注意看：青少年乒乓球運動不可忽視的關鍵性運動

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　　步法對於青少年乒乓球技術的提高有非常重要的作用，但是很多教練都把主要精力集中在正確的手法訓練上而忽略了步法訓練。「步法是乒乓球運動員的生命」這句話充分說明了步法訓練對乒乓球選手的重要作用。青少年選手體力差，移動慢，步法訓練就更為重要。但是大部分教練這種「先手法後步法」訓練的結果造成了運動員手法好而步法差。從而影響了少兒運動技術水平的進步和提高。

　　在步法和手法訓練的安排上有下列三種類型。第一是先手法後步法。即先學基本擊球技術。然後過渡到手步法結合練習；第二是先步法後手法；第三步是手步法結合練習。這三種訓練安排實際上是三種不同的認識論指導下所產生的三種不同的訓練方法。

　　乒乓球的步法包括五大要素即準備姿勢，判斷與反應、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準備姿勢，判斷與反應，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關。由此可見，手法中實際上已經包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習中看，儘管是單線練習，但幾乎不存在著落點，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態是絕對的。因此，手法訓練中亦有步法訓練。由此可以結論，無論是啟蒙階段還是基礎訓練階段手法和步法的訓練應當是同步進行，也就是說，我們應當選擇手、步法結合練習的安排類型。

　　單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的。步法訓練的目的是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術的保障。因此，複式步法的訓練才是步法訓練的重點。

單一步法的訓練

　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓練階段教練員要抓往主要步法如並步、還原步等結合技術反覆練習。隨著技術教學的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據什麼樣的來球選用什麼樣的步法。同時，採用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

複式步法的訓練

　　所謂複式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是不同步法的有機結合，所以複式步法亦稱結合步。對於複式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則並抓住實踐中使用較多的結合步法來反覆練習、實際上，這些步法是與手法上結合技術相互對應的。比如側身步接交叉步。對應手法是推擋（或搓中）側身攻（拉）接正手攻（拉）。

常用練習方法

　　1.採用單線落點固定練習。使用兩種不同的步法練習，如變線球落點有規律，使用多種步法結合練習。

　　2.無規律步法練習。要求運動員擊球落點無規律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

　　3.指標練習。各種步法的配合，可先測出原始數據，然後可以量化，制定出可行的任務指數。可包括速度（即單位時間內使用步法的次數）命中率、移動距離等。並應用一定的質量標準，這種方法可廣泛在多球訓練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數量的結合步法次數。無論採取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側重步法練習。要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規定使用某幾種步法的前提下，「40之內完成30個來回的練習，待通過動作練習之後，再提出30個來回的練習必須在35之內完成」，以使運動員加快步法移動的速度，達到提高步法的目的。

　　4.應急步法的練習。在緊張激烈的比賽中，會發現一些意外的無法使用正規步法的來球。對待這種來球，缺乏經驗的運動員仍然勉強地採用正規步法回擊，或直接失誤或給對方造成反擊的機會。而訓練有互的運動員則往往採用一些非常正規的步法去穩妥地進行回擊，化險為夷。應急步法是衡量一個運動員應變能力的標尺之一，但是這種應急步法的訓練在安排上是十分困難的，它的出現完全是一種運動隨機性，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統論稱擾動系統）不能被人為地加以控制。如來球被擊在網柱上改變方向落到檯面上，擦網球，擦邊球等等。儘管應急步法的訓練無章可循，但通過訓練運動員的應變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設計出一些提高運動員應變能力的練習，為場上應急步法的使用打下基礎。