久坐腰粗快速瘦秘訣！連馬甲線都逼出來了！有肚腩者必看！

人魚線是大家一直追求的，最常用的瘦腹運動就是仰卧起坐了。然而，做了N久的仰卧起坐卻遲遲不見效果，好憂傷~~~

屢敗屢戰，越挫越勇，大家想要練馬甲線的決心，小編可是很佩服啊！8鍋，光有衝勁，沒有方法怎麼行呢？下面小編給大家安利幾個快速練腹肌的動作，快來學習！

動作1：卷腹

仰卧在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，屈膝腳板貼地。雙手抱頭收緊腹部，利用腰腹力量使頭部和肩部慢慢抬起。共做30個。

動作2：抬臂卷腹

仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈膝分開遇見同寬，收緊不服，雙手向後伸直，利用腹部力量做向上運動。共做25個。

動作3：仰卧屈膝抬腿

仰卧在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，然後向上抬起卷腹。注意，身體不要晃動，要始終收緊腹部，雙腿上抬時呼氣，放下時吸氣。共做30次。

動作4：交替觸腳跟

仰卧在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝腳板緊貼地面。收緊腹部。使肩部離地，然後使兩手交替觸摸同向腳後跟。左右各做15次。

動作5：俄羅斯轉體

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝抬離地面，雙手於身體前側抱握，上半身稍稍後傾，然後做左右轉體動作。注意，要保持下半身不動。左右各做15次。

動作6：仰卧交叉觸摸

仰卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手向上伸直放在兩耳側，保持身體在同一條直線上。然後利用腹部力量，將左腿盡量抬起，同時將上半身抬起，手臂向前伸展觸摸腳背。感受腹部發力，每側各做15次。

動作7：旋體上踢

仰卧在瑜伽墊上，雙手伸直自然垂放於身體兩側，雙腿稍微屈膝向上抬起，同時臀部和腰部離地，肩部和頭部緊貼地面，然後利用腿部和腰腹力量使身體盡量向上提高。共做20次。

動作8：卷腹側轉體

仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈膝腳板緊貼地面，雙手抱頭，收緊腹部。利用腰腹力量做向上卷腹運動，同時向左右兩側交替轉體。左右各做15次。

溫馨提示：想要練出帥氣迷人的人魚線，堅持是少不了的哦。還有，一定要把動作做到標準，切不可應付了事，否則馬甲線是不會乖乖粗線的！加油吧！