健身丨雖然咱們當不了總統，但玩玩總統的划船器也是可以的！
自從美劇《紙牌屋》火了以後，很多人問比特哥，總統大人Frank的健身器有什麼用，怎麼用？今天就來好好了解一下這個時尚洋氣的健身好幫手~
就是這個鏡頭！美劇《紙牌屋》裡面，划船器的戲份可不少，總統Frank在自家地下室的的健身器械就是划船器了！Frank使勁兒拉、水聲嘩嘩又帶感的划船器激起了不少觀眾的鍛煉慾望和好奇心。
雖然咱們當不了總統，但玩玩總統的划船器也是可以的！
1.划船器是什麼？
划船器又叫划船機，是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。對背部比較瘦弱的人有強化效果，對虎背熊腰的胖紙也有修正體型的作用！
2.划船器的姿勢有哪些？
窄握/直握
採用直握手柄的方式更便於發力，可以使用更大的重量訓練，從而刺激更深層的肌肉纖維。
寬握
單臂握
練習目的：發展背闊肌下部。要讓背闊肌下部延伸到腰部，這個動作是再合適不過了。對單臂拉力器划船這個動作 來說，成功的關鍵在於動作幅度。
坐墊活動型
把承受的一部分力量分到了腿部肌肉，是更為全身性的器材。但是它對動作的標準性要求更高，不然很容易因為動來動去導致動作不標準。
3、坐姿拉力器划船-動作分析
坐姿划船鍛煉部位：
鍛煉部位：背部肌肉。主要鍛煉： 斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後方、肱橈肌。
次要鍛煉：肱二頭肌、臀大肌、腿筋。
預備姿勢：
坐在拉力器划船機的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。
膝關節稍稍彎曲，上身輕微前傾，背部筆直但不顯僵硬。
收緊腹部肌肉，以便保護下背部。
雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。
動作過程：
使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向後拉。
肘關節全程儘可能貼近身體兩側。
當手柄觸及腹部時，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。
一直將手柄拉向你的腹部，腿部伸直，上身輕微後傾。
保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。
呼吸方法：上拉時吸氣，放下時呼氣。
4.注意要點
上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是手臂和腿部。
上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。
當把手碰到腹部的時候，你應該挺直坐著，而不是向後傾斜。
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