，一定要系好安全帶，把帶子下面那根放在鼓肚子下面。至於飛機，如果不是天天當空中飛人，完全不必擔心高空射線會造成流產或者畸形。不過，坐飛機坐久了，小腿血流不暢倒是很令人痛苦，可以穿靜脈曲張襪緩解，也不要長期保持一個姿勢，最好每90分鐘就起來走動一下。懷孕26、27周的時候，我跟老公去了川西。回來之後真的十分慶幸：這趟旅行絕無僅有，必會此生難忘。

Step 8. 懷孕恩愛兩不誤……

懷孕期間可以做羞羞的事情嗎？除去有先兆流產風險、出血、宮頸機能不全、前置胎盤、有流產史等情況，懷孕期間完全可以安心地愛愛。正常情況下宮頸封閉、羊膜隔開外界，因此做愛並不會戳到寶寶，髒東西也不會溜進去。兩人充分交流、做好準備活動，找准合適的體位（比如肚子大的時候不要太壓迫）就行。對了，海蒂的《懷孕大百科》說，「寶寶很喜歡性高潮時子宮收縮引起的輕微搖晃」。而且孕期激素作用，血液集中在生殖器官使之更敏感，有些人甚至更易高潮……聽起來不錯？

Step 9. 孕期也安睡關於孕期睡姿，一般建議准媽媽在孕晚期左側睡，因為肚皮朝上和右側睡會壓迫下腔靜脈和主動脈，讓靜脈血迴流不暢，嚴重時讓准媽媽頭暈，影響子宮供血。不過這些建議都應該在不影響睡眠質量的前提下，不必太拘泥。如果夜裡醒了發現躺在另一側或者採取了奇怪的姿勢，扭到左側就行。恰好我習慣左睡，這個姿勢最放鬆，最重要是可以讓老公給撓背到睡著。懷孕後期睡眠不好很正常。晚飯不要太飽、睡前別喝太多水和劇烈運動等等……不要讓睡眠變成額外的精神壓力。

Step 10. 關愛自己，保持一顆平常心懷孕之後擔心的事情太多，人們對身體的關照充足甚至過度了，但對心理和精神層面的關懷還遠遠不夠，好多准媽媽因為懷孕變得特別焦慮。研究表明，孕期焦慮、抑鬱，會影響嬰兒認知、情緒和行為方面的發育……所以，保持心情輕鬆很重要！各種因素，例如激素水平、自己身體的變化、身邊的人，都會影響到情緒，孕媽媽的神經也會脆弱一些。嘛，盡量遠離刺激源，不高興的事情不要反覆想……雖然懷孕很自然、順利，當了個被人羨慕的 「辣媽」，但我也有莫名其妙煩惱敏感的時候。這時候就會特別慶幸有個愛我的老公，他一直非常重視我（而不是我肚子里的孩子），誇讚我，為我打氣、鼓勁；身邊的同事也不因為懷孕而對我另眼相看。他們都是辣媽的好夥伴！

桔子的女兒，小名「米花」桔子的待產Shopping Tips：

- 奶瓶、奶嘴和安撫奶嘴，我用過Dr Brown和NUK，都很好，可以準備多個型號以免嬰兒挑。- 吸奶器，推薦用雙邊的，效率更高。可以把多餘的奶吸出來，以防漲奶引發的乳腺炎。- 乳房側面開口的哺乳服，最初不習慣餵奶的時候很實用，淘寶上可買。可以選用哺乳內衣，方便解帶。- 舒服可以靠的椅子，最開始餵奶容易背疼。- 臨產的時候準備好開塞露……產後第一次排便很有幫助。- 嬰兒睡袋，專門有個「翅膀」，把嬰兒的雙臂固定在身體兩側，防止因為驚跳反射驚醒。- 嬰兒護理的平頭鑷子，有時候鼻涕吸不出來，需要夾出來。- 體溫表，選擇測額頭溫度的、入耳式都可以，新生兒的很多問題會反映在體溫上，是必要的監測指標；媽媽最初容易乳腺炎，監測體溫也很重要。P·S 所有內容均為建議，請遵照醫生指示備產、備孕。

關於行家

桔子（劉暘），芝加哥大學遺傳及細胞生物學博士，科學松鼠會成員。2014年懷孕期間，寫了十幾篇《懷孕需要改變什麼》系列文章，在微博、微信和app上也回答了大量孕媽媽的問題。於2014年9月順利產下女兒。在行話題：懂點科學，安心懷孕 桔子能夠給希望合理控制體重的人提供孕期健身建議，給關注飲食的人提供飲食補充營養建議，以及孕期的出行規劃指導——總之，教你懂點科學，成為一個不輸給凱特那樣的美媽媽。趕緊點擊閱讀原文，和她見個面吧？這是在行沙龍第 06 位特邀行家。回復「行家」，查看往期列表。